1 ¿Qué deben hacer los estudiantes de bachillerato si tienen insomnio? Primero, aumente el tiempo de ejercicio. Muchos candidatos quieren pasar todo su tiempo estudiando, incluso leyendo mientras comen o van al baño. Sin embargo, cuanto más tiempo invierta, peor será el efecto de revisión. Por el contrario, si aumentan su tiempo de ejercicio, pueden mejorar sus resultados de aprendizaje. Pueden organizar aproximadamente 1 hora de ejercicio por la noche, incluido correr y jugar baloncesto, y pueden elegir todos sus deportes favoritos.
En segundo lugar, la dieta reduce el estrés. Se recomienda que los candidatos coman más alimentos ricos en vitamina C y la menor cantidad posible de alimentos grasosos. Puedes comer algunos bocadillos que te ayudarán a dormir por la noche, como sopa de dátiles, sopa de semillas de lirio y loto, gachas de mijo, etc.
En tercer lugar, haz entrenamiento de relajación. Cuando los candidatos están nerviosos o demasiado cansados para estudiar, pueden practicar repetidamente respiración profunda o entrenamiento de relajación muscular, preferiblemente bajo la guía de un psicólogo escolar o un psicólogo hospitalario. Pasos específicos: 1. Siéntese en una postura natural y mantenga ambos lados del cuerpo equilibrados; luego respire profundamente por la nariz, inhale lentamente y luego exhale lentamente por la boca, luego contraiga y relaje los músculos en secuencia: hombros y; espalda, miembros superiores, manos, abdomen, piernas y pies. Una vez que domine este método, podrá imaginarse en un estado relajado en la sala de examen. Una vez que estés nervioso, debes realizar inmediatamente un entrenamiento de relajación. De esta forma, la alternancia de tensión y relajación puede eliminar gradualmente la ansiedad y aliviar el insomnio.
Éxito en el examen de acceso a la universidad = fuerza y mentalidad. En el sprint final, ajustar tu mentalidad te ayudará a obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo durante el examen. Se recuerda a los padres que si se descubre que sus hijos presentan las dos condiciones siguientes, deben acudir a un psicólogo. En primer lugar, el insomnio ha durado más de una semana y no ha mejorado ni siquiera después del autoajuste; en segundo lugar, el paciente pasa más de la mitad del día en un estado emocional incontrolable, como una sensación de impotencia, tensión innecesaria, etc. y no puede concentrarse en estudiar.
1¿Cómo tratar el insomnio en estudiantes de último año de secundaria1? Recomiendo tomar un baño caliente o un pediluvio antes de acostarse para relajar la mente y ayudarle a conciliar el sueño. Lo mejor es darse un baño caliente una hora o hora y media antes de acostarse, y luego tumbarse en la cama leyendo, escuchando música, etc. , y luego, cuando se va a la cama, la temperatura de su cuerpo simplemente baja a una temperatura adecuada para dormir, la somnolencia vendrá naturalmente y la calidad del sueño es generalmente buena.
2. Beber leche antes de acostarse puede ayudarte a dormir. Los científicos médicos han observado que beber una taza de leche caliente antes de acostarse generalmente puede hacer que las personas se duerman más rápido, porque el L triptófano, una materia prima de la leche, puede promover la síntesis de la serotonina del sueño y hacer que las personas se sientan cansadas.
Puedes leer algunos libros antes de acostarte. La luz en casa no debe ser demasiado fuerte, pero asegúrate de que tus ojos estén cómodos.
Personalmente creo que leer cuentos y ensayos es mejor que leer novelas, porque leer novelas puede fácilmente hacer que las personas quieran parar, e incluso pueden tener la idea de "no dormir después de leer". it"
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4. Sobre la siesta. Hora de la siesta. Al igual que yo, no me despierto fácilmente después de dormir. Si tomas una siesta demasiado larga, te quedarás dormido fácilmente por la noche.
Generalmente lo adecuado es dormir entre 10 y 30 minutos.
5. Además, no te duermas inmediatamente después de una comida, porque la comida todavía se está digiriendo en el estómago justo después del almuerzo. Si tomas una siesta a esta hora, afectarás la digestión del tracto gastrointestinal, lo que no solo es perjudicial para la absorción de los alimentos, sino que incluso puede causar problemas gastrointestinales a largo plazo y la calidad del sueño no será buena. .