Según las "Directrices de educación sanitaria para escuelas primarias y secundarias", garantizar un sueño adecuado es beneficioso para el crecimiento, el desarrollo y la salud física (los estudiantes de primaria duermen 10 horas al día, los estudiantes de secundaria duermen 9 horas al día, y los estudiantes de secundaria duermen 8 horas al día).
La mejor hora para dormir es entre las 22:00 y las 4:00 horas, y el último límite para conciliar el sueño no debe exceder las 23:00 horas. Después de las 23:00 horas, la gente se excitará y será más difícil conciliar el sueño. . Por lo tanto, para garantizar la calidad del sueño, debes formar conscientemente buenos hábitos y dejar que tu reloj biológico determine cuándo acostarte y cuándo levantarte.
El sueño también es un proceso de metabolismo de las células de la memoria. Las células envejecidas introducen cada disposición de información de la memoria en nuevas células para su almacenamiento.
Datos ampliados:
La importancia del sueño
Después de un día ajetreado, todo el mundo debería dormir bien. El sueño es una reacción fisiológica, una parte de la actividad neuronal del cerebro y el resultado de la excitación continua y luego la inhibición de las células nerviosas en la corteza cerebral. Cuando la inhibición domina en la corteza cerebral, la gente duerme. En la vida, la gente tiene rutinas y descanso, y en las actividades neuronales, la gente tiene excitación e inhibición. La inhibición tiene como objetivo proteger las células nerviosas y permitir que se exciten nuevamente, permitiendo a la persona continuar trabajando.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu: esquema de orientación sobre educación sanitaria para escuelas primarias y secundarias