Para obtener una nutrición rica, proteger el sistema digestivo y controlar el peso al mismo tiempo, es necesario comprender de antemano la proporción saludable de la dieta. que requiere una combinación de carne y verduras. A algunas personas simplemente les gusta comer carne, mientras que otras son vegetarianas durante mucho tiempo para controlar su peso. Estos son comportamientos indeseables.
Para garantizar que no falten nutrientes, es mejor mantener la proporción entre carne y verduras en 1:4. Los alimentos cárnicos son ricos en calorías y no deben consumirse en exceso, pero no se pueden evitar durante mucho tiempo. Los alimentos cárnicos contienen proteínas de alta calidad, hierro y otros oligoelementos, mientras que otras verduras, frutas, cereales integrales, etc. En una proporción de 1:4, puede aumentar la saciedad y proporcionar fibra dietética rica para mantener un estado saludable.
2. La proporción entre el brunch y el almuerzo es de 3:4:3.
La pauta de tres comidas no carecerá de energía y nutrientes, pero hay que tener cuidado en la proporción nutricional del desayuno, el almuerzo y la cena. Generalmente se adopta la proporción de 3:4:3. Coma un almuerzo abundante, porque muchas personas sentirán hambre al mediodía, y después de trabajar toda la tarde, estudiar consume más energía y es necesario comer más para satisfacer las necesidades fisiológicas. La energía consumida por la mañana y por la noche es relativamente pequeña, por lo que no es aconsejable comer en exceso, ya que representa el 30% de la energía total. Setenta y ochenta por ciento lleno es el estado ideal.
3. La proporción de granos gruesos a finos es de 1:3.
Algunas personas regulan su cuerpo comiendo cereales integrales, pensando que comer más cereales integrales es más saludable. De hecho, los cereales integrales contienen oligoelementos, minerales, vitaminas, etc. La fibra también se puede aportar comiendo cereales integrales.
La proporción de cereales finos y cereales secundarios debe ser la adecuada para cubrir las necesidades sin aumentar la presión digestiva y garantizando una sensación de saciedad suficiente. Generalmente, la proporción fina de alimentos es 1:3. Cuanto más cereales secundarios coma, mejor. Algunas personas simplemente comen grandes cantidades de cereales integrales ricos en fibra, lo que puede afectar la función gastrointestinal. Por lo tanto, es necesario ajustarlo de acuerdo con esta proporción.
De lo anterior podemos saber que la combinación de alimentos es una ciencia. Si la proporción es correcta, se puede obtener suficiente energía sin demasiada, asegurando el suministro de diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, lo que es beneficioso para la salud, mejora la resistencia, protege el sistema digestivo y mantiene el funcionamiento normal del cuerpo. Vale la pena señalar que también debes elegir los alimentos con cuidado para asegurarte de que sean frescos y ligeros, y no comer en exceso.