Métodos de entrenamiento para maratones
Correr un maratón no es algo fácil si no has participado en un entrenamiento relevante, no es sensato lanzarte a un maratón, debes hacerlo. Sepa que el maratón tiene ciertos peligros. Participar en un maratón requiere cierto entrenamiento. Hay cuatro métodos comunes de entrenamiento para un maratón.
Entrenamiento de velocidad
La velocidad de los corredores de maratón suele referirse a la resistencia a la velocidad del atleta. Depende del nivel atlético del atleta en 1.500 metros, 5.000 metros y 10.000 metros, no. 100 metros como todo el mundo piensa, 400 metros y otros niveles de corta distancia. Normalmente, los 5.000 metros y 10.000 metros de los mejores corredores de maratón del mundo también son muy altos.
Entrenamiento técnico
Las principales características del desarrollo técnico del maratón son que los atletas pueden moverse con facilidad y libertad durante la carrera, empujar y estirarse con fuerza, tener tobillos elásticos y tener un fuerte sentido del ritmo durante toda la carrera. el proceso, que puede maximizar su capacidad para ejecutar orgánicamente las funciones integrales y las cualidades especiales del cuerpo humano. Cuando los atletas profesionales de maratón son adolescentes (escuelas deportivas juveniles), los entrenadores prestan más atención al entrenamiento técnico. Después de ingresar al equipo provincial, las habilidades de los atletas están básicamente finalizadas. Los entrenadores ya no organizarán clases especiales de entrenamiento técnico, pero recordarán. atletas algunos aspectos técnicos esenciales a los que deben prestar atención durante el entrenamiento diario.
Los corredores aficionados, especialmente aquellos que son nuevos en la carrera, deben estandarizar y prestar atención al entrenamiento técnico en la etapa inicial del entrenamiento, porque ya sea buena o mala tecnología, una vez que sea estable, lo hará. Será difícil volver a pensar en ello. Es más difícil corregirlo. Todos pueden grabar algunos videos de cada uno durante el entrenamiento diario, analizarlos cuidadosamente, descubrir problemas y corregirlos a tiempo.
Entrenamiento de fuerza del core
El entrenamiento de fuerza del core siempre ha sido un recorrido clave para los corredores de media distancia, mientras que los corredores de maratón solo lo utilizan como un recorrido de entrenamiento auxiliar. El entrenamiento central se practica más en adolescentes, porque en las primeras etapas del entrenamiento, los atletas generalmente tienen fuerza débil en varias partes del cuerpo. Por lo tanto, básicamente el entrenador preparará algunos contenidos de entrenamiento básicos específicos después de cada carrera.
En los corredores amateurs se debe realizar un entrenamiento del core para prevenir lesiones en las primeras fases del entrenamiento. Personalmente, creo que el entrenamiento básico para corredores de maratón debe enfatizar lo "dinámico". Es decir, no importa qué ejercicios básicos hagas, debes prestar atención a la palabra "dinámico" en lugar de "estático". Por tanto, los corredores aficionados deben recordar los siguientes puntos a la hora de practicar el entrenamiento del core: dinámica, carga pequeña, alta densidad, ritmo rápido y muchas repeticiones. Por ejemplo: (20 flexiones, estocadas, 20 abdominales, 20 músculos de la espalda, 30 elevaciones de piernas contra la pared y 30 metros de patada hacia atrás)*4, con un intervalo de 2 minutos entre grupos.
Capacidad especial
El entrenamiento anaeróbico se refiere a la capacidad de un atleta para mantener una carrera a alta velocidad durante toda la carrera. Si el entrenamiento aeróbico es una cualidad importante para los corredores de maratón, entonces el entrenamiento anaeróbico lo es. la clave para determinar si los corredores de maratón pueden obtener buenos resultados. Métodos de entrenamiento anaeróbico: carrera a intervalos, carrera por segmentos, carrera especial, la distancia es 600 metros, 1 km, 2 km, 3 km, la intensidad generalmente se controla en: alrededor de 85 ~ 90 la frecuencia cardíaca se controla a 170 ~ 185 latidos/; minuto.
Para los corredores aficionados, no se recomienda realizar un entrenamiento anaeróbico puro en las primeras etapas de la carrera, pero algo de entrenamiento anaeróbico se puede combinar adecuadamente con el entrenamiento aeróbico. Por ejemplo: el plan de entrenamiento para el día es de 20 km de entrenamiento aeróbico. Puedes correr a ritmo aeróbico durante los primeros 16-18 km. En los últimos 2-4 km puedes ir acelerando gradualmente según tu fuerza física hasta alcanzar el estado anaeróbico. 170~180 frecuencia cardíaca/min). Este tipo de método de entrenamiento cruzado con oxígeno mixto es mejor para mejorar la capacidad atlética de los corredores aficionados. ;