Hay muchos factores que afectan el crecimiento del cuerpo humano. Investigaciones de expertos relevantes han demostrado que los factores genéticos representan el 33%, los factores nutricionales representan el 31% y los factores ambientales representan el 16%. Se puede observar que la calidad de la nutrición juega un papel importante. Hablemos de Japón, que está separado de nuestro país. En el pasado, la gente era generalmente de baja estatura. Sin embargo, cuando la economía despegó en los años 1970, la altura media de los japoneses aumentó en 11 centímetros en comparación con los años 1950. La altura promedio de los niños y niñas de 7 años era incluso mayor que la de nuestro país: la altura de los niños es de 0,6 cm y 0,5 cm, y la mejora del nivel de nutrición obviamente contribuye mucho.
También podemos ayudar a nuestros hijos a crecer más a través de este método. ¿Cómo ayudar a los niños a crecer complementando la nutrición? Hoy hablaremos de los 5 nutrientes más eficaces que pueden favorecer el crecimiento en altura.
1. Aminoácidos
Los aminoácidos son nutrientes muy importantes para que los niños crezcan más, porque los aminoácidos pueden aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. En pocas palabras, la hormona del crecimiento envía señales a los huesos para ayudarlos a crecer verticalmente. Por eso es fundamental mantener altos los niveles de la hormona del crecimiento de su hijo.
Actualmente, existen 5 aminoácidos que pueden aumentar la hormona del crecimiento, entre ellos: ornitina, arginina, lisina, ácido glutámico y glicina.
Por supuesto, podemos complementar estos aminoácidos a través de la dieta. Los 10 principales alimentos ricos en aminoácidos y adecuados para los niños son: carne de res/pollo, huevos, habas, baya de goji, piña, sandía, aceite de coco. , nueces, chocolate crudo, yogur.
2. Proteínas
Los huesos necesitan colágeno y calcio para crecer. Dado que el colágeno en sí es una proteína, los niños necesitan consumir suficiente proteína para crecer mejor y tener huesos sanos. .
Los alimentos ricos en proteínas suelen contener aminoácidos, que pueden aumentar la hormona del crecimiento de su hijo. Por lo tanto, al consumir alimentos ricos en proteínas, no solo puede proporcionar a los huesos de su hijo los nutrientes que necesita, sino también aumentar los niveles de la hormona del crecimiento de su hijo. En otras palabras, puede matar dos pájaros de un tiro.
Los 10 principales alimentos ricos en proteínas para niños incluyen: atún, pechuga de pollo, pescado, bistec, tofu, semillas de calabaza, queso, yogur, almendras y quinoa.
3. Vitamina C
Además de proteínas, los huesos también necesitan vitamina C para producir colágeno en los huesos. En pocas palabras, la proteína es el componente básico del colágeno y la vitamina C mantiene unido el colágeno, haciéndolo más estable. Sin vitamina C, el colágeno de los huesos de su hijo se debilitará y afectará el crecimiento óseo normal.
Los 10 principales alimentos ricos en vitamina C adecuados para los niños incluyen: fresas, piñas, kiwis, mangos, papayas, pimientos rojos, repollo, brócoli, coliflor y hojas de mostaza.
4. Calcio
Mucha gente sabe que la suplementación con calcio es muy importante para el crecimiento óseo. Sólo asegurar una ingesta adecuada de calcio es la base para el desarrollo óseo. No solo eso, el calcio en la sangre, especialmente el calcio ionizado, participa ampliamente en una variedad de funciones fisiológicas, como la coagulación de la sangre y el mantenimiento de la excitabilidad normal del corazón, los músculos y el sistema nervioso.
Los 10 principales alimentos ricos en calcio adecuados para los niños incluyen: frutos secos, queso, yogur, salmón, judías, almendras, verduras de hoja, cereales, tofu, leche/leche de soja/leche de almendras.
5. Vitamina D
La vitamina D es otro nutriente óseo importante porque ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio. En otras palabras, sin suficiente vitamina D en el cuerpo, los huesos no pueden absorber el calcio agregado.
Pero al igual que los aminoácidos y las proteínas, muchos alimentos que contienen grandes cantidades de calcio también son ricos en vitamina D.
Las 10 principales fuentes de vitamina D aptas para niños incluyen: leche, cereales, jugo de naranja, champiñones, huevos, salmón, atún, ostras, camarones y, lo más importante, simplemente tomar el sol.
6. Tabla de alimentos que favorecen el aumento de altura
A continuación se muestra una tabla completa de alimentos ricos en 5 nutrientes Quizás notes que muchos de estos alimentos se repiten.
Consejos
No es necesario que los niños coman todo lo que aparece en esta lista. Simplemente elija algunas de las comidas favoritas de su hijo, pero asegúrese de que las coma con regularidad. Recuerde que "comer constantemente y comer durante mucho tiempo" es la clave.
Ahora que conocemos los cinco principales fármacos nutricionales necesarios para el crecimiento de los niños, ¿cuántos nutrientes necesitan ingerir los niños cada día?
Dado que el cuerpo de cada persona es diferente, no se puede dar una cantidad objetivo exacta y no es necesario establecer claramente la ingesta de nutrientes. Pero podemos utilizar la siguiente tabla para ayudar a juzgar si la ingesta diaria del niño es suficiente.
1. Ingesta diaria recomendada de aminoácidos y proteínas
Dado que muchos alimentos ricos en proteínas contienen aminoácidos que pueden aumentar la hormona del crecimiento, alimente a su hijo con suficientes proteínas todos los días. Puede aumentar la hormona del crecimiento. niveles en los niños. Los niños de 4 a 6 años deben consumir unos 20 gramos de proteína de alta calidad al día, mientras que los adolescentes deben consumir de 42 a 55 gramos al día.
2. Ingesta diaria recomendada de vitamina C y calcio
A continuación se muestra la ingesta diaria recomendada de calcio y vitamina C para cada edad.
3. Ingesta diaria recomendada de vitamina D3
Los niños necesitan consumir al menos 400 UI de vitamina D3 cada día. Sin embargo, en algunos casos, los niños pueden necesitar suplementos adicionales de vitamina D3.
Consumir más alimentos ricos en vitamina D3 y pasar de 10 a 30 minutos al sol todos los días es la mejor manera de que el cuerpo obtenga suficiente vitamina D3. Sin embargo, cabe señalar que cuando tome el sol en verano, tenga cuidado de evitar la luz solar directa, especialmente cuando el sol es relativamente fuerte, entre las 10 a. m. y las 4 p. m.
Consejo de nutrición: los niños deben intentar reducir su consumo de azúcar.
Comer demasiada azúcar hará que la insulina del niño aumente más allá del rango saludable y reduzca los niveles de la hormona del crecimiento del niño. En otras palabras, si un niño come demasiada azúcar, no crecerá mucho. Por tanto, los padres deben animar a sus hijos a comer menos azúcar.
Además de los cinco nutrientes comunes presentados anteriormente que pueden promover eficazmente el crecimiento en altura de los niños, en realidad existen otros nutrientes que pueden ayudar a que los huesos crezcan mejor; los más importantes incluyen la vitamina K y el magnesio.
Por último, un recordatorio: Los niños no necesitan registrar con precisión su ingesta diaria de cada nutriente. Siempre que el niño lleve una dieta equilibrada y la comida cubra los alimentos de cada columna de la tabla, podrá absorber suficientes nutrientes para permitir que el cuerpo crezca al máximo.
Referencias