El método de autoejercicio para la espondilosis cervical consiste en unos pocos movimientos simples y seguros. No te sentirás incómodo después de hacer ejercicio y puedes hacer ejercicio en cualquier momento. Se recomienda hacer ejercicio durante diez minutos cada hora, persistir. Al hacer ejercicio, y al mismo tiempo aplicar un yeso externo "Suavizado Cervical" "Gu'an Jade" pegado "puede tener muy buenos resultados. Lo más importante es la perseverancia y obtendrás el tesoro.
Autoejercicio
1. Mira al cielo y grita
Párate con las piernas separadas, entrelaza los dedos detrás del cuello, deja caer los codos de forma natural. Y déle a sus manos cierta fuerza para avanzar, tire hacia abajo, incline la cabeza hacia atrás, inhale lenta y profundamente cuando se incline hacia atrás, tenga cuidado de no usar demasiada fuerza, el cuerpo debe estar más relajado cuando se incline hacia atrás. exhale lentamente en este momento.
Por lo general, cuando se trabaja con teléfonos móviles, la columna cervical se inclina hacia adelante y la inclinación moderada es el mejor ejercicio para la columna cervical.
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2. Date la vuelta y mira la luna
Párate con las piernas separadas, los brazos caídos y las piernas ligeramente. doblado, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y hacia Gire la espalda derecha, luego gire la cabeza hacia atrás, adoptando una postura de mirar la luna, levante la mano izquierda y colóquela detrás de la cabeza para restaurarla. Repita en la dirección opuesta. Se tarda más en mirar la luna.
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3. Levanta el cielo y presiona el suelo
Párate con las piernas una al lado de la otra y los hombros caídos. Levante la palma de su mano derecha hacia arriba, gire la palma y manténgala hacia arriba, estire el brazo tanto como sea posible, presione con fuerza con la palma izquierda, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el cielo. Cuanto más tiempo permanezca cada vez, mejor será el efecto.
Este método no sólo es un buen ejercicio para la columna cervical, sino también un buen ejercicio para la columna torácica.
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1 Mire al pez en el puente con las piernas separadas, las manos en las caderas, la cabeza y el cuello estirados hacia adelante y girados hacia la parte inferior izquierda, con los ojos. hacia adelante y hacia abajo para ver jugar a los peces. La estancia puede ser más larga.
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2. Estira el cuello y dirige la pelota con las piernas separadas, las manos en las caderas, estira la parte superior de la cabeza hacia arriba y mira. hacia el techo, como cabecear la pelota, durante un tiempo cada vez. Este truco también es muy eficaz para tratar la presión arterial alta.
3. Natación
La natación es un buen ejercicio, porque a menudo hay que levantar la cabeza para respirar al nadar, lo que favorece el mantenimiento de la curvatura fisiológica normal de la columna cervical. Moviliza la columna cervical y coordina los músculos y huesos de todo el cuerpo.