Consejos para perder peso en bicicleta, los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar en toda la vida. Creo que muchas personas ya empezaron a utilizar este ejercicio para mantenerse en forma cuando estaban en la escuela primaria y secundaria, y el efecto de la pérdida de peso también es muy evidente. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Déjame mostrarte los beneficios de los consejos para perder peso en bicicleta.
Consejos para adelgazar en bicicleta 1 1. Consejos para adelgazar en bicicleta
1.1 En primer lugar debes dominar el tiempo, que generalmente conviene controlarlo en aproximadamente 1 hora. . Un estudio del University College de Londres descubrió que andar en bicicleta durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de cáncer de próstata en los hombres, lo que puede ser causado por el estrés prolongado en la próstata. La velocidad se puede ajustar según el físico personal. En general, las velocidades inferiores a 15 km/h se consideran ejercicio de intensidad moderada y son adecuadas para personas con función cardiopulmonar media. Si se superan los 16 km/h, se trata de un ejercicio de intensidad relativamente alta y apto para culturistas con buena función cardiopulmonar. Lo mejor es controlar la intensidad de tu conducción en función de tu frecuencia cardíaca. Los jóvenes pueden mantenerlo a 140~150 veces/minuto, los que tienen entre 30 y 40 años deben mantenerlo a 130~140 veces/minuto y los mayores de 40 años deben mantenerlo a 120~130 veces/minuto.
1.2 En segundo lugar, ajuste la altura del manillar y del asiento, prestando atención a mantener la postura correcta. La altura del asiento debe ser tal que los talones estén sobre los pedales y las piernas rectas, para garantizar que no doble las rodillas ni se ponga de puntillas excesivamente al conducir, lo que favorece el ejercicio de fuerza.
1.3 En tercer lugar, al pisar los pedales, la posición de los pies debe ser la adecuada, la fuerza debe ser uniforme y prestar atención a mantener un cierto ritmo, de lo contrario se fatigarán las articulaciones del tobillo y la rodilla. .
1.4.Por último, debido a la grave contaminación ambiental urbana, los gases de escape y el polvo de los vehículos causarán grandes daños a las personas durante la práctica de deportes. Por lo tanto, se recomienda evitar condiciones climáticas muy contaminadas durante la conducción. En caso de neblina, incluso usando máscaras, toallas triangulares y otros equipos de protección no se lograrán resultados satisfactorios, y no se recomienda montar.
2. ¿El ciclismo realmente puede ayudarte a perder peso?
El ciclismo comprime los vasos sanguíneos y acelera la circulación sanguínea. El cerebro absorbe más oxígeno e inhala mucho aire fresco, lo que puede fortalecer la función cardíaca. El ejercicio aeróbico periódico permite a los deportistas consumir más calorías y lograr resultados significativos en la pérdida de peso.
El ciclismo no sólo beneficia a los tres pares de articulaciones y los 26 pares de músculos de los miembros inferiores: cadera, rodilla y tobillo, sino que también ejercita los músculos, articulaciones y ligamentos del cuello, espalda, brazos, abdomen, cintura, ingle y glúteos. No sólo puedes perder peso, sino que también puedes darle forma a tu cuerpo.
3. Conceptos básicos del ciclismo para adelgazar
3.1, domina los conceptos básicos
Para dominar los conceptos básicos del ciclismo no puedes centrarte únicamente en la distancia del ciclismo. . Ajuste la altura de la bicicleta para evitar magullar las raíces internas del muslo y el tejido subcutáneo. Al pedalear en bicicleta, la posición de los pies debe ser la adecuada y la fuerza debe ser uniforme, de lo contrario provocará dolores en las articulaciones del tobillo y la rodilla.
3.2. Ajustar la altura y el ángulo de la silla de auto.
Si el asiento es demasiado alto, las nalgas inevitablemente se moverán hacia la izquierda y hacia la derecha al conducir, lo que puede causar fácilmente abrasiones perineales. La parte delantera del asiento del automóvil se inclina hacia arriba, lo que es más probable que dañe el perineo; .
3.3. El asiento no debe ser demasiado duro.
Si el asiento es demasiado duro, puedes utilizar espuma plástica para hacer una funda suave que cubra el asiento y reduzca la fricción entre el asiento y los genitales.
3.4. Postura correcta
Montar en bicicleta con la postura correcta. Cuando veo a esos deportistas profesionales andando en bicicleta en la televisión, sus cuerpos yacen ahí, muy "profesionales". Esta posición es necesaria para las carreras, para ganar aceleración mientras intentas ponerte en forma.
3.5. Tiempo de práctica
El número de veces que haces ejercicio una vez a la semana también es incorrecto. El ejercicio aeróbico no debe realizarse menos de tres veces por semana y cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. No es bueno hacer ejercicio más de 60 minutos.
Métodos de entrenamiento en bicicleta para adelgazar
1. Método de ciclismo aeróbico
Pedalear durante 30 minutos seguidos, manteniendo la frecuencia de pedaleo lo suficientemente rápida. ¿Qué frecuencia de pedaleo es lo suficientemente rápida? Al calentar, la frecuencia del pedaleo se vuelve gradualmente más rápida, el cuerpo se siente caliente y luego te quedas sin aliento. Puede ser alrededor de 80 veces por minuto o más rápido, dependiendo de la situación.
2. Método de control de la frecuencia de los latidos del corazón
De acuerdo con el primer paso, ha encontrado una frecuencia de pedaleo adecuada y sostenida, luego consulte la frecuencia de los latidos del corazón nuevamente durante la conducción. Un intervalo de latidos del corazón de 120 a 130 latidos por minuto es lo mejor para quemar grasa.
3. Método de ciclismo intermitente
El truco es: lento-rápido-lento-rápido.
No es necesario que vayas muy rápido al principio, es hora de calentar. Se necesitan 10 minutos para calentarse lentamente. Cuando sienta fiebre, después de abrir la respiración, aumente lentamente la frecuencia de pedaleo para mantener la frecuencia de pedaleo adecuada y el rango de frecuencia cardíaca para quemar grasa. Después de mantener durante 2 o 3 minutos, reduzca ligeramente la velocidad de conducción para permitir que su cuerpo cambie y descanse antes de aumentar la frecuencia de pedaleo.
¿En qué debes prestar atención al montar en bicicleta para adelgazar?
1. Si el objetivo del ciclismo es perder peso, también puedes elegir una marcha pequeña para aumentar el número de revoluciones, con el objetivo de 60-65 revoluciones por minuto.
2. El mayor consejo del método de pérdida de peso en bicicleta es andar en bicicleta durante mucho tiempo, así que no use demasiada fuerza cuando comience a andar en bicicleta, de lo contrario le causará dolor en la cadera. y fatiga.
3. Cuando vaya en bicicleta para perder peso, comience lentamente, paso a paso, y aumente lentamente el tiempo de conducción a una velocidad moderada durante 40 minutos a una hora para lograr el propósito de quemar grasa.
4. Al andar en bicicleta, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, no incline demasiado la cabeza hacia adelante, doble ligeramente la cintura, relaje los hombros, estire los brazos, no doble la espalda y enderece. tus piernas al pedalear.
5. En lugares concurridos, la velocidad no debe ser demasiado rápida para evitar colisiones y caídas.
6. Cuando las lesbianas andan en bicicleta, la posición del manillar es ligeramente más alta que la de los hombres homosexuales. Esto puede mantener la parte superior del cuerpo recta, colocar el centro de gravedad del cuerpo sobre los isquiones y reducir la carga. los brazos.
7. Antes de montar en bicicleta, comprueba el estado del coche, como frenos, timbre, neumáticos, etc. , para prevenir accidentes durante el ejercicio.
8. En caso de lluvia, niebla, hielo y nieve, puedes suspender tu ejercicio de ciclismo y elegir otros métodos.
Consejos para perder peso en bicicleta 2. Hay muchos malentendidos sobre el fitness en bicicleta.
Uno de los malentendidos: la postura de conducción. "Los métodos de conducción incorrectos no sólo afectan el efecto del ejercicio, sino que también pueden dañar fácilmente el cuerpo", dijo a los periodistas Hu Yingchang, estudiante del Departamento de Fisiología del Ejercicio del Instituto de Educación Física de Wuhan, cuando dio orientación sobre el estado físico. entusiastas, descubrió que las posturas de conducción incorrectas son muy comunes, como las piernas hacia afuera, la cabeza hacia abajo, etc. "La postura correcta es: inclinarse ligeramente hacia adelante, estirar los brazos, contraer el abdomen, utilizar la respiración abdominal, mantener las piernas paralelas al travesaño del coche, mantener las rodillas y las caderas coordinadas y prestar atención al ritmo de conducción".
Mito 2: La acción de pedalear. "En general, se cree que el llamado pedaleo significa que cuando se presiona el pie, el pedal se gira y se puede avanzar. El pedaleo correcto debe dividirse en cuatro movimientos consecutivos: dar un paso, tirar, levantar y empujar". Una vez sirvió como atleta en un equipo profesional, Shi Bo, el entrenador, dijo: "Primero se bajan las plantas de los pies, luego se retraen las pantorrillas y se tiran hacia atrás, luego se levantan y finalmente se empujan hacia adelante, hasta completar el proceso. Una semana de pedaleo a ese ritmo no sólo puede ahorrar energía, sino también mejorar la velocidad”.
Mito 3: Ignorar la frecuencia y perseguir la potencia y la velocidad de forma unilateral. "Muchos jóvenes que recién están comenzando están ávidos de 'más' y 'rápido'. Si no recorren largas distancias sino solo 50 kilómetros a la vez, y solo buscan velocidad y potencia durante el viaje, en realidad les servirá. causará mucho daño al cuerpo y las rodillas acumularán agua. Según Sun Tingfu, capitán del equipo ciclista Dongfanghong de Beijing, “la cantidad de ejercicio, la frecuencia y la intensidad son los tres principios principales del ejercicio que se recomiendan a los principiantes. primero encuentre la frecuencia adecuada y luego aumente la cantidad de ejercicio. La persona promedio pedalea entre 60 y 80 veces por minuto. El ciclismo requiere al menos 20 minutos de calentamiento a alta frecuencia y baja velocidad (es decir, más vueltas y menos esfuerzo). ) para permitir que el cuerpo sude ligeramente. De lo contrario, un ejercicio repentino de alta intensidad fácilmente provocará síntomas como mareos y náuseas”
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