En términos generales, la aptitud física suele definirse como la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los cambios de la naturaleza. También puede interpretarse como la capacidad de una persona para adaptarse al entorno natural y natural. entorno de vida, regular la propia inmunidad y el trabajo. La extensión del ejercicio físico a un nivel más profundo se refiere a la adaptabilidad del cuerpo humano al mundo exterior, la adaptabilidad de las funciones corporales y la adaptabilidad al ejercicio. Además, la función corporal, la forma del cuerpo y la adaptabilidad al ejercicio determinan la excelencia de la función corporal de una persona. El entrenamiento físico incluye muchos aspectos, incluida la configuración del cuerpo humano, el metabolismo de varios órganos del cuerpo, la resistencia, la fuerza física, la velocidad y la agilidad durante el ejercicio.
2. Clarificar los métodos y principios del ejercicio físico para estudiantes de secundaria.
2.1 Planificar y formular razonablemente el tiempo de ejercicio físico
El entrenamiento físico no se puede lograr de la noche a la mañana y debe formularse paso a paso en un tiempo razonable. Sólo mediante una planificación y un entrenamiento a largo plazo podremos lograr fundamentalmente una mejora general de la condición física. Por lo tanto, antes de que los estudiantes de secundaria realicen planes de ejercicio físico, primero deben tener claro un horario. Desde el punto de vista científico, el ejercicio físico también tiene opciones de buen y mal momento. Por ejemplo, de 6 a 7 de la mañana y de 5 a 6 de la tarde son los mejores y más científicos horarios para hacer ejercicio físico, mientras que el ejercicio en otros horarios es ineficaz e incluso puede causar más daño que bien. Por ejemplo, debido a las diferencias geográficas entre el norte y el sur, existe un cierto intervalo en el momento en que sale el sol. Si los estudiantes de secundaria optan por hacer jogging matinal antes de las 6 de la mañana en el sur, los árboles y las plantas verdes apenas han comenzado a exhalar oxígeno fresco y el contenido de oxígeno en el aire está en un nivel más bajo. En este momento, la mayor parte del oxígeno inhalado durante el ejercicio aeróbico se abandona al aire, que contiene contaminantes radiactivos que son perjudiciales para el organismo. Mientras tanto, en el norte, donde es posible que el sol aún no haya salido del todo, hay menos oxígeno fresco en el aire. Por lo tanto, es necesario que los estudiantes de secundaria desarrollen un programa de ejercicio científico antes de embarcarse en un plan de ejercicio físico.
2.2 Seleccionar de forma científica y racional los programas de ejercicio físico
El desarrollo de cualquier programa de ejercicio físico no es ciego, y lo mismo ocurre con los estudiantes de secundaria. Establecer objetivos de entrenamiento físico claros y adecuados es clave para seleccionar un programa de entrenamiento. Para los estudiantes de secundaria, los objetivos principales del entrenamiento físico son los ejercicios cardiorrespiratorios, de fuerza y de flexibilidad. Por tanto, a la hora de elegir eventos deportivos, céntrate en aquellos que favorezcan el desarrollo cardiopulmonar, la fuerza y la flexibilidad, y céntrate en el entrenamiento. Por ejemplo, las abdominales, que pueden mejorar la fuerza de la cintura y la flexibilidad de los ligamentos; las flexiones, que pueden ayudar a mejorar la fuerza de los brazos y la cintura, y las dominadas, que se centran en la fuerza de los brazos, son buenos elementos de entrenamiento físico. Al mismo tiempo, cabe destacar que al inicio y al final de cada entrenamiento físico se deben realizar suficientes ejercicios de estiramiento para relajar la fuerza de huesos y músculos para evitar daños musculares innecesarios.
3 Estrategias de implementación del ejercicio físico para estudiantes de secundaria
3.1 Prestar atención al efecto real del entrenamiento y ampliar integralmente el entrenamiento físico.
El "Reglamento de Educación Física Escolar" de mi país establece claramente que las escuelas deben llevar a cabo diversas formas de ejercicio físico extracurricular sobre la base de la enseñanza de educación física y las actividades extracurriculares para mejorar las habilidades deportivas de los estudiantes. Por lo tanto, debemos combinar las características de la enseñanza de educación física, el ejercicio físico extracurricular y el entrenamiento en equipos deportivos, utilizar intencionalmente una variedad de métodos de enseñanza, llevar a cabo activamente diversas formas de actividades de entrenamiento y enriquecer el contenido del entrenamiento físico. El contenido del entrenamiento físico parte principalmente de cinco aspectos: fuerza, resistencia, velocidad, agilidad y flexibilidad. El entrenamiento de fuerza debe combinarse con ejercicios de agilidad, velocidad y otros ejercicios de calidad. Se pueden utilizar herramientas auxiliares, como barras simples y paralelas, para colgar, moverse y diversos ejercicios de apoyo. Para mejorar la calidad de la resistencia, se puede realizar entrenamiento de carrera de media y larga distancia. el contenido principal, 1500m para niños y 800m para niñas. Este proyecto tiene como objetivo principalmente fortalecer la fuerza de las extremidades inferiores, al mismo tiempo que se coordinan las dominadas de las extremidades superiores o la flexión y extensión de brazos. El entrenamiento de velocidad se puede mejorar mediante un sprint rápido de 50 m o saltando la cuerda con un solo movimiento por tiempo limitado; el entrenamiento de agilidad se puede fortalecer saltando la cuerda dos veces o levantando las piernas en el lugar para realizar golpecitos coordinados, finalmente, la flexibilidad del cuerpo es principalmente; reflejado en la gama de actividades conjuntas. Cuanto más joven seas, más fácil será desarrollar la flexibilidad. En los estudiantes de secundaria, es necesario fortalecer los ejercicios de flexibilidad a tiempo. Puede realizar un entrenamiento de contenido haciendo círculos con los brazos, parándose frente a usted, pateando con las piernas desde todos los lados y presionando las piernas.