¿Cómo organizan sus comidas los estudiantes de secundaria?

Los estudiantes de secundaria tienen muchas actividades y una gran carga de estudio, y son propensos a pasar hambre. Lo mejor es complementar las comidas principales además del desayuno, el almuerzo y la cena según la situación real. Esto no solo puede reducir el hambre, reponer energías en cualquier momento, sino también evitar comer en exceso por hambre en la cena. La distribución de energía entre tres comidas debe ser del 30%, 40% y 30%. El desayuno de alta calidad incluye leche, huevos, alimentos básicos y verduras. Se puede complementar con leche, galletas, pan, etc. Los estudiantes de secundaria deberían participar en más ejercicios físicos para evitar dietas ciegas que afecten el crecimiento y desarrollo normales, o comer en exceso que conduzca a la obesidad.

1. Consuma más cereales, 400-500 gramos al día, dependiendo de la cantidad de actividad, para garantizar que el cuerpo obtenga suficiente energía.

2. Ingiere más proteínas de alta calidad, come 25 g de pescado y gambas, 100 g de carne y 50 g de huevos cada día. La ingesta insuficiente de proteínas afectará el crecimiento y desarrollo de los estudiantes de secundaria, así como el desarrollo de la inmunidad y la inteligencia.

3. Los estudiantes de secundaria tienen un rápido desarrollo óseo y necesitan ingerir suficiente calcio. Deben consumir 250 ml de leche y 150 g de frijoles al día. Las niñas también deben comer mariscos con regularidad para aumentar su ingesta de yodo y prevenir el bocio durante la adolescencia. Las niñas necesitan suplementos de hierro debido a la pérdida de sangre menstrual, aumentar la ingesta de vitamina C y promover la absorción de hierro.

4. Los estudiantes de secundaria deben aumentar su ingesta de sales inorgánicas y vitaminas. Deben comer 100 g de frutas y 300 g de verduras frescas cada día. Es recomendable consumir más alimentos que contengan zinc y cobre como ostras y mariscos para prevenir la miopía.