Comer frutas por sí solo no es suficiente, por lo que tu cuerpo quedará deficiente en nutrientes.
La siguiente es mi experiencia personal~
¡Escribí "La guía completa para perder peso"! ~
¡También puedes probarlo! ~
Alimentación saludable
Las personas necesitan consumir al menos 1.000 calorías al día.
Dos porciones de batidos sustitutivos de comidas rinden 200 calorías × 2 = 400 calorías.
Una cena típica tiene unas 600 calorías por comida.
Las tres comidas suman 1.000 calorías.
La gente normal consume entre 2000 y 2400 calorías al día.
La falta de 1000-1400 calorías debe complementarse con la quema de grasa (solo con una nutrición equilibrada quemarás grasa; de lo contrario, solo consumirás músculos, como hacer dieta. Sin músculos, te recuperarás inmediatamente y engordar que antes)
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Consumo de 7000-9800 calorías por semana.
7700 calorías = 1 kg de grasa
Pierde 0,91-1,27 kg en una semana.
Es decir, unos 4-5 kilogramos al mes.
Método:
No hace falta decir que la forma más efectiva y común de perder peso es hacer dieta. Cualquier ejercicio físico sólo debe utilizarse como ayuda y puede utilizarse para la plasticidad. Hacer dieta no significa no comer nada, sino prestar atención a determinados métodos.
1. El desayuno es lo primero: No creas que puedes adelgazar sin desayunar. De hecho, un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. Saltarse el desayuno sólo quemará músculos en lugar de grasa y te provocará somnolencia durante todo el día.
2. No comas después del mediodía: No comas después de las 12 del mediodía. Se dice que puedes perder medio kilo al día.
3. Cómo beber té Pu'er: El té Pu'er tiene el efecto mágico de limpiar los intestinos y ser laxante. Después de las comidas, prepare una taza de té Pu'er espeso durante 20 minutos a media hora para eliminar el aceite del cuerpo. Es mejor beber té Pu'er en forma de agua hervida. Si bebe mucho al día, puede defecar tres o cuatro veces y puede defecar inmediatamente después de comer.
4. Mastica lentamente: Cuando tengas mucha hambre, puedes comer algún alimento básico, pero debes masticarlo lentamente. Lo mejor es masticar más de 20 veces para aumentar la sensación de saciedad y evitar comer de más.
5. Realizar más comidas y menos: Este método es adecuado para mujeres que han logrado perder peso para mantenerse en forma, es decir, no seguir la forma tradicional de realizar tres comidas al día, solo comer cuando. tienes hambre y asegúrate de comer menos. Está bien realizar siete u ocho comidas al día. Este método también se puede utilizar para adelgazar, pero es más lento.
6. Dos comidas al día para adelgazar:
Lo primero que debes hacer al levantarte cada mañana es beber un vaso grande de agua ligera con miel. Preste atención a elegir miel que sea completamente líquida y no cristalina, y debe ser de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce; lo más adecuado es un dulzor ligero. Esto puede reponer agua en el cuerpo, hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la voz. Entonces será mejor beber otro vaso de agua hervida y continuar con el lavado gástrico.
Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml). Come otro trozo de pan integral y un plato de avena. Compre yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa entre 1,0 y 1,5%). Si no, no importa si utilizas yogur normal con un contenido de proteínas > 2,3%. Tenga cuidado de no comprar yogur con un contenido de proteínas > 1,0%, ya que no es yogur real. Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico con una hora de antelación y calentarlo. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente. Pero no lo caliente en el microondas para evitar matar las preciosas bacterias del ácido láctico. )
10:00 horas: Si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja, media manzana o un puñado de frutos secos como pasas.
Mediodía: si tienes hambre, bebe primero un plato de sopa y luego come unos bocados de papilla o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Basta con beber dos tazas de yogur (125 ml). Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión.
16:00: Si tienes hambre, puedes tomar otra taza de yogur.
* * *Beber unos 800ml de yogur al día, más 50g de cereales, 100g de carne/pescado, 400g de verdura y 100g de fruta.
Tiene entre 1000 y 1200 calorías de energía durante todo el día, entre 65 y 70 g de proteína y más de 3000 ml de agua. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, podrás comer más frutas.
Una dieta de dos comidas al día es una dieta sana, eficaz y fácil de seguir. La dieta tiene una amplia gama de opciones de alimentos, por lo que las personas obesas no solo pueden disfrutar de una comida deliciosa, sino también lograr el objetivo de perder peso. Las personas obesas sólo desayunan y almuerzan al día, y no beben agua en la cena. De esta forma, pueden perder fácilmente entre 3 y 5 kilogramos en una semana.
Entonces, ¿qué debemos comer en cada comida? En principio, consumir alimentos saludables y bajos en calorías, como verduras, frutas, papillas multicereales, boniatos, maíz, leche de soja, etc. Puedes comer la mayor cantidad posible de estos alimentos naturales y el principio es comer lo suficiente. (Nota: Procura no comer snacks. Debes saber que las calorías de un bizcocho pequeño son considerables.)
Recomendación de desayuno nutritivo: ensalada de manzana y kiwi, media batata, pimiento rojo mezclado con verduras hervidas. , un bol de gachas de arroz negro puro, una taza pequeña de leche de soja.
Almuerzo delicioso recomendado: pescado al vapor, rábanos y algas frías, sopa de pepino, gachas de cebada, dos piñas y una naranja.
Principios de la pérdida de peso:
1. Añade condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre. Puedes beber agua purificada o té perfumado por la tarde.
Hacer sólo dos comidas al día, sin importar el tiempo que haya entre comidas. En unos días, las personas obesas perderán peso rápidamente.
3. Una dieta de dos comidas al día generalmente dura 21 días. Si has alcanzado tu peso ideal, puedes dejar de hacer dieta antes de tiempo.
Seis motivos de recomendación:
1. Aunque no tienes derecho a elegir tu comida cuando sales a comer, puedes optar por no comerla.
2.Muy flexible. En principio no se come después de las 14 horas, pero si almuerzas tarde puedes ajustarlo.
3, que obvio. El efecto adelgazante es más evidente en la cara, el mentón, el abdomen y la cintura gruesa.
4.Buena salud. El espíritu se cansa mucho y el cuerpo y la mente se vuelven livianos.
5. Buena forma física. Mientras persistas durante medio año o un año, puedes mejorar tu físico hasta el punto de "comer cuerpo gordo".
6. El efecto es bueno. Después de seguir esta dieta, las personas obesas tendrán más energía, sudarán menos después del ejercicio y aliviarán la presión arterial alta.
Consejos:
1. Sólo puedes realizar dos comidas al día.
2. Ayuno por la tarde.
3. Proporción de alimentos. Carbohidratos:Proteínas:Grasas = 4:3:3.
4. Frutas bajas en calorías. Realmente no soporto comer frutas bajas en calorías por la noche.
Cómo evitar comer cuando se quiere adelgazar:
1. Métodos para distraerse: Puedes buscar una novela para leer, preferiblemente una novela de suspenso o una novela policial con un hilo apretado. trama. . El tiempo vuela cuando estás inmerso en él, así que vete a la cama ahora. Nunca mires televisión para distraerte, te hará más codicioso.
2. Método del chicle: Cuando quieras comer, mastica uno o dos chicles para que la boca se mueva.
3. Soñar despierto: Tumbarse en la cama, cerrar los ojos, imaginar diversos alimentos, imaginar su sabor, imaginar cómo se sienten en la boca, para aumentar su sensación de satisfacción.
4. Compras en el supermercado: Este método es una combinación de distracción y ensoñación. El secreto es nunca llevar dinero en el bolsillo, no sea que tengas que comprar comida cuando no puedas sostenerla.
5. Método del pepino: Este método puede ser el más útil. Comer pepinos no te hará ganar peso y también puede llenar tu estómago. También puedes imaginar los pepinos como alimentos crujientes como las patatas fritas. ensoñación integral.
6. Ejemplo: Encuentra a una persona muy delgada que conozcas, preferiblemente justo delante de ella, mírala y di en secreto: ¡Quiero ser tan delgada como él!
7. Método de autoanimación: Grita fuerte: "¡Vamos, eres el más perseverante!", "No quiero comer, no puedo comer". otras palabras de aliento.
8. Método de beber agua: Beber agua a raudales. Cuando estés lleno, ya no podrás comer. También puedes beber bebidas carbonatadas sin azúcar, que pueden aumentar la sensación de saciedad, pero no es así. Recomendado porque contiene una gran cantidad de calor.
En resumen, creo que soñar despierto es el método más útil, pero tengo que practicarlo hasta cierto punto.
He probado este método una y otra vez y me ha ayudado a superar momentos difíciles y ¡realmente funciona!
He oído hablar de algunas formas de perder peso:
1. Huevos + pepinos: puedes perder entre 5 y 7 libras comiéndolos en una semana (huevo hervido, pepino comido crudo) ).
2. Método de adelgazamiento de tres días con manzana: Lo mejor es utilizar manzanas de verano o elegir las agridulces, no demasiado dulces. Si solo comes manzanas durante tres días, puedes perder 1-1. libras.
3. Método de la leche de manzana: comer durante dos días, comer solo manzanas el primer día, beber leche desnatada el segundo día y perder un kilogramo en dos días.
4. Método de la miel de tres días: beba solo miel y nada de agua durante tres días y podrá perder entre 1 y 1 libra.
Método de los frijoles rojos: hervir los frijoles rojos en papilla y beberlos durante una semana puede reducir ⒌-⒎ kg.
6. Pérdida de peso con arroz negro: al igual que el método de los frijoles rojos, un ciclo de diez días puede ayudarte a perder entre 1 y 1 libra.
7. Apio hervido: Hervir el apio con agua, mezclarlo con vinagre y comerlo uniformemente, lo que puede reducir la ⒍-⒑ semana Atsu (comer solo apio).
8. Método de pérdida de peso con algas: comer con vinagre; se puede utilizar para tratar el estreñimiento; reducir ⒌-⒏ semanas.
1. y puedes perder peso malicioso.
10. Método de pérdida de peso de 12 días: Come sólo frutas y verduras [menos de 1.000 calorías, sólo con yogur o leche desnatada el último día], y tu peso se podrá reducir en un 12% al final. día último.
11. Método de pérdida de peso con café negro (no muy bueno, muy perjudicial para el estómago): beber solo café negro a la semana puede reducir ⒎-⒑Jin.
12, elige no hacerlo. come un día a la semana: Puedes perder kilos en un mes.
Cómo comer sin engordar
1. Consumir arroz y otros cereales como alimento básico: comerlos con verduras, no con ellas.
2. La grasa de la leche se puede reducir: cuando beba leche, elija leche desnatada; si la leche desnatada no tiene sabor y no se puede cambiar de inmediato, puede cambiar primero a leche baja en grasa o usar 1. /2 o 1/3 Beba leche entera, luego aumente lentamente la cantidad de leche descremada.
3. No comer grasa visible: Al comer carne o frituras, quítale la piel y come carne magra, no grasa. Al comer el bizcocho, retire las decoraciones de nata o crema batida de las capas exteriores y del sándwich.
4. No agregue grasa extra: No unte mantequilla o mantequilla de maní al comer pan, ni use mermelada baja en grasas al momento de comer; no agregue demasiado aceite de sésamo, aceite de sésamo o aderezo para ensaladas; comiendo fideos.
5. Se debe controlar la bollería y snacks: Habitualmente los snacks tienen un alto contenido en grasas, azúcares y calorías, por lo que debes controlar su consumo. Tales como: albóndigas de arroz, pasteles de luna, pasteles de frijol mungo, soufflés, etc.
6. Elige más alimentos proteicos de origen vegetal: Utiliza edamame, soja y algunos productos de soja para sustituir parte de la carne. Estos alimentos proteicos de origen vegetal contienen ácidos grasos insaturados, no contienen colesterol y son ricos en fibra.
7. Comer más verduras: Lo mejor es comer tres platos de verduras al día. No sólo contienen fibra dietética para aumentar la saciedad, sino que también aportan vitaminas y minerales.
8. Consuma frutas frescas: Las frutas frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Si haces jugo, necesitas mucha fruta. Por lo general, una taza de jugo se elabora con tres tipos de frutas frescas, que agregarán calorías y algo de fibra dietética se filtrará cuando se filtre, por lo que el jugo no es adecuado para reemplazar las frutas.
9. Comer primero verduras y luego carne: Cambiar el orden de las comidas y comer primero verduras y luego carne no sólo puede aumentar la ingesta de verduras, sino también reducir el consumo de carne.
10. Retire el aceite flotante cuando beba sopa: Es más probable que el aceite flotante aparezca en la sopa de costilla de cerdo y en la sopa de pollo. Es mejor eliminar el aceite flotante antes de comer para reducir la ingesta de grasas.
11. No termines la sopa cuando comas sopa de fideos: la sopa de fideos en los puestos de fideos generalmente se condimenta con carne picada y aceite de sésamo, por lo que es mejor pescar primero el aceite flotante o no hacerlo. terminar la sopa. Evite tomar demasiado aceite.
12. Reducir el consumo de sobres de aceite: Al comer alimentos cocinados o fideos instantáneos del mercado, puedes comer los sobres de aceite incluidos según corresponda, pero no es necesario utilizarlos todos.
Añade cinco nutrientes
1. Comer más alimentos que contengan fibra puede reducir la absorción de sustancias tóxicas y eliminar la basura del cuerpo humano. Las frutas, verduras y alimentos de soja son ricos en fibra dietética.
2. Lechuga. Comer lechuga todos los días no solo es para obtener ricas vitaminas y oligoelementos, sino que también contiene lechuga, que puede favorecer la digestión, calmar los nervios e hidratar la piel. Realmente se puede ver el valor comestible de la lechuga en el jugo fresco.
3. Bayas. Las bayas contienen mucha vitamina C. Comer bayas puede mantener la piel tersa.
No hay duda al respecto.
4. Se trata de un snack popular en todo el mundo y apto para todas las edades. Podemos contar sus variedades: nueces de macadamia, nueces de Brasil, pecanas, etc. Los frutos secos contienen muchas proteínas, pero no se deben consumir en exceso. Considere mezclar nueces y ensalada de verduras para matar dos pájaros de un tiro (el cuerpo obtiene dos nutrientes al mismo tiempo). ¿por qué no?
5. Ingesta de proteínas en tres comidas al día. Como alimento básico, el pescado debe aparecer en la mesa al menos dos veces por semana, y cuanto más, mejor. No se consideran frituras.
Cinco tabúes alimentarios
1.
2. No coma más de dos rebanadas de pan fino al día.
3. Comida inflada. Esta comida suele estar bellamente empaquetada. Al comprar, conozca los ingredientes de la comida. Una vez que compruebes que el contenido de azúcar supera los 5 gramos, no dudes en tirarlo.
4. Agua con gas.
5. Envasado de galletas, tartas, tartas y postres. Aunque es un poco insatisfactorio, se recomienda centrarse en los "pequeños sabores" dentro de una semana. No los trates como un alimento básico; es más divertido tratar el té como un refrigerio ocasional. Si eliminas de tu dieta muchos alimentos que contienen azúcar y aceites hidrogenados. Verás que tu figura puede haberse adelgazado sin siquiera darte cuenta.
Limpia los intestinos y adelgaza con leche durante dos días los fines de semana
Apto para personas: ligeramente obesas y con salud gastrointestinal saludable.
Plan de implementación: Sólo pierde peso dos días seguidos. Vuelva a su dieta normal al tercer o cuarto día y luego comience otros dos días. Generalmente, se pueden observar efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Si se repite durante dos o tres ciclos, el efecto será más estable.
El primer día: 1 gato de manzanas. En este día sólo se pueden comer manzanas y nada más durante todo el día. Al comer, lave la manzana, luego tome un sorbo lento y tartamudee.
Al día siguiente: 1000 ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis o siete partes iguales, beber una ración a la vez. Beba sólo leche y no coma nada más durante todo el día. Cuando tengas sed, utiliza leche en lugar de agua. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la cantidad).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a hacerlo. No bebas agua en el medio. Las manzanas y la leche no se pueden comer juntas, se deben comer por separado para que sean efectivas. No podemos beber agua porque si tomamos agua durante la pérdida de peso, entonces nuestro cuerpo definitivamente absorberá el agua que tomamos primero, no el agua de nuestro cuerpo. Comer manzanas sin beber agua básicamente reduce el contenido de agua del cuerpo. El día que bebes leche, el contenido de agua casi se reduce y se convertirá en grasa.
Consejo clave: El Día de la Leche es muy importante, no bebas agua. Si haces ciclismo unas cuantas veces más, definitivamente perderás peso. Y, de hecho, perder grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana como una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.
Cinco alimentos te harán engordar nada más comerlos.
Primer lugar: Galletas de chocolate (6 rebanadas al día, 302 calorías, 14 kilogramos al año)
¿Sientes hambre cuando tomas té? Toma una galleta con chispas de chocolate. Aunque los libros sobre pérdida de peso recomiendan usar palitos de apio y zanahoria en lugar de bocadillos, estas frutas y verduras son saludables pero insípidas, por lo que también puedes tomar algunas de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para satisfacer tu hambre. ¿Pero sabes qué hay en una galleta con chispas de chocolate? La respuesta: mucha azúcar y mucha grasa. Si satisfaces tus antojos cada tarde con galletas con chispas de chocolate, ganarás 7 kg en sólo seis meses. Si esto continúa durante un año, te seguirán 14 kilogramos de carne. Detrás de la comida deliciosa hay una trampa rica en calorías esperándote. Los alimentos ricos en aceite y azúcar harán que las personas envejezcan rápidamente.
Recomendación: Para obtener efectos antioxidantes es mejor beber más té verde bajo en calorías que obtener polifenoles del chocolate.
Segundo lugar: Barra de chocolate (comer una barra al día, con unas 280 calorías, y ganar 13 kilogramos en un año).
Si no tienes tiempo para cenar, ¿una barra de chocolate sólida es tu merienda? Si satisfaces tu hambre con una barra de chocolate, no la compenses con la cena posterior. Porque un trozo de chocolate tiene la mitad de calorías que una comida completa. Si no puedes vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, te sugiero que estés atento al número de la báscula. No es graso ni difícil comer bocadillos tan ricos en calorías todos los días. Además, el alto contenido de azúcar en las barras de chocolate es cómplice de la oxidación y también acelerará tu envejecimiento.
Sugerencia: Si no puedes dejar el hábito de comer un trozo de chocolate todos los días, será mejor que busques tiempo para hacer jogging durante media hora cada día para equilibrar las calorías de ese pequeño trozo de chocolate. .
Tercer lugar: zumo enlatado (500 ml al día, 255 calorías, 12 kg al año)
Sé que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero me da pereza comer frutas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, al sustituir fruta por jugo de fruta no se pueden obtener suficientes minerales y vitaminas, porque muchos minerales y vitaminas se han perdido en el proceso de elaboración del jugo. La vitamina C restante también se reducirá con la luz. Si miras atentamente las etiquetas de las latas de jugo, encontrarás que la mayoría de los jugos son concentrados y reducidos, con mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo de fruta es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo de fruta te hará ganar 12 kg en un año.
Sugerencia: Para una buena salud, comer más frutas y verduras frescas es definitivamente la única forma de mantenerse delgado.
Cuarto puesto: Coca-Cola normal (bebe 375ml al día, 168cal, gana 8 kg en un año)
La cola es la bebida más común para todo el mundo. Por supuesto, cuando comes hamburguesas y patatas fritas, tienes que tomar Coca-Cola. Y cuando nos reunimos para compartir una deliciosa pizza, también usamos cola para combinar con el sabor de la pizza. Sin embargo, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola todos los días, incluso sin comer. Esto se debe a que la cafeína y la fórmula especial de la Coca-Cola son adictivas. Aunque existen en el mercado colas bajas en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden adaptarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes vivir sin Coca-Cola durante un día, será mejor que hagas más ejercicio para consumir el exceso de calorías. Porque una lata al día puede hacerte ganar 8 kilogramos en un año. Lo que es aún más aterrador es que la cola que bebes no sólo te hace sentir lleno, sino que también te hace comer más comida debido a su fuerte sabor. No solo Coca-Cola, sino también otros refrescos, cerveza de raíz y más.
Sugerencia: Si realmente no puedes dejar la cola, es mejor elegir cola baja en calorías en lugar de azúcar.
Quinto puesto: Cerveza (bebe 375 ml al día, 147 cal, gana 7 kg al año)
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar juntos, la cerveza es un papel de entretenimiento inevitable. Sin embargo, si solo bebes una lata de cerveza al día, ganarás 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar. Si quieres probar el sabor a trigo de una cerveza, es mejor que simplemente la pruebes. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no beba cerveza antes de acostarse, porque la cerveza tiene un efecto diurético. Beberla antes de acostarse provocará una gran acumulación de agua en el cuerpo y provocará micción frecuente por la noche. .
Sugerencia: Cocinar con cerveza. La mayor parte del alcohol de la cerveza calentada se ha evaporado, lo que no sólo puede aumentar el sabor del plato, sino también evitar la carga alta de calorías causada por el alcohol.
Consume alimentos grasos
Frutas
Tanto el zumo de uva como el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que reduce el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Las manzanas pueden reducir el colesterol de baja densidad en la sangre humana y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular. Comer una manzana con el estómago vacío por la mañana puede curar el estreñimiento y BB puede perder peso por la mañana, ¡así que puedes comer una manzana antes del desayuno!
Verduras
El ajo contiene azufre y los compuestos sulfhidrilo que se forman pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la trombosis, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y ayudar a perder peso.
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener un buen efecto laxante. Ayuda a eliminar el exceso de grasa en los intestinos.
La cebolla contiene prostaglandina A, que puede dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. También contiene compuestos orgánicos de azufre y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
El melón de invierno contiene proteínas y una variedad de vitaminas del grupo B, que pueden eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso.
Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que puede combinarse con los ácidos biliares y excretarse por las heces. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, favoreciendo así la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
Cereales
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
Productos acuáticos
Las ostras son ricas en oligoelementos zinc y taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.
Las algas marinas son ricas en taurina y fibra dietética de ácido algínico, que pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Productos lácteos
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no solo inhibe la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano. , reduciendo la producción de colesterol.
El yogur no solo contiene los nutrientes de la leche, sino que también contiene bacterias del ácido láctico que pueden ayudar a la digestión, lo que tiene un mejor efecto a la hora de reducir la grasa y el peso.
Setas comestibles
Las setas shiitake pueden reducir significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos, y pueden aumentar el colesterol de alta densidad en el cuerpo.
El hongo negro es rico en hierro, vitaminas y una variedad de fosfolípidos, que pueden favorecer la digestión y reducir los lípidos en sangre.
El té
puede reducir los niveles de lípidos y colesterol en sangre, mejorar la dureza de las paredes capilares e inhibir la aterosclerosis. Beber 3 tazas de té Tuocha producido en Yunnan todos los días puede reducir en gran medida la grasa en la sangre. El té contiene mucha fibra dietética que no se puede digerir. Si permanece mucho tiempo en el estómago, se sentirá lleno. Además, quema grasas, y la clave de este efecto está en la vitamina B1. La vitamina B1 rica en té es necesaria para la quema completa de grasas y su conversión en energía térmica.
El pescado
es un alimento rico en grasas y bajo en grasas que contiene una variedad de ácidos grasos insaturados necesarios para el cuerpo humano. Tiene el efecto de inhibir la agregación plaquetaria, reducir el colesterol y puede fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia. Comer pescado es bueno para la salud y la belleza nutritiva. Este es sólo un dicho tradicional. Los nutricionistas nos dicen que muchos de los pescados que comemos a menudo tienen un contenido extremadamente alto de grasas, lo que puede denominarse un "asesino de la pérdida de peso".
Crisantemo
tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y estabilizar la presión arterial. El té verde tiene un efecto reductor constante de la presión arterial. Agregar un poco de crisantemo al té verde tiene un buen efecto para el cuidado de la salud del sistema cardiovascular. El crisantemo no sólo tiene valor ornamental, sino que también tiene excelentes propiedades medicinales y alimenticias y tiene un buen valor para el cuidado de la salud.
Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimiento verde, espino, dátiles frescos, cítricos, algas, espirulina, etc. . Muy buen efecto hipolipemiante.
¡Camina para adelgazar!
1 Presta atención a tu postura al caminar:
En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, camina todo lo que puedas. La postura al caminar es importante. Mantenga el pecho erguido, los abdominales hacia adentro y los glúteos apretados. Nunca te encorves. Si no aprietas la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camines, tus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se contraerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá el efecto de ejercicio de caminar.
2 Aumente la zancada al caminar:
Trate la caminata como un ejercicio para perder peso y no camine casualmente como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria.
3. El talón primero:
Céntrate en el pie delantero. Cada vez que des un paso, el pie delantero debe aterrizar en el orden del talón, el arco y la punta, de modo que el talón. El talón se levantará naturalmente al caminar, el área de las piernas se volverá tensa y simétrica.
4 Balancea el bolso y ejercita los brazos
Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Pueden balancearlos hacia adelante y hacia atrás sin molestar a los demás. Este ejercicio de lanzamiento de bolsa ejercita los músculos de los brazos.
5. Haz ejercicio mientras esperas el autobús
Mientras esperas la señal, tampoco estás inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales, concentrándote en tu abdomen y tensándolo con todas tus fuerzas. Siente tu ombligo contra tu espalda, mantén la recuperación durante seis segundos, etc.
6 Sentado en el autobús
Cuando hay asientos en el autobús, puedes moverte con facilidad, coloca las piernas a 90 grados, fija los talones y mueve los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo. repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que las líneas de la pantorrilla sean más simétricas.
Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado, levanta las piernas juntas hasta una altura de unos cinco centímetros del suelo, mantén las piernas en el aire y mantén esta postura durante el mayor tiempo posible. el mayor tiempo posible.
7 De pie en el autobús
No importa si no hay asientos en el autobús, porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie.
Sostenga el anillo colgante en el automóvil con ambas manos, a veces apriételo, a veces relájelo repetidamente puede adelgazar su muñeca. O agárrate de la barandilla con las manos, cuenta los latidos y aprieta el abdomen. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y reducir gradualmente la parte inferior del abdomen.
Métodos para reducir la grasa abdominal y de los muslos:
Primero quítate los calcetines, ata los pulgares con una banda elástica para el cabello y luego túmbate en la cama. En este momento puedes escuchar música y descansar. Pero en este momento, mientras le des un descanso a la parte superior del cuerpo, ¡tus piernas y abdomen perderán peso!
Puntos clave: En primer lugar, debes prestar atención a mantener los talones juntos y las rodillas lo más cerca posible mientras tienes los pulgares atados. En segundo lugar, la parte inferior del abdomen y los muslos deben estirarse tanto como sea posible para que se sientan tensos y estirados durante 5 minutos todos los días. ¿Cuál es el motivo de vendar los pies y los pulgares para perder peso y forma?
Principio: Cuando el cuerpo humano duerme, si la postura no es buena, los huesos se torcerán, por lo que es fácil ganar peso. Utilice este truco para corregir malas posturas al dormir y ejercite los músculos de la parte inferior del abdomen y los muslos que normalmente no se ejercitan, y el efecto de pérdida de peso local será evidente. Si insistes en ello durante 5 minutos todos los días, verás los resultados al cabo de medio mes.