2. El método de cocción es ligero, no es necesario freír ni asar a la parrilla y el aceite de cocina se reduce adecuadamente;
3. Aumentar el suministro de verduras, especialmente varias verduras de hojas verdes. . Sin embargo, es aconsejable utilizar menos verduras que produzcan gases, como brócoli, cebolla, carne de res, etc.
4. El alimento básico debe aumentar la proporción de cereales integrales, patatas y frijoles para mantener estable el azúcar en sangre. . Sin embargo, si no comes frijoles entre semana, no debes comer demasiado para evitar estar saciada en un 80% durante el parto, el almuerzo y la cena, y evitar afectar tu estudio después de las comidas. Para adaptarse a los cambios estacionales: la comida de verano debe ser ligera y refrescante, con un aumento adecuado de sal y alimentos ácidos para aumentar el apetito y reponer la sal perdida debido a la sudoración. Las comidas de invierno pueden aumentar adecuadamente el contenido de grasa.
5. Los candidatos deberán realizar comidas regulares y cuantificadas en tres comidas, y elegir snacks saludables para las comidas adicionales para asegurar complementos nutricionales durante esta etapa de estudio y vida. Muchas adolescentes tienen una gran conciencia sobre el control del peso. Los padres deben brindar orientación razonable para cultivar los conocimientos nutricionales correctos de sus hijos y evitar una dieta excesiva.
Si estás demasiado preocupado por los problemas de peso o tienes niños con sobrepeso y obesidad, puedes elegir para ellos productos lácteos bajos en grasa y prestar atención a controlar la cantidad de aceite y sal durante la cocción. Elija para la cena alimentos bajos en azúcar, bajos en grasas y fáciles de digerir, y trate de evitar la ingesta habitual de postres refinados y bebidas azucaradas en las comidas diarias. Al mismo tiempo, elija como ingredientes alimentos naturales frescos y evite los alimentos altamente procesados o que contengan una gran cantidad de ácidos grasos trans.
Como todos sabemos, las frutas tienen un alto valor nutricional, por eso muchos padres suelen elegir varias frutas como snacks o meriendas nocturnas para mejorar la inmunidad de sus hijos y proporcionarles nutrición. En este sentido, el profesor Cai Meiqin sugirió que "una pequeña cantidad y variedad" es la mejor manera de complementar la nutrición.
En primer lugar, coma una variedad de alimentos como carne, huevos, verduras, frutas y productos lácteos todos los días, incluidos más de 5 tipos de verduras y más de 2 tipos de frutas. Debido a que diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes, por ejemplo, la carne tiene más contenido de grasas y proteínas, mientras que las frutas son ricas en vitaminas y minerales. Sólo asegurando una dieta diversificada podemos asegurar una nutrición equilibrada e integral.