Los métodos de entrenamiento de fuerza específicos del lanzamiento de peso son los siguientes:
1. Entrenamiento de empuje en lanzamiento de peso: este es el núcleo del entrenamiento de fuerza específico del lanzamiento de peso, incluido el empuje del lanzamiento de peso. hacia adelante y empujando el lanzamiento de peso lateralmente. Empujar el lanzamiento de peso hacia adelante puede entrenar el poder explosivo y la coordinación de todo el cuerpo del atleta, mientras que empujar el lanzamiento de peso hacia los lados puede entrenar la fuerza de rotación y el equilibrio del atleta.
2. Entrenamiento de arranque: el arranque es un método de entrenamiento eficaz para mejorar la fuerza de todo el cuerpo. Puede mejorar la fuerza de las piernas, la estabilidad del núcleo y la fuerza de las extremidades superiores de los atletas. Entrenamiento Power Clean: Power clean es un método de entrenamiento para mejorar la potencia explosiva y la coordinación de todo el cuerpo, permitiendo a los atletas ejercer su máxima fuerza en un corto período de tiempo.
3. Entrenamiento de sentadillas: las sentadillas pueden mejorar la fuerza de las piernas y la estabilidad del core, y mejorar la sensación de equilibrio y estabilidad de los atletas durante el ejercicio. Entrenamiento de press de banca: el press de banca puede mejorar la fuerza de las extremidades superiores y la fuerza de los músculos del pecho, y mejorar el poder explosivo y el control de los atletas al impulsar el lanzamiento de peso.
4. Entrenamiento de dominadas: Las dominadas pueden mejorar la fuerza de las extremidades superiores y los músculos de la espalda, y mejorar el soporte de las extremidades superiores y la fuerza de rotación de los atletas al empujar el lanzamiento de peso.
El papel de los deportes de lanzamiento de peso
1. Ejercicio físico: Los deportes de lanzamiento de peso requieren esfuerzos coordinados de todo el cuerpo y pueden ejercitar la potencia explosiva, la fuerza, la velocidad y la agilidad del cuerpo. Al practicar el lanzamiento de peso, podrás potenciar diversas cualidades físicas y mejorar tu salud física.
2. Cultivar la voluntad: El lanzamiento de peso requiere la superación constante de dificultades y desafíos, y requiere la cualidad de la perseverancia y de nunca darse por vencido. Al practicar el lanzamiento de peso, puedes desarrollar una perseverancia tenaz y un espíritu de lucha.
3. Promueve el crecimiento y el desarrollo: El ejercicio de lanzamiento de peso también tiene un buen efecto para promover el crecimiento y desarrollo de huesos, músculos y órganos. Especialmente en el caso de los adolescentes, la práctica del lanzamiento de peso puede promover el crecimiento físico y un crecimiento saludable.
4. Mejorar la capacidad de coordinación: El lanzamiento de peso requiere coordinación mano-ojo, coordinación mano-pie, etc., lo que ayuda a mejorar la capacidad de coordinación del deportista. Al practicar el lanzamiento de peso, puedes mejorar la coordinación y el equilibrio de tu cuerpo.
5. Espíritu competitivo: El lanzamiento de peso es un deporte competitivo que requiere que los deportistas tengan un alto grado de espíritu competitivo y calidad. Al practicar el lanzamiento de peso, los atletas pueden cultivar su conciencia competitiva y su experiencia en competición y mejorar su nivel competitivo.