En primer lugar, asegúrate de realizar más de 2 horas de actividades al aire libre todos los días.
Las actividades al aire libre son la forma más sencilla y eficaz de prevenir la miopía. Una exposición adecuada a la luz solar puede prevenir eficazmente la aparición y el desarrollo de la miopía.
1. Las clases de educación física escolar y los recreos de 30 minutos deberán realizarse al aire libre.
2. Asegure más de 2 horas de actividades al aire libre todos los días y anime a los niños y adolescentes miopes a realizar más de 3 horas de actividades al aire libre todos los días.
En segundo lugar, mantenga posturas correctas para leer y escribir.
Los buenos hábitos de lectura y escritura pueden aliviar la fatiga ocular y reducir el sobreajuste ocular. Mantenga la postura de lectura y escritura de "un pie, un golpe, una pulgada": sus ojos están a aproximadamente un pie (aproximadamente 33 cm) de distancia del libro, su cuerpo está aproximadamente a un puño de distancia del escritorio y el dedo que sostiene el El bolígrafo está aproximadamente a una pulgada de distancia de la punta.
En tercer lugar, mantener buenos hábitos oculares
1. Los alumnos de primaria deben controlar el tiempo de lectura y escritura continua. Los estudiantes de los grados inferiores de la escuela primaria deben leer y escribir durante no más de 20 minutos cada vez, y los estudiantes de los grados superiores de la escuela primaria deben leer y escribir durante no más de 30 minutos cada vez. Durante los descansos conviene salir del aula para realizar actividades al aire libre o mirar a lo lejos.
2. Los estudiantes de secundaria están bajo una presión académica cada vez mayor y deben prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso. Durante la escuela, debes reservar un buen tiempo para el recreo y las actividades de educación física, y mirar afuera o salir al aire libre con más frecuencia. Trate de participar en tantas actividades al aire libre como sea posible después de la escuela y los fines de semana, participe activamente en deportes y alivie el estrés de manera oportuna. Recuerde la regla "20-20-20": enfoque los ojos de cerca durante 20 minutos, concéntrese en objetos distantes a 20 pies (6 metros) de distancia y relaje los ojos durante 20 segundos.
3. Los hábitos inadecuados de uso de los ojos pueden provocar fácilmente fatiga ocular y dañar la visión. No lea mientras camina, no lea mientras está acostado o boca abajo, no lea en un automóvil que tiembla, no lea bajo luces tenues y no lea bajo la luz solar directa y intensa.
En cuarto lugar, elija materiales de lectura adecuados.
Los materiales de lectura deben optimizarse y los materiales de lectura en papel no deben ser reflectantes. Las imágenes y fuentes de los materiales de lectura no deben ser demasiado pequeñas y elija libros de papel mate. Los materiales de lectura para los grados inferiores de la escuela primaria deben estar escritos principalmente en fuentes grandes, mientras que los materiales de lectura para los grados superiores de la escuela primaria no deben tener fuentes demasiado pequeñas.
Para el texto de caracteres chinos, letras y números arábigos, el tamaño de fuente utilizado por los estudiantes de primer y segundo grado en la escuela primaria debe ser mayor y no debe ser menor que el tamaño de fuente utilizado por el tercero; y los estudiantes de cuarto grado no deben ser inferiores al tamaño 4 de la escuela primaria, secundaria y preparatoria. Las palabras para otros grados no deben ser inferiores al punto 4;
En cuanto a las fuentes de los caracteres chinos, los alumnos de primer y segundo grado de la escuela primaria utilizan principalmente escritura regular; los alumnos de tercer y cuarto grado de la escuela primaria pasan gradualmente de la escritura regular al estilo Song; Los grados de secundaria y preparatoria usan principalmente el estilo Song.
Para viajes aéreos, el primer y segundo grado de la escuela primaria no deben tener menos de 5,0 mm; el tercer y cuarto grado de la escuela primaria no deben tener menos de 4,0 mm; los demás grados no deben tener menos de 4,0 mm; 3,0 mm
5. Uso científico y razonable de productos electrónicos
1. Los estudiantes de primaria no deben estudiar en línea más de 2,5 horas al día y no más de 20 minutos seguidos. tiempo; los estudiantes de secundaria no deben estudiar más de 4 horas al día y no más de 30 minutos a la vez.
2. El uso de productos electrónicos para fines no educativos no excederá los 65.438+05 minutos seguidos y las 65.438+0 horas por día.
3. Se recomienda que los niños de 0 a 3 años tengan prohibido el uso de teléfonos móviles, computadoras y otras pantallas, y los niños de 3 a 6 años también deben tratar de evitar el contacto y el uso. Las instituciones de educación infantil intentan evitar el uso de pantallas electrónicas para la enseñanza.
Asegurar un sueño adecuado y una nutrición adecuada.
Un sueño adecuado y una nutrición adecuada son la base para garantizar una visión saludable. Asegure un tiempo de sueño adecuado todos los días, los estudiantes de primaria deben alcanzar las 10 horas, los estudiantes de secundaria 9 horas y los estudiantes de secundaria 8 horas. La dieta debe ser equilibrada y nutritiva, no exigente con la comida, no comer en exceso, comer menos azúcar y comer más frutas y verduras frescas.
7. Utiliza tus ojos en un buen entorno visual.
1. Coloque el escritorio al lado de la ventana de modo que el eje largo del escritorio quede perpendicular a la ventana. Al leer y escribir durante el día, la luz natural debe entrar por el lado opuesto del escritor.
2. Si no hay suficiente luz al leer y escribir durante el día, puede colocar una lámpara de escritorio en el escritorio como iluminación auxiliar y colocar la lámpara de escritorio enfrente y delante de la mano que escribe. Cuando lea y escriba por la noche, utilice una lámpara de escritorio y una lámpara de techo al mismo tiempo, y coloque la lámpara de escritorio correctamente.
3. La iluminación del hogar debe utilizar equipos de iluminación con fuentes de luz de tres colores primarios y la temperatura de color de las lámparas de escritorio no debe exceder los 4000 K (la luz solar es de aproximadamente 4000 K una hora después del amanecer).
8. Revisa tu vista periódicamente.
1. Los controles de salud del recién nacido deben realizar exámenes de visión de manera proactiva y establecer archivos de desarrollo refractivo para el niño de manera oportuna.
2. Los niños de 4 a 6 años deben controlar periódicamente su visión y su desarrollo refractivo cada 3 a 6 meses, buscar atención médica de inmediato si se encuentran problemas, descubrir enfermedades oculares y factores de alto riesgo que afectan a los niños. desarrollo de la visión, e intervenir y corregirlos oportunamente.
3. Los estudiantes de primaria, secundaria y preparatoria de entre 6 y 16 años deben hacerse un control de la visión de 2 a 4 veces al año y acudir a un hospital habitual para recibir tratamiento si se encuentra alguna anomalía.
4. Después de corregir la miopía con gafas, se requieren reexámenes periódicos, hasta una vez cada seis meses, para controlar el desarrollo de la miopía y evitar volverse muy miope.