El primer movimiento en la biografía de Chen Taiji: Iniciar el impulso
1. Ponte de pie de forma natural, con los pies abiertos, la anchura de los hombros y las piernas. dedos de los pies hacia adelante. Los brazos cuelgan de forma natural y las manos se colocan en la parte exterior de los muslos. Esperar. Mantenga la cabeza y el cuello rectos y la barbilla ligeramente levantada. No levante deliberadamente el pecho ni contraiga el abdomen.
2. Eleva lentamente los brazos hacia adelante, con las manos a la altura y al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo.
3. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y dobla las rodillas. Al mismo tiempo, coloque ambas palmas ligeramente debajo del sillín, con los codos y las rodillas caídos entre sí. Esperar. Los hombros están bajados, los codos caídos y los dedos separados de forma natural. Doble las rodillas y relaje la cintura, no sobresalga las caderas y coloque el centro de gravedad de su cuerpo entre las piernas.
Segundo movimiento de Chen Taiji: separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho
1. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo, el brazo derecho está doblado frente al pecho, con la palma hacia abajo. La mano izquierda está arqueada frente al cuerpo hacia la parte inferior derecha, con la palma hacia arriba. Las dos palmas son esféricas. forma entre sí. Conecte inmediatamente su pie izquierdo con el interior de su pie derecho, con los dedos tocando el suelo. Mire su mano derecha
2. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, avance el pie izquierdo hacia la izquierda, empuje el talón derecho hacia atrás y estire la pierna derecha de forma natural en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo continúa girando hacia la izquierda, y las manos izquierda y derecha se separan lentamente hacia la parte superior izquierda y la inferior derecha junto con la rotación. La mano izquierda está a la altura de los ojos (con la palma inclinada hacia arriba), con el codo ligeramente doblado. Coloque su mano derecha al lado de su cadera derecha, con el codo ligeramente doblado, la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mira tu mano izquierda.
3. Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, incline los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia afuera (aproximadamente 45 ° -60 °) y luego, lentamente, coloque los pies firmemente sobre los pies. , y mueva lentamente la pierna izquierda hacia adelante. Incline el cuerpo hacia la izquierda y mueva el centro del cuerpo hacia la pierna izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda está hacia abajo, el brazo izquierdo está doblado y flexionado frente al pecho, la mano derecha está arqueada hacia la izquierda y las dos palmas están opuestas entre sí en forma esférica. Conecte inmediatamente su pie derecho con el interior de su pie izquierdo, con los dedos tocando el suelo. Mira tu mano izquierda.
4. Da un paso con la pierna derecha hacia la derecha y estira la pierna izquierda de forma natural para formar la parte derecha. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha y las manos izquierda y derecha se separan lentamente hacia la parte inferior izquierda y superior derecha a medida que se produce la rotación. La mano derecha está a la altura de los ojos (con la palma inclinada hacia arriba), con el codo ligeramente doblado. La mano izquierda cae al lado de la cadera izquierda, el codo está ligeramente doblado, la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mira la mano derecha
El tercer movimiento en la biografía de Chen Taiji: Grulla Blanca con Alas Brillantes
1 Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gira la mano izquierda hacia abajo, dobla. su brazo izquierdo y colóquelo sobre su pecho. Dibuja un arco hacia la izquierda y gira tu palma hacia arriba para formar una bola con tu mano izquierda. Mira tu mano izquierda.
2. Sigue medio paso con el pie derecho, siéntate con la parte superior del cuerpo detrás de ti, cambia el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, gira primero a la derecha, mira hacia el frente derecho y mira tu mano derecha. . Luego, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, apuntando los dedos hacia el suelo, formando un paso en falso izquierdo. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se gira ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante, y las manos se separan lentamente hacia la parte superior derecha y la inferior izquierda a medida que se realiza la rotación. La mano derecha se levanta frente a la frente derecha, con la palma hacia la parte posterior izquierda. La mano izquierda se coloca frente a la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Esperar.
El cuarto movimiento en la biografía de Chen Taiji: agitar la pipa.
Siga medio paso con el pie derecho, siéntese con la parte superior del cuerpo, gire el centro de gravedad hacia la pierna derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, levante ligeramente el pie izquierdo, mueva Avanza ligeramente y conviértete en un paso imaginario hacia la izquierda, con el pie en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda hacia arriba desde la parte inferior izquierda hasta la altura de la punta de la nariz, con la palma hacia la derecha y el brazo ligeramente doblado. Coloque su mano derecha nuevamente dentro de su codo izquierdo, con la palma hacia la izquierda. Mira el dedo índice izquierdo.
El quinto movimiento en la biografía de Chen Taiji: flexionar los brazos a izquierda y derecha.
1. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gira la mano derecha (palma hacia arriba) para dibujar un arco desde la parte inferior de la espalda hasta la parte superior del abdomen, dobla ligeramente el brazo y luego gira el brazo. mano izquierda hacia arriba. Gira los ojos primero hacia la derecha y luego hacia el frente para mirar la mano izquierda.
2. Doble el codo del brazo derecho hacia adelante, empuje la mano derecha hacia adelante desde el lado de la oreja, empuje la palma hacia adelante, doble el codo del brazo izquierdo hacia atrás y tire de la palma hacia arriba hacia afuera. de la costilla izquierda. Al mismo tiempo, levante suavemente la pierna izquierda y dé un paso atrás (hacia la izquierda). Las plantas de los pies tocan el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo lentamente. Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda para formar un paso en falso hacia la derecha y gire el pie derecho alrededor de la planta del pie. Mire su mano derecha
3. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y, al mismo tiempo, gire la mano izquierda formando un arco hacia atrás y hacia arriba con la palma hacia arriba. con la palma hacia arriba. Gira los ojos primero hacia la izquierda y luego hacia el frente para mirar tu mano derecha.
El sexto movimiento en la biografía de Chen Taiji: Cola de Pájaro en la mano izquierda.
1. Continúe girando el cuerpo hacia la derecha, deje caer la mano izquierda de forma natural y gire gradualmente la palma sobre la parte delantera del abdomen hasta la parte delantera de la costilla izquierda, con la palma hacia arriba. Doble el brazo izquierdo con la palma hacia abajo, cerca del pecho derecho y las manos una frente a la otra en forma esférica. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo cae sobre la pierna derecha, el pie izquierdo está conectado al interior del pie derecho y los dedos apuntan al suelo.
Mire su mano derecha
2. Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, dé un paso con el pie izquierdo hacia adelante y hacia la izquierda, continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estire la pierna derecha de forma natural y Doble la pierna izquierda en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, empuja tu brazo izquierdo hacia adelante hacia la izquierda (es decir, dobla tu brazo izquierdo formando un arco, empuja hacia adelante con la parte exterior de tu antebrazo y el dorso de tu mano), con la altura a la altura de los hombros y tu palma. mirando hacia atrás. Deje caer su mano derecha al lado de su cadera derecha, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mira el antebrazo izquierdo. Al empujar hacia afuera, mantenga ambos brazos formando un arco. Se debe coordinar romper, aflojar la cintura y doblar las piernas. Al correr, la distancia lateral entre los talones supera los 10 cm.
3. Gira ligeramente el cuerpo hacia la izquierda, luego estira la mano izquierda hacia adelante con la palma hacia abajo, la palma de la mano derecha hacia arriba y el abdomen hacia adelante, llegando por debajo del antebrazo izquierdo. Luego rema con ambas manos, es decir, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, y pasa las manos por la parte delantera del abdomen formando un arco hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba hasta que la palma de tu mano derecha quede hacia arriba, a la altura de los hombros. , y su brazo izquierdo está apoyado sobre su pecho, con la palma hacia atrás. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia la pierna derecha. Mire su mano derecha al realizar el movimiento hacia abajo, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y no sobresalga las nalgas. Los brazos deben girar con la cintura y aún caminar formando un arco. El pie izquierdo está todo en el suelo.
4. Gira ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el brazo derecho hacia atrás y coloca la mano derecha en el interior de la muñeca izquierda (a unos 5 cm de distancia). Continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y presione lentamente hacia adelante con ambas manos al mismo tiempo. El centro de tu mano izquierda está hacia la derecha, el centro de tu mano derecha está hacia adelante y tu antebrazo izquierdo permanece en un semicírculo. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo avanza gradualmente hasta formar una estocada. Mira la muñeca izquierda. Al empujar hacia adelante, la parte superior de su cuerpo debe estar erguida. El movimiento de compresión debe ser consistente con relajar la cintura y doblar las piernas.
5. Gira la mano izquierda, con la palma hacia abajo, y estira la mano derecha hacia el lado derecho, por encima de la muñeca izquierda. Nivele con la mano izquierda, con la palma hacia abajo, las manos izquierda y derecha separadas al ancho de los hombros. Luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, siéntese lentamente sobre la parte superior del cuerpo, cambie el peso a la pierna derecha e incline los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, doble los codos hacia la parte delantera del abdomen y lleve las palmas hacia adelante y hacia abajo. Esperar.
6. Sin detenerte en las posturas anteriores, mueve lentamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, mientras presionas las manos hacia adelante y hacia arriba, con las palmas mirando hacia adelante. Lleva la pierna izquierda hacia adelante para realizar una estocada izquierda. Esperar. Al avanzar en el tiempo, tus manos deben seguir una curva, con las muñecas a la altura de los hombros y los codos ligeramente flexionados.