¿Qué deben hacer los adolescentes si siempre tienen insomnio?
¿Qué deben hacer los adolescentes si siempre tienen insomnio y ajustarlo? El insomnio es un problema que molesta a muchas personas. Parte de la autorreparación del cuerpo. El tiempo de sueño es un requisito previo para determinar la salud física. El insomnio a largo plazo es un fenómeno que tiene un impacto grave en la salud física. Entendamos cómo los adolescentes siempre tienen insomnio y cómo ajustarlo. Qué hacer si los adolescentes siempre tienen insomnio y ajustarlo 1
1. Libera los problemas reprimidos en tu corazón:
Te sugiero que compres una libreta pequeña y lleves un diario, o tú Puedes crear uno en un blog privado, escribe todas tus insatisfacciones y enumera tus problemas. O puede llamar por teléfono a su amigo cercano y pedirle que salga a comer y desahogue sus frustraciones. Descubrirás que después de haber vomitado tu amargura, aunque el problema aún no ha terminado, te sientes mucho mejor por dentro.
2. Las películas musicales pueden ayudarte a dormir
La música puede hablar. Te recomendamos que busques algo de música clásica, como la de Beethoven, la de Bach y música lírica de piano o violín. Las pistas suenan muy cómodas. Puedes reproducirlas durante media hora antes de irte a dormir. Puedes reproducirlas en tu computadora y luego configurar el temporizador para apagar la música. Es posible que al principio no puedas conciliar el sueño mientras escuchas la música, pero debes adaptarte lentamente, pensar en una escena junto con la música y dejar que tu mente divague continuamente. Poco a poco te quedarás dormido.
3. Realizar ejercicio adecuado
La experiencia ha demostrado que el ejercicio es una muy buena forma de tratar el sueño. Lo que la gente disfruta durante el ejercicio es alegría, felicidad y satisfacción. Una buena sesión de sudoración es mejor que quedarse en casa. Después de hacer ejercicio, se sentirá muy cansado. Báñese, coma o mire televisión. Siempre que su problema no sea demasiado grave, el ejercicio adecuado puede ayudar a mejorar el sueño y tratar el insomnio.
Mientras nos acostemos temprano y nos levantemos temprano todos los días, y hagamos más ejercicio para cansarnos más, las posibilidades de conciliar el sueño serán mayores. Espero que puedas seguir estos métodos, tomarte el tiempo para controlar tu condición física, recetarte el medicamento adecuado, no sentirte demasiado estresado y estar en buen estado para afrontar el estudio y el trabajo todos los días. Esto mantendrá el insomnio lejos de ti. ¿Qué deben hacer los adolescentes para adaptarse cuando siempre tienen insomnio? 2
Estos malos hábitos pueden provocar insomnio
1. Leer en la cama mientras está acostado
Me temo que no hay mucha gente que lea antes de acostarse. A veces no puedo dejar de leer una vez que empiezo a leer y, antes de darme cuenta, es el amanecer. Este tipo de situación también existe. Hay que hacer una distinción: la cama no es un lugar para leer, los libros deben leerse en un cómodo sofá u otros lugares. Por favor, introduzca la hora de dormir cuando se vaya a dormir.
2. La hora de dormir no es fija.
Como dice el refrán, “Los hábitos se vuelven naturales”, el cuerpo también tiene su propio reloj biológico. Normalmente me acuesto a las 12 de la noche, pero como tengo cosas importantes que hacer al día siguiente, me acuesto a las 10 de la noche anterior, así que, por supuesto, no puedo dormir. Establezca una hora fija para acostarse. Si se levanta a las 6 de la mañana y se acuesta a las 11 de la noche anterior, ¡intente formar este hábito!
3. Navega por Internet hasta altas horas de la noche.
El brillo del ordenador mantendrá el cerebro despierto. Si el cerebro está lleno de información variada, es probable que dificulte el sueño. ¡Apaga tu computadora y teléfono celular 1 hora antes de acostarte para prepararte para un sueño completamente relajante!
Hay muchas causas de insomnio, incluyendo deficiencia cardíaca y renal, deficiencia de qi y sangre, estancamiento del hígado y estancamiento de qi, etc. Se recomienda que los pacientes con insomnio consulten a un médico de medicina tradicional china para diferenciar el síndrome y Utilice la medicina tradicional china para el tratamiento. Para los síntomas de insomnio causados por deficiencia cardíaca y renal, puede tomar el líquido oral Anmianbunao del preparado de medicina china pura del Grupo Jianmin para tratarlo. Este medicamento tiene los efectos de nutrir el qi y los riñones, nutrir el corazón y calmar la mente, y es. seguro y eficaz en el tratamiento del insomnio. Mientras toman el medicamento, se recomienda que los pacientes hagan ejercicio moderado, coman más frutas y verduras, presten atención al equilibrio entre trabajo y descanso y eviten la excitación emocional antes de acostarse. Pueden beber un poco de leche, escuchar música ligera y. Use ropa holgada para mejorar la calidad del sueño.
Anmianbunao Oral Liquid es un preparado de medicina china pura que tiene los efectos de nutrir el qi y los riñones, nutrir el corazón y calmar la mente. Puede usarse para tratar el insomnio, el olvido, los mareos y los dolores de cabeza causados por el corazón. y deficiencia renal, palpitaciones y otros síntomas. Este medicamento es seguro y eficaz y es muy adecuado para pacientes de mediana edad y ancianos. Sin embargo, los pacientes diabéticos no deben tomarlo. Modo de empleo: Tomar 10 ml por vía oral, tres veces al día, o 20 a 30 ml antes de acostarse. Durante el tratamiento, se debe prestar atención a evitar el tabaco, el alcohol y las comidas picantes y grasosas; las personas con enfermedades crónicas graves como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, hepáticas y renales deben tomarlo bajo la supervisión de un médico. Qué hacer si los adolescentes siempre tienen insomnio y corregirlo 3
Métodos para mejorar el insomnio
1. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.
¿Cómo solucionar el problema del insomnio? Como todos sabemos, beber leche antes de acostarse es un pequeño remedio popular para tratar el insomnio, pero beber leche que calma los nervios y ayuda a conciliar el sueño también es muy particular. Antes de acostarse, beba un vaso de leche calmante a una temperatura no demasiado baja. Lo mejor es calentar el envase de leche pura a 40 grados. Si se trata de leche preparada directamente, es mejor que la temperatura esté por debajo de 45-47 grados. .
2. Ejercicios de estiramiento.
Hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Los ejercicios de estiramiento antes de acostarte incluyen prensas de piernas y flexiones hacia adelante, así como ejercicios de expansión del pecho. Una forma más sencilla es hacer radiogimnasia. Los ejercicios de transmisión son en su mayoría ejercicios de estiramiento y la cantidad de ejercicio es relativamente pequeña, lo que los hace adecuados para todas las edades.
3. Lee antes de acostarte.
Leer antes de acostarse también puede lograr el efecto de tratar el insomnio, pero cabe señalar que el libro a leer antes de acostarse debe ser físico y la trama del libro a leer antes. acostarse no debería ser demasiado volátil. Es mejor leer algunos libros de filosofía antes de acostarse. Estos libros no lo absorberán cada vez más en la lectura, y debe leerlos de una sola vez. Es mejor leer algunos de estos libros antes de acostarse para calmarse. tu estado de ánimo. El insomnio es muy beneficioso.
4. Escuchar música y dormir.
Escuchar música antes de acostarse también puede ayudar a conciliar el sueño, además de calmar la mente y favorecer el sueño. Las canciones que escuche antes de acostarse deben hacer que la música sea cómoda y el sonido debe ser más bajo. La música demasiado volátil y rápida afectará el sueño y es difícil tener un efecto de sueño. Escuche música antes de acostarse, asegúrese de que la música sea relajante.
5. Vaciar antes de acostarse.
Si desea mejorar la calidad del sueño, también debe prestar atención a vaciar el aire antes de acostarse. Ventilar antes de acostarse también puede ayudar a conciliar el sueño. La cama es mejor para quienes duermen mal debido a la ansiedad prolongada. Puedes meditar o hacer ejercicio antes de acostarte. La meditación y el ejercicio pueden liberar el estrés y aliviar las emociones.
6. Acuéstate a tiempo.
Las personas que duermen mal, deben acostarse a una hora regular. Un sueño irregular prolongado provocará insomnio y falta de sueño. Por lo tanto, es muy importante que las personas que sufren de insomnio se acuesten a tiempo. Es mejor apagar el teléfono móvil después de acostarse. Los teléfonos móviles también son un motivo importante de insomnio en la gente moderna, porque la interferencia de. Los teléfonos móviles pueden provocar un tiempo de sueño inestable.