Hace mucho que no sé nada de Gillian. ¡Recientemente apareció en un programa de variedades y de repente todo resultó así!
Aunque Gillian siempre ha tenido una figura relativamente sana y regordeta, y ocasionalmente se filtran algunas fotos negras de piernas gruesas, su rostro se ha mantenido en buena forma durante décadas desde su debut. ¿Engordar tanto?
Su rostro se ha vuelto más gordo y su figura se ha vuelto más redonda. Se siente mucho más grande cuando está en el mismo marco que Ning Jing, quien acaba de perder peso a su lado.
Las mujeres hermosas son hermosas incluso si están gordas, y sus rasgos faciales siguen siendo exquisitos.
De hecho, Gillian no ha ganado peso en uno o dos días, pero antes, el problema no estaba en su rostro. No importa cuán redonda sea su figura, su rostro todavía es pequeño y es imposible. para saber si usa ropa con precaución.
Aunque sabía que su peso no era consistente con su condición de estrella femenina, trabajó duro y reveló que se había sometido a inyecciones adelgazantes y se había matado de hambre para perder peso para filmar.
El año pasado fui a un centro médico para moldear mi cuerpo y realizar pruebas y comidas para bajar de peso durante una semana me costó 1.980 dólares, lo que fue una inversión enorme.
Sin embargo, con esta aparición este año, me temo que fui vaga y no cumplí después de pagar el dinero...
Su buena amiga Gillian se adelantó para explicarle el La razón de su aumento de peso, que se debió a un desequilibrio hormonal. Oye, la belleza acaba de divorciarse, está desequilibrada y ha aumentado de peso, por lo que está en problemas.
No importa cuál sea el motivo, muchas personas descubrirán que ya no pueden perder peso después de los 35 años, y muchas madres continúan ganando peso después de dar a luz. Obviamente la dieta sigue siendo la misma que cuando era joven, la cantidad de ejercicio es más o menos la misma y mi vida es aún más agotadora, pero mi figura siempre está engordando.
Después de todo, tu metabolismo ya no es el que solía ser. Cae rápidamente. No puedes sobrevivir sin ejercicio.
Gillian, que es rica y hermosa pero también tiene miedo de engordar, se dio cuenta de esto en 2016 y comenzó a apuntarse a un gimnasio y a hacer ejercicio con frecuencia. No estoy diciendo tonterías. Después de comenzar a hacer ejercicio, Gillian ha alcanzado la cima de su apariencia y figura. ¡Parece tener poco más de 20 años a la edad de 35!
Soy la que tiene más confianza en estos momentos. Me encanta hacerme selfies sin maquillaje y estoy llena de energía.
Antes de casarse, también hizo un estricto plan de fitness y, después de casarse, llevó a su marido a hacer ejercicio juntos.
Ahora que las hormonas están desequilibradas y hace mucho que no hago ejercicio debido a la epidemia, ganar peso es cuestión de minutos.
¡Hermanas, tomen esto como una advertencia! Si no controlas tu cuerpo ahora, será aún más difícil cuando llegues a cierta edad. Si te sorprende, recopila rápidamente el programa de entrenamiento a continuación y síguelo.
Un plan de entrenamiento para perder grasa y moldear el cuerpo adecuado para mujeres principiantes. Cada movimiento dura 60 segundos. Haz tres grupos y descansa entre 30 y 45 segundos entre grupos.
"Abdomen"
Russian Twist
Presta atención para mantener tu cuerpo estable,
no balancearse hacia adelante y hacia atrás.
Crunch inverso
Los músculos abdominales continúan ejerciendo fuerza,
y no pueden relajarse durante el proceso de caída.
Postura del Insecto Muerto
Completa el movimiento de forma lenta y constante,
Manteniendo el torso quieto.
Postura de Superman
Utiliza tu espalda para estirar los músculos abdominales al máximo.
Ciclismo en decúbito supino
Mantén el torso estable,
utiliza los codos para tocar las rodillas lo máximo posible,
tu cuello No te aproveches.
Flexión y extensión de piernas en forma de V.
Confía en los músculos abdominales para impulsar la retracción de las piernas.
No realices esfuerzos activos. fuerza sobre las piernas.
Toca tus tobillos alternativamente
Siente la fuerza en ambos lados de la cintura y el abdomen,
Aumenta o disminuye la dificultad ajustando el ángulo de las rodillas.
Postura del Perro Pájaro
No dejes caer la cintura.
Mantén el cuerpo recto y estable.
No te relajes al intercambiar manos y pies.
Plancha lateral
No sobresalgas el trasero,
Continúa ejerciendo tensión en el flanco inferior,
Mantén tu cuerpo en línea recta.
"Cadera"
Dobla las caderas para encontrar la pared
Párate a un pie de distancia de la pared,
Usa tu trasero para encontrar la pared.
Puente de Glúteos
Durante el proceso de elevación y descenso,
los glúteos deben permanecer tensos.
Apertura y cierre de piernas estilo almeja
Siente la fuerza en la parte superior de los glúteos
Abducción de piernas de rodillas
El grado de apertura está determinado por la flexibilidad,
No inclinar la pelvis.
Arrodíllate y balancea las piernas hacia izquierda y derecha.
Continúa ejerciendo fuerza sobre tus caderas,
Mantén tu core estable.
Postura de buenos días Inclinación hacia adelante
Aprieta tu core sin hundir tu cintura,
Siente el estiramiento en tus caderas.
Sentadilla Ancha en Copa
Siente la fuerza en los glúteos y la parte interna de los muslos al mismo tiempo
"Brazos"
La barriga y el trasero están resueltos, y la figura 3D está a la vuelta de la esquina.
Además del torso, los brazos también son partes que necesitan una forma que no se puede ignorar.
25 bucles para brazos pequeños
(envoltura hacia adelante)
25 bucles para brazos pequeños
(envoltura hacia atrás) )
30 curls de bíceps
(10 curls de rango completo, 10 curls de rango medio, 10 curls de rango completo)
Flexión y extensión del brazo en decúbito supino 30 veces
(realizada con ayuda de una silla)
Flexiones 15 veces
p>
(Puedes utilizar la posición de rodillas o flexiones inclinadas para bajar el nivel)
25 bucles grandes para brazos
(bucle hacia adelante)
p>
25 bucles grandes para brazos
(bucle hacia atrás)
15 flexión y extensión de brazos detrás del cuello
(Mantén los brazos cerca de las orejas y permanece quieto)
"Pecho"
Vuelo con mancuernas en decúbito supino
Acuéstese boca arriba a 90-90 grados,
Mantenga los brazos ligeramente doblados pero no completamente rectos.
Giro de plancha para tocar los hombros.
Mantén las piernas juntas y no te desplomes.
Mira tus brazos al girar.
Lagartijas de rodillas tocando los hombros
De rodillas con ambos pies tocando el suelo,
Una mano toca el lado opuesto cuando empujando los hombros hacia arriba,
No saques el trasero.
Press sentado por encima del hombro
Mantén la espalda recta,
Mantén el core tenso y fuerte,
No encojas los hombros al empujar hacia arriba.
No hiperextiendas los codos.
Estiramiento plano dinámico
Estira las manos lo máximo posible hacia el suelo y luego retíralas,
Mantén tu core estable ,
Ten cuidado de no resbalar.
Mancuerna inclinada sobre el remo
No encorves la espalda,
Siente cómo los omóplatos se aprietan hacia atrás y hacia el medio,
p>
Relaja el cuello y no te encojas de hombros.
/p>
No dejes caer tu cintura y saques el trasero.
Remo en plancha
Al levantar, rema con un brazo,
Prestar atención a mantener el cuerpo paralelo al suelo y no retortijón.
Flexión y extensión de los brazos detrás del cuello
Mantén los brazos lo más cerca posible de las orejas y mantén la parte superior de los brazos inmóviles.
>Completar la flexión y extensión de los antebrazos.