1. Establecer el concepto técnico correcto del lanzamiento de peso (ver vídeos instructivos, etc.)
2 Familiarizarse con las características del lanzamiento de peso (empujar la pelota alternativamente con ambos). manos, agarre la pelota con ambas manos frente al cuerpo y use una mano para lanzar y atrapar la pelota detrás de la espalda, empujar la pelota hacia abajo, hacerla rodar hacia adelante con una mano, etc.)
3. Aprende a sujetar la pelota
4. Aprende la técnica de fuerza final del lanzamiento de peso
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6. Mejorar y perfeccionar la técnica del lanzamiento de peso hacia atrás
7. Consolidar y mejorar la tecnología completa de la técnica del lanzamiento de peso hacia atrás.
A la hora de practicar la técnica del lanzamiento de peso, son indispensables los ejercicios de preparación física y los ejercicios auxiliares. Los ejercicios auxiliares comúnmente utilizados incluyen (lanzamiento frontal, lanzamiento hacia atrás, lanzamiento de peso hacia arriba; flexión de brazos; flexión de brazos para chocar los cinco; empujar y tirar de la banda elástica en su lugar; abdominales, girar y empujar y tirar de la banda elástica; empujar la mancuerna y la barra en su lugar; subir y balancear la placa de la barra; sostener la pelota se desliza continuamente, etc.)
Los métodos y pasos de entrenamiento varían de persona a persona y siguen el principio de paso a paso. Haz un plan de entrenamiento en función de tus propias condiciones. Los métodos anteriores son solo de referencia