Las características del primer camino son: la suavidad es el foco principal, cambiando de suelto a suave, y se combinan dureza y suavidad; Se utiliza principalmente el uso de cables para ejercitar el Qi y la sangre, y se complementa la energía. La calidad es sólo suavidad, y la suavidad es la base de la fuerza. Usar la suavidad para satisfacer la rigidez puede convertir la rigidez en nada. Al principio traté de ir más despacio. Estoy tratando de descubrir mi chi y el poder que muevo constantemente dentro y fuera de mi cuerpo para poder equilibrarme en cualquier lugar sin perder su potencial y desarrollar la habilidad del equilibrio neutral. El poder de la envoltura de seda es el núcleo de pegar, tirar y avanzar. Después de hacer un círculo, podrás lograr la técnica del golpe instantáneo y golpear desde el lugar del que dependes. El uso de la motivación no afecta en principio al cabello. El ejercicio de la fuerza de enrollar la seda puede producir gradualmente una fuerza interior que parece suave pero no blanda, rígida pero no rígida y extremadamente tranquila y flexible. Chen Xin dijo una vez: "Cada movimiento, ya sea ligero o pesado, es al mismo tiempo duro y suave". Se puede decir que la característica del Tai Chi estilo Chen es que la fuerza de la seda es el alma y la fuerza interna es el control. Este es el efecto disuasorio del Tai Chi empujando las manos las condiciones básicas para el poder. La primera forma es tomar las manos del cuerpo, con los pies en la mano, y la parte móvil (fuerza centrífuga) es estática y combinada (fuerza centrípeta), cambiando y armonizando constantemente. El principio estratégico de ataque y defensa es "detener el silencio, combinar dureza y suavidad y dejar que los rezagados tomen la iniciativa". La velocidad del entrenamiento de boxeo alterna entre rápida y lenta, y se necesitan unos 20 minutos para completar una serie de boxeo. La cantidad de ejercicio se puede ajustar y los bastidores se dividen en tres tipos: alto, medio y bajo, que son respectivamente adecuados para tratar enfermedades y cuidar la salud, fortalecer el cuerpo y aprender artes marciales.
Las características del segundo camino (martillo de cañón) son: comenzar con la suavidad, combinar dureza y blandura, y centrarse en la dureza. El Qi y la energía se ejercitan principalmente envolviendo seda, pero se acaban de realizar más movimientos. La calidad es ser fuerte, y ser fuerte es una forma de frenar la debilidad. Ser fuerte puede incluso superar la rigidez, por lo que tener suavidad en la dureza es la forma de superar la rigidez. Cuando conozco a alguien por primera vez, simplemente no es bueno, si es blando, está roto, y cuando veo la placa desconchada, es la llave en mi espalda. Actúe rápido y sea el primero en actuar. Puedes golpear la máquina cuando encuentres un hueco rápidamente sin perderla. Esto se llama "el espíritu de conocer la máquina". El principio de las estrategias ofensivas y defensivas es tomar rápidamente la delantera ampliando la brecha, y la ofensiva debe ser segura y destruible. El segundo paso tiene una acción de "rebotar, saltar, saltar y destellar", que está llena de energía y vibración, por lo que es rápido y rápido. Generalmente, una serie de golpes se puede completar en unos tres minutos. Debido a su rápida velocidad y su fuerte poder explosivo, no es adecuado para que lo practiquen personas mayores y pacientes. En los tiempos modernos, los métodos de enseñanza se han mejorado. Para los estudiantes comunes, también comienzan con suavidad y firmeza, en lugar de cabello fino, vibración y una velocidad un poco más lenta o más lenta. Así que no sólo a los jóvenes les gusta practicar boxeo, sino que también las personas mayores a las que les gustan las artes marciales pueden adaptarse.
Estos dos conjuntos de técnicas de boxeo combinan dureza y suavidad, y pueden usarse tanto con suavidad como con fuerza. De lento a rápido, de rápido a lento, y ambos son rápidos y lentos, por lo que puede adaptarse a las necesidades de emergencia para empujar la mano. Todos tienen las mismas características con poder sinuoso como núcleo y fuerza interna como fuerza unificada. Pero se basa en una penetración total en todo momento, reflejando las características de suavidad, lentitud y estabilidad. Por otro lado, el segundo camino (martillo de cañón) incorpora las características de suavidad, rigidez, solidez y nitidez basadas en el primer paso. Hay más saltos, saltos y destellos que el primer método, y la velocidad es más rápida que el primer método. Por lo tanto, la dureza, velocidad y nitidez del segundo camino pueden complementar la suavidad, lentitud y estabilidad del primer camino. Anteriormente, Chenjiagou, un famoso boxeador del condado de Wen, Henan, era bueno en ambos. Aquellos que quieran practicar la segunda forma de Tai Chi deben tener la base de practicar la primera forma de Tai Chi durante tres años antes de poder aprenderla. Actualmente, aquellos a quienes les gusta conocer la biografía de Chen Taiji, especialmente los adolescentes, prefieren el segundo método. Creo que podemos reducir la velocidad de la segunda ruta en los primeros dos años, esperar hasta que los movimientos sean correctos y más suaves, y luego aumentar gradualmente la velocidad. Recuerde ser moderadamente blando y moderadamente duro, y mantener las características de "medio blando y moderadamente duro, moderadamente duro y moderadamente blando".
Principios y métodos de ejercicio
El principio de ejercicio del Tai Chi Chenchuan es entrenar la mente (la intención de centrarse) y entrenar la mente (método de respiración abdominal inversa, una combinación de Qi hundimiento y giro abdominal)) y entrenamiento corporal (posturas de boxeo de artes marciales, movimientos ofensivos y defensivos) se combinan estrechamente. Incluso si se reduce la cantidad de ejercicio para adaptarse al ejercicio de las personas mayores, débiles, enfermas y discapacitadas, el principio de combinación de entrenamiento y ejercicio aún debe mantenerse para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo y mejorar el efecto de ejercicio.
1. Respiración abdominal inversa
La respiración en la postura del puño del Tai Chi estilo Chen adopta la respiración abdominal inversa. Al inhalar, la parte inferior del abdomen se retrae, el diafragma se eleva, el aire abdominal sube en el estómago, el estómago se hincha naturalmente, el tórax se expande naturalmente y la capacidad vital aumenta. Al exhalar, la parte inferior del abdomen sobresale, el diafragma desciende, el gas acumulado en el estómago se deposita en el Dantian y el estómago y el pecho se calman naturalmente. Debido a que la cintura y los riñones giran de izquierda a derecha, el abdomen y el abdomen se vuelven uno. La respiración estilo boxeo se refiere al uso de los movimientos de cerrar, vaciar, esconder, recoger y disolver como inhalación. Las acciones de abrir, sostener, soltar, soltar y disparar son exhalaciones.
Bajo la guía de la conciencia, esta es la coordinación de la respiración, el movimiento del Qi y los movimientos, que tiene el efecto de fortalecer los órganos y funciones internos, mejorar la capacidad de combate y mejorar el poder explosivo. Se puede decir que es una técnica de boxeo con una fuerte fuerza interna. Luego empuje la mano para protegerse y, al ejercer fuerza, generalmente use tres pronunciaciones: hum, ja y tos. Heng Heng es golpeado con Energía Espiral, que lanza al oponente por el aire. Ha Yin usó el poder de la espiral para golpear muy adelante, con la intención de atravesar la pared del oponente. El sonido de la tos se diluyó con energía en espiral, con la intención de derribar a la otra parte contra la campana del suelo. Esta vigorosa prueba se completa con una breve respiración y un grito.
2. La práctica de la fuerza del enrollado de la seda (fuerza del arco en espiral)
La fuerza del enrollado (fuerza del arco en espiral) es la característica principal del Tai Chi. Se forma gradualmente a partir de emociones fuertes cuando la fuerza interior se entrelaza bajo la guía de la conciencia y su calidad mejora constantemente. La mayoría de ellos son tres giros en espiral transversales elípticos (miembros superiores, medios e inferiores), dos giros en espiral oblicuos en forma de arco (mano izquierda y pie derecho, mano derecha y pie izquierdo) y una inhalación y una inhalación. Los principales métodos de operación de fuerza interna son: la energía interna se almacena en Tiandan y la energía circula intencionalmente, comenzando desde la cintura, girando la cintura, girando la columna e inyectando continuamente las cuatro puntas (puntas de las manos y los pies). ). En la acción de girar los brazos con gracia, tiene forma de dedo; en la acción descendente, las piernas se giran hasta llegar a los dedos de los pies. Los arcos giran y giran en espiral, formando una serie de complejos movimientos espaciales en espiral que se extienden infinitamente. Hay dos puntos fuertes de envoltura del brazo: envoltura hacia adelante y envoltura hacia atrás. Para envolver hacia adelante, la mano se gira hacia afuera (la palma se gira de adentro hacia afuera, en la dirección del reloj) y el aire pasa a través de las yemas de los dedos, primero el pulgar y luego el meñique. Al retroceder, la mano está en pronación (la palma de afuera hacia adentro, en sentido antihorario) y la atención se centra en las yemas de los dedos, primero el meñique y luego el pulgar. Girando, retrocediendo y "estirándose" todo el tiempo (una fuerza que parece suave pero no suave, y parece dura pero no rígida). El famoso artista de Tai Chi Hong dijo: "El Tai Chi es un movimiento tenso y en espiral", lo que generalmente resalta las características de los métodos y técnicas de práctica del Tai Chi. Envuelva las piernas (envuélvalas en diagonal de adentro hacia afuera, de arriba a abajo) y gire las rodillas fuera de las caderas. El tendón Dantian sube desde la cintura hasta la raíz del muslo, pasa por el punto Huantiao y luego serpentea en diagonal hacia abajo hasta la raíz del pie (punto Dazhong), donde señala los cinco dedos del pie. La cintura se envuelve al revés y se gira desde las rodillas hasta las caderas, y la fuerza interna se envuelve en diagonal desde el vientre de los cinco dedos de los pies hasta el espacio de la cintura y el abdomen. Cualquier acción de ataque, ya sea hacia adelante o hacia atrás, es movimiento, separación y fuerza centrífuga. El poder de Tian Dan se envía a las cuatro puntas, los hombros empujan los codos y los codos empujan las manos; empujan ambas rodillas, empujan ambas rodillas contra el suelo, exhalan y ejercen fuerza (el centro de gravedad se hunde y la fuerza avanza). Se llama "alejarse del Dantian". Todos los movimientos defensivos, ya sean hacia adelante o hacia atrás, son estáticos, armoniosos y centrípetos. El espíritu regresa a Tian Dan desde los cuatro extremos, con los codos en los tirantes y las manos en los codos, las rodillas cruzadas, las rodillas en los pies, inhala y almacena energía (el gas se acumula en el estómago y; está listo para funcionar en cualquier momento). Se llama "Cuatro movimientos para devolver la fuerza al abdomen". El ejercicio Luosi puede "mover" todo el cuerpo interna y externamente y, al mismo tiempo, completar de manera integral los ejercicios de los nervios, la respiración, la circulación, los meridianos, los huesos, los músculos. digestión, defecación y otros sistemas. Una tienda, un golpe, un aliento, una prisión, una banda y un puñetazo. Se practican habilidades tanto internas como externas, centrándose en la fuerza interna. Desde la perspectiva de la medicina deportiva, este vigoroso método de entrenamiento es una mejor manera de prevenir y curar enfermedades y prolongar la vida.
El movimiento circular del poder envolvente de la seda del Tai Chi consiste en curvas, arcos y movimientos en espiral. Al dibujar un círculo, el espíritu (poder interior) actúa como una espiral que se enrolla y se estira, lo que se puede comparar con la rotación continua de la Tierra durante su revolución. Por lo tanto, se divide en yin y yang, y el yin y el yang giran entre sí. Si el movimiento circular no pasa por la espiral, equivale a que la comúnmente llamada luna gire alrededor de la tierra, con sólo revolución y sin rotación. La cinemática del arco espiral puede hacer que la fuerza del otro lado de la línea recta se convierta en la línea tangente a nuestro arco de acción. Si la otra parte continúa ejerciendo fuerza, su propia fuerza se alejará del foco y afectará su propio equilibrio y estabilidad, no la mía. Es decir, en mi caso, la introducción (arco en espiral), el otro lado falló (sencillo). Al mismo tiempo, mi movimiento arqueado en espiral había cruzado la línea de defensa del oponente y se había bloqueado con empujón o fuerza. Es decir, me esfuerzo por "la sumisión y la búsqueda de la verdad" y "existir primero y aprender después". Estoy por todas partes en la espiral, cambiando la dirección y el ángulo del punto de fuerza, para "no perder la cima", para no cometer enfermedades dobles, para obtener la habilidad de "entrar o no salir". El refinamiento de la resistencia del devanado del filamento es directamente proporcional a la mejora de la calidad de la resistencia intrínseca. Cuanta más fuerza interna tengas, más podrás mostrar el efecto de la ligereza, fortalecer el efecto de "brillo y oscuridad" e incluso alcanzar el nivel de "la gente no me conoce, pero yo solo conozco a los demás". Sólo cuando empujas las manos puedes hacer que la otra parte se sienta incómoda, pasiva y pierda el equilibrio.
Temblores
La base de la fuerza del temblor es la fuerza de la seda y de la cintura y las caderas.
El temblor es un estallido repentino de energía. Sus características son: rápido, giratorio, lleno de energía, fuerza fuerte, fuerza larga, movimiento corto y significado de gran alcance. Después de practicar empujar las manos durante mucho tiempo, tendré una comprensión cada vez más profunda de la fuerza de la envoltura de seda y la entrepierna de la cintura, y me familiarizaré cada vez más con la técnica de "pegar sin perder la parte superior, liderar sin tirar hacia adentro". ". Doujin requiere no sólo practicar empujar las manos, sino también sacar algunas hojas de los guantes para practicar repetidamente. En Tuishou, puedes "alimentar" a la otra persona primero, es decir, una persona escucha pasivamente la prueba de la otra y le cuenta sus deficiencias. Este tipo de práctica de "alimentación" mutua tiene un buen efecto y avanza rápidamente. La práctica de sacudir la fuerza en Tai Chi requiere entrenamiento tanto interno como externo. Sólo después de aumentar la resistencia del cuerpo se puede practicar la sacudida de fuerza. También puede recibir un golpe de energía antes de sacudir su cabello. Cuando practicas boxeo y empujas con las manos, practicas principalmente los canales Ren y Du. Colapso, el clima se hunde y la energía debe avanzar, principalmente para conectarse con el pulso. A través de este entrenamiento se cultiva la abundante fuerza interior y el impulso de movimiento. Cuanto más profundo sea el trabajo, mejor será la técnica. Entrenar tanto interna como externamente no sólo puede aumentar la resistencia del cuerpo, sino también mejorar el poder explosivo del ataque.
A la hora de dispersar el poder, sus características técnicas son: combinar dureza y suavidad, mediante adherencia, mediante agitación; Las técnicas incluyen: tocar, picotear, cortar, sostener, separar tendones, extraer huesos, golpear puntos de acupuntura, producir articulaciones, presionar y cortar pulsos. El poder de la suerte es: agita el palo y quienes lo violen serán castigados. Los métodos de caída incluyen: usar las manos con los pies, usar las manos con los pies, moverse inmediatamente, insertar el alfiler en la entrepierna, girar la cintura y cambiar la cara, cortar horizontalmente y recto, y responder a la caída con ambas manos. . Los métodos son: perseverancia, aprovechar la situación, cambios suaves y cambiar según las acciones de las personas.
Otras funciones y aplicaciones
1. La relación entre la fuerza del martillo de la pistola y la varilla de empuje.
Las manos de empuje del Tai Chi estilo Chen están tomando , dejarse caer, lanzar y golpear combinados, empuja las manos hacia arriba y los pies hacia abajo. Aunque enfatizó el "conocimiento" del "palo" y mejoró gradualmente las habilidades de levantar, dejar caer, lanzar y golpear, prestó más atención a la conducción rápida y explosiva, utilizando su fuerte fuerza motriz para hacer que recoger, dejar caer y golpear. Las técnicas de lanzamiento y golpe son más diestras. Por lo tanto, el poder del martillo de cañón no solo sirve para mejorar la condición física, sino también para mejorar las habilidades de empujar las manos.
Practicar Tai Chi sin empujar las manos sólo puede ser un ejercicio físico y no permite apreciar verdaderamente las sutilezas del Tai Chi. Sin embargo, si no prestas atención al entrenamiento duro cuando practicas empujar las manos, es fácil quedarte en la etapa de si puedes atacar o no. Por lo tanto, practicar el martillo de cañón es muy importante para mejorar la técnica de empujar las manos.
2. El impacto de los pies temblorosos y los sonidos de exhalación durante el ejercicio extenuante en la condición física y las artes marciales.
El Tai Chi estilo Chen implica sacudidas de pies y movimientos violentos, todo ello coordinado con la respiración abdominal inversa. Al sacudir los pies para ejercer fuerza, exhala y emite sonidos para fortalecer tu físico y mejorar tus habilidades ofensivas y defensivas. Para las personas que hacen ejercicio, siempre que lo practiquen con regularidad, pueden lograr buenos efectos del ejercicio y desempeñar un papel.
Características del equipo de Tai Chi estilo Chen
El equipo heredado por Chen Taiji, como cuchillos, lanzas, espadas, palos, puntas, etc. Tienen requisitos diferentes, pero todos tienen una característica común, que es la combinación de los grandes métodos del Tai Chi. Por ejemplo, Tai Chi Sword tiene un juego de pies continuo, flexible y estable. La postura de dar vueltas y vueltas con la espada de la suerte. La espada está llena de energía. Cuando se practica, puede ser dura o blanda, rápida o lenta. Al practicar espadas dobles, es como agua corriente, como un dragón descendiendo al mar. Al caminar, vuela como una mariposa; al agacharse, parece un tigre agachado, se da vuelta para cortar la espada, como una extraña pitón que se da vuelta, o un oso negro que se da vuelta sobre su espalda, con un poder infinito. La trayectoria se caracteriza por saltar, rebotar, pegarse y girar, pero tiene el potencial de atravesar la montaña Huashan con una sola espada. Insta a la espada a moverse, hace que la espada gire y corta los escombros en pedazos. es majestuoso. Las espadas dobles requieren coordinación postural. La técnica de la espada y el juego de pies están estrechamente coordinados, por lo que es un estilo que equilibra la fuerza y la suavidad. Es principalmente una espada simple y una espada doble. La técnica de la espada es como agua corriente, el juego de pies es como volar, la cabeza está envuelta alrededor del cerebro. , rápido y potente.
Gran polo ocho y trece. El poste se practica pegando, enrollando, girando, bloqueando, deslizándose, sacudiendo y deslizando, combinado con las habilidades corporales, el juego de pies y la fuerza interna del Tai Chi para mejorar las habilidades.
La práctica de dar propina también es muy conocida, por lo que cada vez menos gente la practica. Se utilizan métodos bruscos, como tirar, bloquear, enrollar, rodear, horizontal, bloquear, apoyar y golpear. Durante el simulacro, el dragón salió al mar y descendió de la montaña como un tigre.
La pistola de Tai Chi estilo Chen, también conocida como "Lanza de flor de pera y palo de mono blanco", es un arma larga en la rutina del equipo de Tai Chi estilo Chen, que integra las características de una pistola. y pegarse. En aplicaciones prácticas, tiene el efecto de atar cables con una pistola y golpear una gran superficie con un palo. En la práctica, se ata, se bloquea, se lape, se colapsa, se barre, se puntea, se recoge, se parte, se tira, se enmarca, se retuerce, se enreda y se apuñala. Con una variedad de flores danzantes, el ritmo es brillante y suave. Se mueve como un trueno y tiene un impulso como un dragón nadando. Es a la vez el "rey de cientos de soldados" y el "pico de cientos de soldados".
Espada ancha de primavera y otoño estilo Chen, también conocida como "espada grande", también conocida como "espada Qinglong Yanyue". Es una de las armas largas en la rutina del equipo de Tai Chi al estilo Chen, y también es una de las armas en las que el maestro de Tai Chi al estilo Chen es mejor. El título de "Rutina Chen Chunqiu Broadsword" consta de treinta poemas, que es diferente de otros nombres de rutinas.
En la operación real, incluye cortar, partir, levantar, colgar, dividir, frotar, cortar, bloquear, recoger, apuñalar, empujar, arrastrar, erigir, etc. y varias flores danzantes. El sable es "el comandante de cien batallas". Debes tener una base sólida en el boxeo y habilidades internas profundas, y practicar las habilidades básicas de tu cintura, piernas y brazos antes de poder usar una espada libremente.