El ejercicio físico se refiere al comportamiento personal de realizar actividades apropiadas para lograr el efecto real de la educación prenatal cuando sea posible. Caminar es el mejor ejercicio prenatal para los bebés. La educación prenatal del bebé no sólo puede reducir el dolor de la madre en las primeras etapas del embarazo, controlar el peso en reposo y aumentar la probabilidad de elegir un parto natural, sino que también puede ayudar a desarrollar la actividad cerebral y muscular del cuerpo. Las principales ventajas se reflejan en los siguientes cuatro niveles:
1. El ejercicio físico al aire libre puede aumentar el tiempo que las madres embarazadas pueden moverse en un ambiente natural con circulación de gases, y también puede aumentar el tiempo que están expuestas a la luz solar. , que es beneficioso para las mujeres embarazadas. La función cardiopulmonar de las madres embarazadas y sus suplementos de calcio y zinc son de gran importancia.
2. El ejercicio moderado también puede mejorar el sistema de circulación sanguínea de las mujeres embarazadas, asegurando así más sangre para que el bebé produzca oxígeno por la noche y promoviendo el desarrollo del cuerpo humano y la inteligencia.
3. La fluctuación del líquido amniótico en las mujeres embarazadas en el útero durante los ejercicios físicos puede estimular eficazmente el cerebro del bebé, haciéndolo más inteligente y ligero.
En cuarto lugar, el ejercicio físico moderado también puede ayudar a las madres embarazadas a reducir su irritabilidad y mantener una mentalidad estable, lo que es de gran beneficio para moldear el temperamento del bebé.
El mejor ejercicio al inicio del embarazo es caminar.
Los tres primeros meses de embarazo es un periodo muy sensible y no se permite realizar ejercicio extenuante, por lo que caminar es una muy buena opción. Caminar lentamente puede tener el efecto del ejercicio y no dañará a las madres embarazadas ni a los bebés debido a la fuerza excesiva. Sin embargo, tenga cuidado incluso cuando camine lentamente. En primer lugar, seleccione menos personas y llévelo en condiciones limpias para evitar aglomeraciones, congestión y un ambiente sucio.
En segundo lugar, asegúrese de elegir una superficie de carretera lisa. Si el camino está lleno de baches, la madre embarazada puede caerse accidentalmente, provocando terribles efectos adversos. Una vez más, las madres embarazadas deben elegir calzado cómodo. No hay duda de que ya no se pueden usar tacones altos. Los zapatos de tacón alto tienen poca confiabilidad y son muy fáciles de caer o torcerse los pies. Lo mejor es elegir zapatos casuales, que sean cómodos y que no te cansen fácilmente. Al mismo tiempo, las madres embarazadas deben prestar atención a no caminar demasiado rápido ni durante demasiado tiempo. Cada caminata debe ajustarse en 20 minutos, 2-3 veces al día. De lo contrario, si estás demasiado cansado, sentirás que tu cuerpo no puede soportarlo, lo que también conllevará riesgos.
En las primeras etapas del embarazo, además de caminar y hacer ejercicios fitness, también puedes realizar otros ejercicios fitness. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos fáciles y cómodos, como los ejercicios para las articulaciones y los ejercicios de acondicionamiento físico de puntillas, pueden ayudarlo a perder peso y prevenir el ejercicio excesivo. Debe reponer agua inmediatamente después del ejercicio. Use ropa específica para fitness y trate de calentar antes de hacer ejercicio.