■Eficaz para mejorar la calidad del sueño: sabemos que el sueño es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o tiene una mala calidad de sueño, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada e intentar mejorarlo. Según la opinión general, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño. En resumen, la gente pasa más de un tercio de su tiempo durmiendo. Un sueño adecuado y adecuado puede regular las funciones fisiológicas y mantener el equilibrio del sistema nervioso, que es una parte importante de la vida. Si no duerme lo suficiente, al día siguiente se sentirá confundido y débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables. ■Puede mejorar la calidad del sueño: *El sueño debe ser apropiado, no menos. Los adultos duermen entre 7 y 8 horas al día. No basta con que una persona duerma de 6 a 7 horas por noche. Sólo 8 horas de sueño pueden hacer que el funcionamiento del cuerpo humano alcance su punto máximo. Entonces, cuál es una cantidad adecuada se basa principalmente en la recuperación física y mental. El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. El sueño REM intensivo ocurre durante la etapa final del sueño REM, que implica el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre más tarde en el período de sueño de 8 horas. Sin embargo, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce nuestra calidad de vida, sino que también puede provocar enfermedades. Para compensar esta falta común de sueño, una siesta es una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano en la noche. *Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a los tres Yis y los Tres Tabúes antes de acostarte. Trinity es un paseo antes de acostarse. Para tener un ambiente adecuado para dormir, lo principal es un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda. La ventilación es una condición importante para los dormitorios porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano. Tener una posición correcta para dormir. Desarrolla buenos hábitos de sueño. Ya sea que te acuestes por la noche o tomes una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas. ■Sigue el reloj biológico Si nos levantamos puntualmente todos los días y saludamos al sol a la misma hora todas las mañanas, tu reloj biológico también funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño. Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como darse un baño antes de acostarse, o realizar 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de acostarse, etc. , y la temperatura corporal bajará durante el sueño. En resumen, las personas se quedarán dormidas a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico. Ajusta tu dieta. A menudo vemos que un pequeño número de personas no sienten subjetivamente mal sueño después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas por la noche, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Ruido Muchos amigos jóvenes están acostumbrados a este entorno hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido. Además, las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tengan sueño. Acostarse temprano a menudo resulta en prisas, pérdida de velocidad y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse temprano puede reducir el tiempo de sueño y ayudar a mejorar la calidad del sueño. Los mejores horarios para dormir bien son de 9 a 11 de la noche, de 12 a 1:30 del mediodía y de 2 a 3:30 de la madrugada. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños. ¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente. Incluso si duerme poco tiempo y se despierta con energía al día siguiente, significa que la calidad de su sueño es buena. Pero si todavía se siente cansado después de dormir durante mucho tiempo, significa que la calidad de su sueño es mala.
■Métodos de ajuste psicológico para superar el insomnio: 1. Manténgase optimista y contento. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc. , para evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos. En segundo lugar, establecer un sistema de vida diaria regular para mantener el ritmo normal de sueño y vigilia de las personas. En tercer lugar, cree un mecanismo reflejo condicionado que conduzca a conciliar el sueño. Si toma un baño caliente, remoja sus pies y bebe un vaso de leche media hora antes de acostarse, la perseverancia a largo plazo establecerá un reflejo condicionado para conciliar el sueño. La actividad física moderada durante el día te ayudará a dormir por la noche. 5. Desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, mantenga su dormitorio limpio y silencioso y manténgase alejado del ruido y la estimulación lumínica. No beba té ni alcohol antes de acostarse. 6. Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces, relajarte un poco puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. 7. Limitar el tiempo de sueño diurno A excepción de las personas mayores que toman una siesta o una siesta durante el día, deben evitar las siestas o las siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno. La modificación de la dieta es eficaz para mejorar la calidad del sueño. Como la situación de cada persona es diferente, se les debe tratar de manera diferente. Si la calidad de su sueño sigue siendo mala a pesar de los ajustes en la dieta, debe escuchar los consejos de su médico. Esto es verdaderamente exclusivo.
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