1. Bollos de leche y verduras/bollos de carne y verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al organismo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las trabajadoras de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Lavar primero la avena con agua hirviendo y luego añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
La primavera es la estación de crecimiento y desarrollo vigoroso de los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas 1
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 g de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso 30 g).
Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50g cada uno), 3 trozos de tarta (25g cada uno), 1 pera (150g).
Miércoles: 3 botellas de yogur (600g), 3 huevos fritos (25g cada uno, 75g de harina de trigo), 1 manzana grande (150g).
Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una), 90 gramos de cereal, 3 bollos de carne (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos cada una).
Viernes: 3 botellas de leche, 3 trozos de pan de molde (cada trozo contiene dos rebanadas de pan de 50g, dos rebanadas de lechuga de 50g, 20g de pechuga de pollo), 3 tortitas de 50g, 3 naranjas (150g).
Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (600g).
Domingo: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, 75 gramos de jamón, 3 fideos de desayuno (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos).
Consejos para un desayuno saludable
1. Desayunar después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, se puede concertar el desayuno a partir de las 7 horas.
3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también debe fijarse en un horario regular, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.
5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.
6. El ejemplo de los padres es importante. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.
Plan de Desayuno Saludable 2
Semana 1: Pan (tarta), mermelada (mantequilla), huevos escalfados, leche, cilantro, zanahoria, tofu rallado.
Martes: Tortitas de harina negra (shaobing), palitos de masa fritos, wonton con ajo, soja y habas.
Miércoles: hot cake, jamón (jamón), leche de soja (leche), camarones aromáticos, rábano blanco rallado.
Jueves: Maní frito y tofu enrollado con hilo de cerdo (arroz crujiente), almendras secas, camarones y apio.
Viernes: bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo, repollo agridulce.
Sábado: tortitas, tofu estofado, gachas de mijo, col china, soja.
Domingo: Arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.
También puedes añadir un poco de miel a tu desayuno.
Israel es conocida como la "Tierra de la Leche y la Miel" y la gente debe desayunar miel.
En Alemania se vende un producto especial, "leche con miel", que a menudo escasea para el desayuno. En los Países Bajos, el "Reino de la Leche", la leche y la miel son inseparables. En los Estados Unidos, los paquetes pequeños de miel para el desayuno suelen escasear.
La miel es la mejor fuente de carbohidratos para el cuerpo humano y contiene principalmente azúcares simples naturales: levotosa y dextrosa. La energía térmica de estos azúcares simples es muy alta y el cuerpo humano puede absorberla directamente. Aunque la leche tiene un alto valor nutricional, su energía térmica es muy baja, por lo que beber leche por sí sola no es suficiente para mantener las actividades vitales normales del cuerpo humano. . Muchos nutricionistas creen que la miel es el mejor alimento para complementar la leche... gt
Pregunta 2: ¿Qué verduras debo comer por la mañana para comer más melones?
La temperatura es alta en verano y el cuerpo humano pierde mucha agua, que debe reponerse a tiempo. El agua de los vegetales es agua natural, limpia, nutritiva y biológicamente activa filtrada a través de múltiples capas de biopelícula. El contenido de agua de los melones y las hortalizas supera el 90%. El contenido de agua del melón de invierno ocupa el primer lugar entre todas las verduras, alcanzando 96, seguido por el pepino, la calabaza, la esponja vegetal, la bergamota, la calabaza, el melón amargo y la sandía. Comer 500 gramos de verduras equivale a beber 450 ml de agua de alta calidad. Todas las verduras pueden reducir la presión arterial y proteger los vasos sanguíneos.
Come más verduras frescas:
El factor más importante que afecta al cuerpo humano en verano es el veneno del calor y la humedad. Comer algunas verduras frescas es útil para producir líquidos corporales y calmar la sed, aliviar el calor del verano, despejar el calor y depurar el fuego, desintoxicante y laxante. Las verduras de pepino, excepto la calabaza y el pepino, son de naturaleza cálida, otras como la calabaza amarga, la esponja vegetal, el pepino, el melón vegetal, la sandía, el melón, etc., son todas de naturaleza fría. Tomate, berenjena, apio, crisantemo, girasol (hojas moradas), lechuga, espárragos, berros, boniato, etc. También es una verdura refrescante.
Comer más verduras "desinfectadas";
El verano es la estación en la que las enfermedades humanas son más comunes, especialmente las enfermedades infecciosas intestinales. Comer más verduras "esterilizadas" puede prevenir enfermedades. Estas verduras incluyen: ajos, cebollas, puerros, cebolletas, puerros, ajetes, brotes de ajo, etc. Estas verduras de cebolla y ajo son ricas en fungicidas de amplio espectro que pueden matar e inhibir varios cocos, bacilos, hongos y virus. El más destacado es el ajo, que se come mejor crudo.
Alimentos crudos y salud
Existe la moda de “comer crudo” en la mesa del comedor. Las verduras se comen primero crudas y luego el pescado. El sashimi es caro, pero aun así atrae a mucha gente. Comerlo crudo puede evitar que se destruya la nutrición de los alimentos, especialmente las vitaminas de los alimentos.
Los investigadores en nutrición creen que todas las verduras que se pueden comer crudas se comen mejor crudas; las verduras que no se pueden comer crudas no deben cocinarse demasiado para minimizar la pérdida de vitaminas. Por ejemplo, la piel de los pepinos tiene un alto contenido de vitamina A. Algunas personas de hecho desechan la mayor parte de la vitamina A para evitar comerse la piel, lo cual es una lástima. Las personas que comen apio no comen las hojas, pero las hojas contienen más calcio, hierro, potasio, vitamina A y vitamina C, por lo que todos deben comerlo juntos. Los pimientos morrones se deben comer crudos porque son ricos en vitamina C. Según las pruebas, cada 1.000 gramos de pimientos morrones contienen de 70 a 120 mg de vitamina C, y la vitamina A alcanza más de 40 unidades internacionales. Si comes 50 gramos de pimientos morrones crudos todos los días, podrás satisfacer la demanda diaria de vitamina C del cuerpo.
Las verduras no sólo son ricas en nutrientes, sino que también tienen valor medicinal y para el cuidado de la salud. Existen diversos nutrientes y nutrientes como la asparagina, aminoácidos proteicos, etc. Es un producto que elimina la estasis sanguínea y favorece la producción de líquidos.
El rábano es apto para consumir tanto crudo como cocido. Tiene un sabor picante y fresco cuando se come crudo, y dulce y ligeramente fresco cuando se come cocido. Por su alto valor nutricional y medicinal, se le conoce como "rábano que compite con el ginseng en otoño e invierno". La práctica clínica de la medicina tradicional china muestra que el rábano tiene efectos de eliminar el calor, desintoxicar, fortalecer el estómago y digerir los alimentos. Las zanahorias con raíz son ricas en caroteno y aceite volátil, que pueden fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. El consumo regular puede prevenir y tratar enfermedades causadas por la deficiencia de vitamina A. Comer zanahorias crudas también puede prevenir la ceguera nocturna y el picor en los niños.
La col china contiene proteínas, vitaminas A, B, C, D, grasas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales. El repollo también tiene muchos valores medicinales. Puede promover la peristalsis intestinal, aliviar el estreñimiento, aliviar la resaca y la digestión, ensanchar el pecho y aliviar los problemas y aliviar el qi del agua. Lave el repollo chino y mézclelo con azúcar para tratar el sangrado por úlcera péptica.
Pregunta 3: ¿Qué tipo de sofrito es más adecuado para el desayuno? Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más.
Desayunar bien significa ingerir alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, las personas básicamente han consumido los nutrientes que ingirieron la noche anterior. Sólo la suplementación nutricional oportuna por la mañana puede satisfacer sus necesidades de trabajo, trabajo y estudio por la mañana. El desayuno está diseñado para ser fácil de digerir, absorber y rico en fibra. Lo mejor es consumir la mayor proporción de alimentos crudos, ya que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
La importancia del desayuno: Después de una observación a largo plazo, los expertos han descubierto que si una persona no desayuna después de levantarse por la mañana, la viscosidad de la sangre aumentará y el flujo sanguíneo se ralentizará, lo que conducirá a un ataque cardíaco con el tiempo. Por lo tanto, un desayuno rico no sólo da energía a las personas para un día de trabajo, sino que también es beneficioso para la salud del corazón. Los adolescentes que insisten en desayunar son más fuertes y más resistentes a las enfermedades que los que no desayunan. Se desempeñan mejor en las clases escolares, prestan más atención en clase, tienen una mejor comprensión y un mejor rendimiento académico en la mayoría de los estudios. Para la gente de clase trabajadora, desayunar bien es también garantía de realizar bien el trabajo básico. Esto se debe a que las células del cerebro humano sólo pueden obtener energía del nutriente glucosa. Si no comes ni desayunas en toda la noche, tu sangre no podrá asegurar un suministro adecuado de glucosa. Con el tiempo, las personas se cansarán y debilitarán, pudiendo incluso experimentar náuseas, vómitos, mareos, etc., y no podrán trabajar con energía.
◎Elementos de un desayuno ideal: En términos generales, un desayuno ideal debe dominar tres elementos: hora de comer, contenido nutricional y una mezcla equilibrada de alimentos básicos y no básicos. En general, lo más adecuado es desayunar 30 minutos después de levantarse, porque en este momento el apetito de las personas es mayor. El desayuno no solo debe prestar atención a la cantidad, sino también a la calidad. Para los adultos, el alimento básico del desayuno debe estar entre 150 y 200 gramos, y las calorías deben rondar las 700 kcal. Por supuesto, las personas con diferente intensidad de trabajo y diferentes edades también necesitan diferentes calorías. Por ejemplo, los estudiantes de primaria necesitan alrededor de 500 kcal y los de secundaria, alrededor de 600 kcal. En términos de ingesta de alimentos y calorías, debería representar el 30% de la ingesta total de alimentos y calorías de personas de diferentes grupos de edad. Generalmente, los alimentos básicos deben ser alimentos que contengan almidón de bilis, como bollos al vapor, bollos de frijoles, pan, etc. y algunos alimentos ricos en proteínas, como leche, leche de soja, huevos, etc. , se debe complementar adecuadamente y se deben agregar algunas guarniciones.
El contenido de diversos nutrientes en una receta general de desayuno debe suponer entre el 25 y el 30% del aporte diario. Un desayuno nutritivo debe consistir en gachas, bollería y platos fríos. Es mejor añadir una fruta después de la comida para complementar las vitaminas. Platos recomendados para el desayuno: gachas de boniato, empanadas fritas, leche de pepino cortado en cubitos, galletas de cebolla, jamón y tortilla;
Recetas de desayunos nutritivos (1)
Bollos de carne picada y pasta de judías, gachas secas de apio y tofu.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollos de pasta de judías: harina, pasta de judías, frutas en conserva, manteca de cerdo.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
Recetas de desayunos nutritivos (2)
Gachas de avena, bollos de carne vegetal, encurtidos variados.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Recetas de desayunos nutritivos (3)
Gachas de dátil negro, bollos de carne fresca y caupí secos.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles maya, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de achicoria secos, tofu seco, zanahorias y setas.
Recetas de desayunos nutritivos (4)
Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
Recetas de desayunos nutritivos (5)
Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.
Recetas de desayunos nutritivos (6)
Sopa de leche y frutas, carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.
Flans de leche: leche, manzanas, naranjas y pasas.
Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno, jamón.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimientos. ... gt gt
Pregunta 4: ¿Qué frutas y verduras se pueden comer en el desayuno? ¿Qué es lo mejor para desayunar?
Generalmente debe ser salado y dulce, comer fruta o beber zumo.
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia, y los músculos y huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. , y debe mantenerse bajo en calorías y grasas.
¿Qué desayuna un nutricionista?
Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde, no estar preparadas, etc., como motivo para saltarse el desayuno. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, basta con hacer un sándwich y beber leche, hacer huevos cocidos o estofados la noche anterior, cortarlos por la mitad, cortar pepinos en rodajas, lavar los tomates cherry y a la mañana siguiente poner directamente los huevos/huevos estofados, cortar pepinos en rodajas. y tomates cherry Coloque los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea los camarones secos en el microondas y mételos en el sándwich. No solo aporta calcio sino también proteínas. Es salado y refrescante. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos.
Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche.
Varias formas de combinar un desayuno nutritivo
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser diversas. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Bollos de leche y verduras/bollos de carne y verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al organismo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las trabajadoras de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.
3. Avena con leche hipoglucemiante: Lavar primero la avena con agua hirviendo y luego añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
La primavera es la estación de crecimiento y desarrollo vigoroso de los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas.
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos).
Semana
Dos: 3 botellas de leche, 3 panecillos (de 50 g cada uno), 3 bizcochos (de 25 g cada uno), 1 pera (de 150 g cada uno).
Miércoles
Miércoles: Tres botellas de yogur (600g), tres huevos fritos (25g cada uno, 75g harina de trigo), 1 manzana grande (150g).
Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una), 90 gramos de cereales, 3 bollos de carne (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos).
Semana
Viernes: Tres botellas de leche, tres panes de sándwich (cada uno contiene dos rebanadas de pan de 50 g, dos rebanadas de lechuga de 50 g, pechuga de pollo de 20 g), tres tortitas de 50 g, tres Naranjas (150g).
Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (6.... .. gt gt
Pregunta 5: ¿Qué verduras debes comer en el desayuno? Las opciones de desayuno de Zhihu pueden ser diversas siempre que cumplan con los tres principios "necesarios". También puedes utilizar tu ingenio para preparar desayunos sencillos.
1. Bollos de leche y verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y tiene un aporte aún mayor al cuerpo humano que la leche. Sin embargo, el yogur no se debe consumir con el estómago vacío. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor y bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o usar vegetales. en su lugar, jugo o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las mujeres de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. ., y cómelo caliente a la mañana siguiente, que es cómodo y bonito.
3. Cereal con leche reductor de azúcar: primero lava la avena con agua hirviendo y luego agrega la leche. para las personas con niveles altos de azúcar en la sangre o diabetes.
La primavera es la estación en la que muchos niños almuerzan en la escuela, la riqueza es difícil de garantizar, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. sé diligente, levántate un cuarto de hora antes y prepara un desayuno rico y nutritivo para tu hijo para que "salga rápido con el viento".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de. tres 1
lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, mermelada de fresa) 50g, 3 lonchas de queso (30g)
Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50g cada uno), 3 trozos de tarta (25g cada uno), 1 pera (150g). de yogur (600g), 3 huevos fritos (25g cada uno, 75g de harina de trigo), 1 manzana grande (150g)
Jueves: 3 biberones de leche (227 ml por biberón), 90 gramos de cereal, 3 panecillos de carne (50 gramos cada uno), 3 plátanos (300 gramos cada uno)
Viernes: 3 botellas de leche, 3 panes de sándwich (Cada pieza contiene dos rebanadas de pan de 50 g, dos rebanadas de lechuga de 50 g. 20 g de pechuga de pollo), 3 tortitas de 50 g, 3 naranjas (150 g)
Sábado: gachas de arroz (100 g de arroz japónica), 3 piezas de huevos fritos (120 g), 3 piezas de Shaomai (75 g), 3 piezas. de bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (600g)
Domingo: 3 botellas de leche (227ml cada una) con 90 gramos de cereales, 75 gramos de jamón, 3 rebanadas de pan de desayuno (50 gramos). cada uno), 3 plátanos (300 gramos)
Consejos para un desayuno saludable
1 Después de levantarse, el desayuno es propenso a la indigestión, y generalmente es mejor tomarlo de 20 a 30 minutos. minutos después de levantarse.
2. Para las personas que tienen la costumbre de levantarse temprano, el desayuno se puede concertar después de las 7 en punto.
3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también debe fijarse en un horario regular, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.
5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.
6. El ejemplo de los padres es importante. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.
Plan de Desayuno Saludable 2
Semana 1: Pan (tarta), mermelada (mantequilla), huevos escalfados, leche, cilantro, zanahoria, tofu rallado.
Martes: Tortitas de harina negra (shaobing), palitos de masa fritos, wonton con ajo, soja y habas.
Miércoles: hot cake, jamón (jamón), leche de soja (leche), camarones aromáticos, rábano blanco rallado.
Jueves: Maní frito y tofu enrollado con hilo de cerdo (arroz crujiente), almendras secas, camarones y apio.
Viernes: bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo, repollo agridulce.
Sábado: tortitas, tofu estofado, gachas de mijo, col china, soja.
Domingo: Arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.
También puedes añadir un poco de miel a tu desayuno.
Israel es conocida como la "Tierra de la Leche y la Miel" y la gente debe desayunar miel. En Alemania se vende un producto especial, "leche con miel", que a menudo escasea para el desayuno. En los Países Bajos, el "Reino de la Leche", la leche y la miel son inseparables. En los Estados Unidos, los paquetes pequeños de miel para el desayuno suelen escasear.
La miel es la mejor fuente de carbohidratos para el cuerpo humano y contiene principalmente azúcares simples naturales: levotosa y dextrosa. La energía térmica de estos azúcares simples es muy alta y el cuerpo humano puede absorberla directamente. Aunque la leche tiene un alto valor nutricional, su energía térmica es muy baja, por lo que beber leche por sí sola no es suficiente para mantener las actividades vitales normales del cuerpo humano. . Muchos nutricionistas creen que la miel es el mejor alimento para complementar la leche... gt
Pregunta 6: ¿Qué más es bueno para el desayuno además de verduras? ¿Cómo cocinar verduras? Nueva cocina oriental, Yunnan tiene especialidades chinas y occidentales. En cuanto a la comida china, podrá aprender platos representativos de Yunnan, platos étnicos famosos, ocho platos clásicos, platos de sabor local, así como olla caliente, olla seca, Teppanyaki, platos famosos del palacio, platos oficiales, dieta medicinal, verduras guisadas y asadas. carnes, barbacoas, platos fríos y repostería estilo chino. Podrás aprender a hacer galletas de mantequilla, galletas de mantequilla, bizcochos, hojaldres, postres helados, pudines, bizcochos, tortas Qifeng, tortas grasas, tartas de queso, tortas de mousse, tortas decoradas, panes básicos, bolsas de comida, panes dulces, galletas de mantequilla, pan frito, rápido. pan, pan preparado, pan nutricional y saludable, pan artístico, etc.
Pregunta 7: Lo mejor es tener platos variados para comer por la mañana. "Un desayuno nutritivo debe incluir carbohidratos como pan y gachas de arroz, alimentos de origen animal como carne, huevos y leche, así como leche de soja, verduras frescas y frutas, debido a que la dieta de la gente moderna es demasiado meticulosa, existen muchas opciones". para el pan y puedes ver Pruebe el pan integral con granos de cebada para absorber más fibra cruda, primero coma pan o galletas y luego beba leche o leche de soja, que es beneficiosa para la absorción de calcio; "Comer manzanas por la mañana es oro, comer manzanas al mediodía es plata y comer cobre por la noche". Comer fruta por la mañana es la mejor forma de complementar las vitaminas.
Las verduras no tienen por qué ser demasiadas, pero tampoco pueden omitirse. Si no puedes hacer las guarniciones por la mañana, puedes hacerlas la noche anterior, envolverlas en film transparente y guardarlas en el frigorífico para comer al día siguiente. Si blanqueas el apio en agua, añade un poco de sal al comerlo. Recordó que la mostaza encurtida sólo se puede utilizar como condimento y no tiene mucho valor nutricional. Debido a su alto contenido de sal, no es adecuado para el consumo regular. Sin embargo, las personas sanas que comen dos huevos cocidos al día no provocarán niveles anormales de colesterol.
Específicos:
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia, y los músculos y huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. , y debe mantenerse bajo en calorías y grasas. Puedes optar por bebidas como leche desnatada y leche de soja. La comida es relativamente simple, pero no coma palitos de masa fritos, alimentos dulces (con azúcar añadido), bollos comunes al vapor ni pan, pero no coma pan aceitoso. También puedes optar por comer una fruta. Si quieres comer huevos, no comas las yemas. También puedes comer algunas verduras en el desayuno, como wraps de verduras. Las frutas y las verduras son diferentes. Además, tu nutrición será mejor si comes algunas verduras. Incluya cebollas, verduras y rábanos''''''''''pero no demasiadas, solo cambie algunas porciones de granos, las frutas también están bien. En cuanto a las bebidas, 200 ml-250 ml está bien.
Pregunta 8: ¿Qué pueden desayunar los vegetarianos? Comen principalmente cereales integrales, trigo, arroz, mijo y sorgo, pero no verduras. Muchos vegetarianos cometen el error de comer verduras desesperadamente, lo cual está mal. Si insistes en comer verduras, con el tiempo tendrás problemas. Las personas crecen con cereales integrales, por lo que no importa cuánto arroz puedan comer. Tengo miedo de no poder comer, así que trato de comer la mayor cantidad de verduras posible. El arroz es una semilla y las semillas tienen la capacidad de hacer crecer el cabello, por lo que necesito comer más semillas, como arroz, soja y maíz, que son todas semillas.
Pregunta 9: ¿Qué frutas y verduras son adecuadas para el desayuno de la mañana? La fruta es la principal fuente de vitaminas A y C en la dieta de las personas. La pectina contenida en las frutas actúa como fibra dietética y las frutas también son indispensables para mantener el equilibrio ácido-base y el equilibrio electrolítico. Según el análisis de expertos, el término "oro, plata y cobre" significa que las frutas que se comen por la mañana tienen el valor nutricional más alto y las frutas que se comen por la noche tienen el valor nutricional más bajo. La razón es que cuando las personas se levantan temprano en la mañana, el suministro de azúcar al cerebro se agota, por lo que comer frutas puede reponer el azúcar lo antes posible. Y si comes fruta por la mañana, se absorben fácilmente diversas vitaminas y nutrientes.
El clima seco del otoño a menudo hace que la gente sienta sequedad en la nariz y la garganta. En este momento, si puedes comer algunas frutas que puedan saciar tu sed e hidratar tu garganta, te sentirás fresco y relajado.
Pero en cuanto a la digestión, las personas con problemas estomacales no deben comer fruta en ayunas por la mañana. El profesor Huang también señaló que debemos prestar atención a la hora de elegir comer frutas. No es que lo que comes por la mañana sea particularmente bueno, pero lo que comes por la noche es particularmente malo.
Comer antes de las comidas es bueno para el apetito, y comer después de las comidas es bueno para la digestión y la absorción. La propia fruta contiene enzimas. Si se desea que las enzimas produzcan diferentes efectos en el organismo, lo mejor es considerar el momento de su consumo, que depende de la situación de cada individuo. Por ejemplo:
Plátano: El plátano tiene un alto contenido de potasio, lo que es beneficioso para la función del corazón y los músculos. Mientras tanto, los plátanos pueden ayudar a tratar el estreñimiento y la diarrea en los niños. Apto para consumir antes de las comidas.
Piña: La piña fresca contiene proteasa. Si se come con el estómago vacío, las enzimas proteolíticas de la piña pueden dañar la pared del estómago. Algunas personas también pueden provocar reacciones alérgicas y deben consumirse después de las comidas.
Hay tres ingredientes malos en la piña que pueden causar problemas a las personas:
El glucósido es una sustancia orgánica que tiene ciertos efectos sobre la piel humana y la mucosa oral. Por lo tanto, puedes sentir picazón en la boca después de comer piña cruda sin procesar, pero no es directamente perjudicial para tu salud.
Caqui: El caqui contiene una gran cantidad de polvo de caqui y tanino rojo. Si se ingiere con el estómago vacío por la mañana, el ácido gástrico reaccionará con él para formar coágulos de sangre, lo que afectará gravemente la función digestiva. Apto para consumir después de las comidas o por la noche.
Espino: Ya sea fruta fresca o sus productos, el espino tiene los efectos de eliminar la estasis sanguínea, resolver la flema y desintoxicar, prevenir el golpe de calor y el enfriamiento, y aumentar el apetito. Sin embargo, las personas que comen con el estómago vacío o tienen el bazo y el estómago débiles no deben comer por la mañana, y las personas con gastritis o hiperacidez también deben comer menos.
Dátiles rojos: Contienen una gran cantidad de vitamina C, por lo que se les conoce como “pastillas naturales de vitamina C”. Sin embargo, las personas con dolor de estómago, hinchazón e indigestión deben evitar su consumo y se recomienda consumirlo antes de las comidas.