Todo el mundo come tres comidas al día, entonces, ¿cómo hacer tres comidas al día para ser nutritivo? A continuación, recomiendo la receta de tres comidas al día más nutritiva para todos. La receta de las tres comidas al día más nutritiva Parte 1
1. Desayuno
El plan del día comienza por la mañana. La importancia del desayuno es despertar el cerebro y darte energía para afrontar la vida estresante del día.
Ejemplo de menú
1. 1 taza de leche fresca + 1 rebanada de pan integral + revuelto de jamón y huevos (1 jamón y 1 huevo) + pepino salteado (1)
2. Gachas de judías rojas (1 bol pequeño) + apio y judías secas (100 g)
Comentarios nutricionales
Los cereales secundarios son ricos en vitamina B y tienen Garantiza el suministro de sangre al cerebro; la soja y las yemas de huevo contienen fosfolípidos, que son beneficiosos para el desarrollo intelectual; el contenido de lisina y vitamina B de los frijoles rojos ocupa el primer lugar entre varios frijoles. Las vitaminas de las verduras pueden mejorar la función de las proteínas de las células cerebrales. Por ejemplo, el aceite volátil contenido en el apio puede estimular todo el sistema nervioso, promover la excitación de las células cerebrales y estimular la inspiración y la innovación de las personas. Si no hay suficiente grasa, se producirá degeneración cerebral, por lo que también puedes añadir un poco de carne a tu desayuno. La leche es rica en calcio, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina D, vitamina B, etc. Es un alimento tradicional para el desarrollo del cerebro que puede mantener el funcionamiento normal del cerebro.
2. Almuerzo
Por lo general, la mañana es un momento en el que el trabajo mental está altamente concentrado, se fortalece el proceso de actividad del pensamiento, aumenta el consumo de sustancias intracelulares y neurotransmisores, también el metabolismo. se acelera y el cerebro responde a varios mayores requerimientos de nutrientes. Por tanto, el almuerzo debe aumentar el aporte de nutrientes como proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, fosfolípidos, vitamina A, vitamina B, vitamina C y hierro.
Ejemplo de menú
1. Gambas estofadas (100g) + champiñones y col (50g) + sopa de algas y tofu (1 bol pequeño) + arroz (1 bol pequeño)
2. Estofado de ternera con zanahorias (100 g) + Brotes de guisantes salteados (50 g) + Mahjong Hanaki (1~2 piezas)
Comentarios nutricionales
Carne de res y tofu Ambos son alimentos ricos en proteínas. Los camarones son ricos en ácidos grasos, que pueden proporcionar energía al cerebro y mantener a las personas concentradas durante mucho tiempo. Las zanahorias pueden acelerar el metabolismo cerebral y mejorar la memoria. Las algas son ricas en yodo y pueden aliviar el estrés psicológico. mejorar el estado mental; los hongos pueden eliminar los desechos del cuerpo y garantizar un suministro adecuado de oxígeno al cerebro.
3. Cena
Después de un duro día de trabajo, la cena debe centrarse en calmar la mente, ajustar el estado cerebral, ayudar al cuerpo a relajarse y descansar lo antes posible, y conciliar el sueño. suavemente.
Ejemplo de menú
1. Filete de pescado estofado (50g) + brócoli al ajillo (100g) + gachas de mijo (1 bol pequeño) o panecillo al vapor (1/2)
2. Puntas de hígado con sabor a pescado (50 g) + lechuga salteada de cerdo desmenuzada (50 g) + sopa de semillas de loto y hongos blancos (1 tazón pequeño) + arroz (1/2 tazón pequeño)
Comentarios Nutricionales
Los hígados de animales son ricos en lecitina, y el pescado, los camarones y los peces de aguas profundas, como las sardinas y el atún, contienen DHA y EPA, que pueden mantener el funcionamiento normal de las células cerebrales. Estar en un estado de esfuerzo mental nervioso durante mucho tiempo puede hacer que una persona sufra una deficiencia tanto de Qi como de sangre. Por lo tanto, comer algunos alimentos que fortalezcan el bazo y el Qi, como el mijo, las semillas de loto, etc., puede nutrir. La sangre y el corazón, nutren el corazón, nutren la mente y tratan la somnolencia nocturna y los sueños excesivos, lo que puede ayudar a que el cerebro descanse lo suficiente.
4. Snacks entre comidas
Galletas de sésamo (1-2 piezas); dátiles de gelatina de piel de burro (6-8 piezas) de nueces y miel (3 piezas); 1 pieza) Raíz); Fresa (150 g) Elija 2 elementos de los alimentos enumerados anteriormente. La receta de tres comidas al día más nutritiva Parte 2
Receta para adelgazar en verano tres comidas al día: Menú 1
Desayuno: un plato de leche, avena, un huevo y una ración mixta de brócoli , media naranja. Comida: Una pera, unos tomates cherry y unas nueces.
Almuerzo: un plato de arroz, un plato de sopa de melón de invierno y cordero (puedes añadir más cordero), una ración de champiñones salteados y una ración de col morada (la col debe estar blanquear con agua, no por mucho tiempo, agregar más al mezclar) Harina de algunos granos de maíz: Un plátano y una manzana.
Cena: Un plato de gachas de hongos blancos y lirios (el arroz es el ingrediente principal, los hongos blancos y los lirios se remojan con anticipación y se agregan algunas semillas de loto). Una porción de repollo rallado frío y tofu seco. jirones.
Tres comidas al día para adelgazar en verano: Menú 2
Desayuno: 1 vaso de leche desnatada, 1 bocadillo de jamón (con mantequilla)
Almuerzo: Varios 1 plato de fideos guisados con verduras
Té de la tarde: una pequeña cantidad de snacks de copos de maíz
Cena: verduras mixtas, patatas y pollo (2 taels de carne)
1 plato de arroz: fruta (2 horas después de cenar) 1
Tres comidas al día para recetas de adelgazamiento de verano: Menú Tres
Desayuno: un huevo duro, un vaso de leche, media manzana o unas patatas, jamón, aderezo para ensalada.
Almuerzo: un plato de arroz y verduras.
Cena: Coma a las siete, que es similar al almuerzo, pero solo coma hasta estar satisfecho durante siete u ocho minutos. Después de las nueve, no se permite comer nada, excepto fruta. .
Puedes beber un vaso de zumo (puedes exprimir zumo de limón, agua, dos ciruelas ácidas) antes de acostarte (sabe bien, recuerda no añadir azúcar). La receta más nutritiva de las tres comidas al día Parte 3
Desayuno
Avena con leche + huevos cocidos + verduras
Avena: la avena gruesa se debe hervir o hervir Agregar Agua y microondas para ablandar la avena. Los amigos a los que les guste lo dulce pueden agregar manzanas y pasas frescas cortadas en cubitos.
Lo que parece un simple desayuno, en realidad está muy bien informado. La avena puede ayudarte a reducir el colesterol, los huevos son ricos en proteínas y las verduras contienen muchas vitaminas. Este es un desayuno rico en cereales y fibra.
Además de este desayuno, también puedes elegir
1. Un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo
2 Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, una guarnición refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con especias), 1 puñado de longan o azufaifo
3. Salsa de tofu, natilla de huevo al vapor, medio litro. panecillo al vapor
Almuerzo
Mariscos/pollo + verduras frescas + alimento básico de cereales y patatas (maíz hervido)
El almuerzo desempeña el papel de "conectar el pasado y el siguiente" en la vida de un día, porque la combinación nutricional no se puede ignorar.
El marisco o el pollo son bajos en grasas y ricos en proteínas, y las verduras te aportan oxidantes para asegurar el contenido normal de vitamina C y vitamina E en tu organismo. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad e hipertensión. Los carbohidratos del maíz utilizados como sustituto del arroz pueden proporcionarle suficiente energía.
También puedes elegir para el almuerzo
1. Espinacas fermentadas en agua fermentada, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo cocidos en vinagre, medio plato de arroz
> 2. Huevos revueltos con tomate, hongos Mezclar apio, lechuga salteada, medio plato de arroz
3. Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno, medio plato de arroz
Cena
Cena Se debe comer menos, pero está mal no comer nada, sino comer con más delicadeza.
Merienda antes de la cena (merienda): un paquete de proteína en polvo + pomelo/pera/manzana
La manzana es llamada el "Rey de las Frutas" Es rica en pectina y es. Las manzanas comestibles tienen el buen efecto de hidratar los intestinos y promover la digestión, mientras que la proteína en polvo es un combustible para que el cuerpo esté fuerte, lo que lo hace más resistente al frío en invierno.
Cena: sopa/+papilla+té verde.
Puedes elegir sopa o papilla al estilo cantonés. Las gachas y sopa al estilo cantonés son famosas por ser nutritivas. Además, beber té verde antes de las nueve de la noche no sólo puede prevenir el hambre sino también aumentar el metabolismo basal.
También puedes elegir para cenar
1. Calabacín salteado vegetariano, melón de invierno frito con gambas secas, yuba mezclada con pepino
2. Espinacas, sopa de sangre de cerdo y tofu, patatas salteadas ralladas, corazón de col frío
3. Brotes de bambú verde frío, tofu mapo, rodajas de raíz de loto picante y agria, una taza de leche desnatada
Consejos
Bajar de peso no significa perder peso Hacer dieta, la razón principal por la que las personas aumentan de peso es el "exceso de calorías" más que el "exceso de nutrición".
Por lo tanto, un plan de dieta razonable no sólo le hará tener energía, estar sano y alegre, tener un estado de ánimo tranquilo y feliz, reducir la posibilidad de enfermedades y prolongar su vida, sino que también si se apega a dicho plan hacer dieta durante mucho tiempo, las consecuencias que seguirán y la buena figura que siempre has anhelado, ¿por qué no íbamos a disfrutarla?