1. Control de estímulos: ve a dormir cuando tengas sueño y utiliza el dormitorio sólo para dormir.
2. Restricción del sueño: Reducir el tiempo en cama al tiempo total estimado de sueño (al menos 5 horas). Cuando el tiempo de dormir y el tiempo de acostarse alcancen más del 90%, el tiempo de acostarse se incrementará en 15 minutos por semana.
3. Relajación: entrenamiento mental, meditación y escucha de música hipnótica.
4. Terapia cognitiva: cambie los conceptos y actitudes incorrectos sobre el sueño y no entre en pánico por el insomnio.
5. Corregir factores externos, como interferencias ambientales, temperatura del dormitorio, consumo de alcohol, cafeína, nicotina, etc.
6. Alimentos para mejorar el sueño: leche, avena, mijo, plátano, lechuga, raíz de loto fresca, uvas y vino, dátiles, semillas de loto, miel, pan integral, pipas de girasol.
7.Sleepace Disfrute del descanso en el monitor de sueño inteligente: simplemente acuéstese en la cama y podrá controlar su sueño durante toda la noche, incluido el sueño profundo, la frecuencia cardíaca, los giros y otros datos. Los algoritmos de la nube te ayudan a detectar problemas de sueño.
8. Lámpara de sueño inteligente Sleepace Enjoy Nox: Se trata de una lámpara de noche que puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y mejorar la calidad del sueño. Puede mejorar la calidad del sueño del usuario ajustando la luz y el sonido en el entorno para dormir. Combina luces LED rojas y naranjas de longitudes de onda específicas y agrega funciones como música para ayudar a dormir, despertador inteligente para un sueño ligero, monitoreo del sueño, despertador inteligente e iluminación ambiental. & gt& gtHaga clic para ingresar al sitio web de Sleepace.