¿Cuál es la diferencia entre madrugar y trasnochar?
El Instituto de Investigación de Harvard realizó un experimento hace unos años. Los voluntarios que participaron en el experimento también durmieron cuatro horas al día. A un grupo se le pidió que se levantara a las tres de la mañana y al otro grupo se le pidió que se acostara a las tres de la mañana. Se puede decir que representa dos situaciones: levantarse temprano y acostarse tarde. ¿Qué pasó con estos dos grupos de voluntarios después de un tiempo?
Aunque ambos grupos de sujetos estaban deprimidos y tenían dificultades para concentrarse debido a la falta de tiempo para dormir, además de esto, los voluntarios del grupo de madrugada tuvieron mayores cambios.
La mayoría de los voluntarios de este grupo tienen las mismas características. En primer lugar, su temperamento ha empeorado mucho más que antes y les falta paciencia. Parece que su capacidad para controlar sus emociones ha disminuido mucho. En segundo lugar, su estado de alerta también se reduce y su pensamiento y acciones se vuelven más lentos. Este cambio es claramente perjudicial para su vida diaria.
En comparación con ellos, los voluntarios del "grupo nocturno" no notaron estas situaciones. Se puede ver en este experimento controlado que los efectos adversos de levantarse temprano son mayores que los de quedarse despierto hasta tarde. Por su salud y seguridad, si tiene que elegir, debe quedarse despierto hasta tarde por la noche en lugar de levantarse temprano por la mañana.
¿Cómo organizar el tiempo de sueño de forma más científica?
La mayoría de amigos deberían poder dormir 8 horas. En este caso, lo mejor es acostarse a las 23 horas y levantarse a las 7 horas. Este es, por supuesto, el horario ideal.
Para aquellas personas con trabajos especiales, se debe dormir al menos 6 horas al día. Luego, siguiendo el principio de "prefiero dormir hasta tarde que levantarme temprano", puedo acostarme a la 1 de la madrugada y levantarme a las 7 en punto. Es mejor no levantarme demasiado temprano.
¿Tengo que dormir seis horas? Sí, dormir durante un largo período de tiempo por debajo de este tiempo no favorecerá la desintoxicación de varios órganos del cuerpo, porque su proceso de desintoxicación sólo se produce cuando entramos en un sueño profundo. Si duermes menos de 6 horas, la duración del sueño profundo será menor. Sin un descanso adecuado, ¿cómo pueden funcionar suficientemente bien las distintas partes del cuerpo? Además, dormir bien es una forma importante de mejorar la inmunidad del cuerpo. Debido a la falta prolongada de sueño y la baja inmunidad, es más probable que las enfermedades mayores y menores "lleguen a nuestra puerta" y deben tratarse con cuidado.
En general, madrugar o trasnochar es más perjudicial. Aunque los dos horarios parecen ser "la mitad iguales" cuando el tiempo de sueño no está totalmente garantizado, todavía existen algunas diferencias. Las personas que madrugan mucho tiempo generalmente tienen más problemas físicos, y los efectos adversos involucran muchos aspectos, entre ellos la inestabilidad de los estados físicos y emocionales.
Aunque puede que no parezca haber mucha diferencia entre levantarse temprano y quedarse despierto hasta tarde cuando se tiene falta de sueño, ambos horarios son muy poco saludables en comparación con un sueño normal de ocho horas. Por supuesto que es más serio cuando te levantas temprano. Por lo tanto, en cuanto a la organización del tiempo de sueño, lo más importante es asegurar un tiempo de sueño suficiente, es decir, 8 horas al día, y no trasnochar ni madrugar. Si esto no es posible, duerma al menos 6 horas. Puede acostarse más tarde, pero evite levantarse temprano. Este arreglo es más adecuado y es posible que los amigos necesitados deseen averiguarlo. Pasamos un tercio de nuestra vida en la cama y dormir también es muy importante. El tiempo de sueño debe organizarse de manera razonable.