2. La forma de sujetar la cuerda es sujetar las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada.
3. Al agitar la cuerda hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y los antebrazos deben estar aproximadamente horizontales. Use sus muñecas para abducir y rotar internamente, y deje que sus manos se muevan con un movimiento circular a los lados de su cuerpo. Cada vez que se sacude, la cuerda gira hacia arriba y hacia abajo desde detrás de la deformación del suelo. La velocidad de rotación de la cuerda es proporcional a la velocidad de la cuerda manual. Cuanto más rápido lo sacudes, más rápido gira la cuerda.
4. El método para detener la cuerda al balancearse hacia adelante es estirar un pie, con el antepié alejado del suelo y el talón tocando la cuerda debajo del pie, al balancearse hacia atrás, un pie sale; y el talón se levanta del suelo, con las plantas de los pies en el suelo y la cuerda terminando en las plantas de los pies.
Hay muchos aficionados a saltar la cuerda en China, pero más del 90% de ellos lo hacen de forma incorrecta. El método de salto presentado aquí es utilizado por el Sr. Hu Pingsheng, el rey chino de la cuerda. Ha estado saltando durante más de 50 años y se ha demostrado científicamente que es muy eficaz y razonable.
Saltar la cuerda implica principalmente la fuerza de la muñeca. Esto ahorra energía y hace que sea menos probable que te canses después de saltar demasiado. Algunas personas sentirán dolor después de saltar demasiado porque sus antebrazos se balancean con la cuerda. Además, no apuntes con la palma hacia arriba, intenta apuntarla hacia abajo o al revés. Palmas hacia abajo para fortalecer la muñeca. Como el smash en el tenis de mesa. Otro punto muy importante es que los brazos cuelgan naturalmente hasta las caderas, la parte superior de los brazos no debe abrirse hacia los lados y las manos no deben separarse del cuerpo por delante (al saltar hacia atrás, las manos caerán ligeramente hacia atrás). Esto concentrará toda la fuerza del brazo en la muñeca y explotará. Los principiantes no se dan cuenta de la importancia de estos dos puntos, porque el contenido técnico de los batidos simples y dobles no es alto, lo que puede reflejarse al practicar tres o cuatro batidos difíciles. Es fácil ejercer fuerza cuando los brazos están abiertos. Con la palma hacia arriba, la muñeca no puede ejercer fuerza y no puede completar el siguiente movimiento difícil. Sin embargo, más del 90% de los atletas nacionales que saltan la cuerda abren los brazos, lo cual no es científico y es difícil de mejorar. Entonces, saltar la cuerda debe comenzar con movimientos básicos. Cuando practiques saltar la cuerda por primera vez, debes cambiar conscientemente tus movimientos hacia atrás, meter los brazos, pero no ponerte demasiado nervioso, mantener el cuerpo recto pero no rígido y mirar recto 5 metros hacia adelante. Sólo cuando desarrolles un hábito podrás superar los movimientos difíciles.
Una vez que aprendes los movimientos de tus manos, lo único que quedan son tus pies. Utilice las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerde no aterrizar sobre los talones, de lo contrario, saltar durante mucho tiempo puede dañar su cerebro, tobillos y columna. Flexionar ligeramente las rodillas puede reducir el impacto de las rodillas y los tobillos cuando tocan el suelo y prevenir lesiones. Lo más importante es evitar extender los pies hacia adelante después de saltar, de lo contrario no podrás saltar ni siquiera en un salto de altura difícil. , e incluso puede ser peligroso. Al saltar a la cuerda es recomendable dejar pasar la cuerda. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo y manténgalo en una postura de flexión natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica. Algunas personas piensan que saltar es un ejercicio que puede dañar fácilmente las rodillas, pero según informes de investigaciones de expertos, el impacto de saltar sobre las rodillas es solo de 1/7 a 1/2 del de correr. Y siempre que puedas dominar las habilidades de saltar la cuerda, doblar ligeramente las rodillas y aterrizar sobre los pies delanteros, podrás reducir el impacto en tu cuerpo.
La luz puede moverse pero no puede saltar de forma coherente. Como mencionamos anteriormente, los movimientos difíciles pueden no estar conectados porque los brazos están abiertos, pero el método de salto correcto puede no estar conectado. Eso es un problema de coordinación. Los principiantes a menudo no pueden dominar el ritmo cuando aprenden el doble swing. Después de bailar más de una docena de veces seguidas, se perdió el ritmo. De hecho, la doble sacudida es una acción muy sencilla. Después de hacer un doble balanceo, necesitan una pausa y luego sacuden la cuerda rápidamente. Después de despegar, la cuerda pasa dos veces por los pies, luego se detiene intermitentemente y luego despega... De manera similar, conectar más de tres columpios también requiere un fuerte sentido del ritmo. Sólo cuando dominen el ritmo podrán bailar algunas rutinas, como el doble vuelo directo - latte art. Será más fácil dominar el ritmo de saltar la cuerda. Puedes utilizar los huecos para respirar rítmicamente y no te sentirás cansado si saltas demasiado. El método de coordinación es realmente muy sencillo. No usas una cuerda para saltar en el aire, pero tus manos sí. El doble batido puede oscilar dos veces en el aire y el triple batido puede oscilar tres veces.
Puedes practicar rítmicamente con diferentes movimientos, como swing simple-doble vuelo-triple vuelo-doble vuelo-solo vuelo-doble vuelo...................... . ................................................. ................ .................................... ............................. .....Practica más y luego usa la cuerda. No te detengas inmediatamente después de un ejercicio vigoroso de saltar la cuerda. Continúe saltando la cuerda o caminando a menor velocidad durante un rato y luego deténgase cuando la circulación sanguínea vuelva a la normalidad. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después, este es el verdadero final.