La cena es muy importante, pero muchos amigos que quieren adelgazar tienden a ignorarla porque piensan que comer menos puede conseguir el efecto de adelgazar. De hecho, este método para adelgazar es muy fácil. Lo más importante es que este enfoque pondrá en peligro tu propia salud. Saltarse la cena durante mucho tiempo es muy perjudicial para tu organismo. Entonces, ¿qué deberías comer en la cena para adelgazar? ¿Cuáles son las recetas adelgazantes para la cena de niñas?
1. Cómo perder peso comiendo por la noche
1. Comer más verduras y menos carne
Comer más comida vegetariana en la cena para aumentar la vitamina C. caroteno y otros nutrientes y suplementos dietéticos Debido a la proporción de ingesta de fibra, el cuerpo humano no puede absorber demasiadas proteínas de los alimentos y permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará y producirá amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras sustancias, que pueden inducir fácilmente Tumores del tracto digestivo.
2. Intenta controlar la ración de alimentos básicos.
Comer carbohidratos demasiado tarde puede acumularse fácilmente en grasa. Se recomienda comer únicamente verduras, o ingerir pequeñas cantidades de comidas fáciles de digerir como gachas y gachas. Además, se recomienda sustituir los alimentos básicos por avena y natto. Bajo en grasas, bajo en calorías y rico en nutrientes. Entre ellos, la enzima "nattoquinasa" de natto tiene el efecto de limpiar la sangre y acelerar el metabolismo.
3. Ajustar el orden de las comidas
Comer en el orden de verduras, comidas principales y carbohidratos puede inhibir la absorción de grasas. Comer primero verduras y otras fibras dietéticas puede evitar que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, lo que dificulta la absorción de las grasas.
2. Varias recetas de cenas para adelgazar
1. Ensalada fría con apio, algas y gambas
Ingredientes: cantidades adecuadas de algas, apio y gambas. Un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar y jengibre rallado.
Método:
1. Primero poner las algas en un plato, verter agua y dejar en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. cocido, sácalo y con un cuchillo córtalo en rodajas. Luego lava el apio con agua y córtalo en rodajas. Luego añade un plato de agua caliente y echa un poco de sal y lávalos una vez y enjuágalos con agua fría.
2. Junta los tres ingredientes procesados, luego agrega todos los condimentos en su interior, revuelve y ya está listo para comer.
2. Brócoli
El brócoli es rico en nutrientes y completo, incluyendo principalmente proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitamina C y caroteno. La vitamina C puede promover la digestión y la absorción, mejorar el metabolismo de las grasas y los lípidos, especialmente el colesterol, y reducir los lípidos en sangre.
El brócoli es una verdura rica en fibra, que puede reducir eficazmente la absorción de glucosa en el tracto gastrointestinal, reduciendo así el azúcar en sangre. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un volumen mayor, lo que hace que las personas. sentirse lleno y ayuda. Es útil para reducir la ingesta de alimentos y tiene cierto efecto en el control del peso. La fibra cruda también puede relajar los intestinos, ayudar a limpiar las heces y aplanar la parte inferior del abdomen. Y 100 gramos de brócoli sólo tienen 33 calorías, lo que definitivamente es la mejor opción para las mujeres que quieren perder peso.
3. Ensalada de Brócoli
Ingredientes: brócoli, huevos frescos cocidos, yogur, trozos de fruta fresca.
Elaboración:
1. Blanquear el brócoli, ponerlo en agua fría para que se enfríe, luego retirar el agua y retirarlo. la fruta en cubitos, pelar los huevos duros y triturar las yemas con unos palillos o una cuchara;
3. Poner el brócoli, los cubitos de fruta y los huevos en un bol y cubrir con yogur.
3. El daño de saltarse la cena
1. Saltarse la cena afecta la eficiencia del trabajo y el estudio: La gente moderna trabaja y estudia hasta muy tarde, y no repone energías durante las ocho o las nueve. horas después del almuerzo. No importa lo fuerte que sea tu cuerpo, no puede soportarlo.
2. Saltarse la cena afecta el sueño: cuando el cuerpo humano consume energía después de trabajar horas extras o divertirse por la noche, naturalmente sentirá hambre y el sistema digestivo se activará automáticamente y le indicará al cerebro que "solicite". comer". Si insistes en no comer para reponer energías por la noche, tendrás insomnio por la noche, porque los nervios siempre están excitados. Incluso si no estás activo durante el sueño, tu cerebro sigue activo. Tu cuerpo no obtendrá un descanso normal y su cuerpo se sentirá muy cansado al día siguiente. La eficiencia del aprendizaje es menor.
3. Saltarse la cena daña el estómago: Otro punto es que después de trabajar horas extras o divertirse por la noche, la sensación de hambre favorecerá la secreción de ácido gástrico en el estómago. Saltarse la comida corroerá la mucosa gástrica. y provocar úlcera gástrica, gastritis e incluso úlcera gástrica a largo plazo. Es posible desarrollar cáncer gástrico.
4. Saltarse la cena puede provocar problemas estomacales: Las niñas que pierden peso pueden no comer durante mucho tiempo o comer muy poco, lo que también puede provocar engrosamiento de la mucosa gástrica, indigestión y motilidad gástrica insuficiente. desarrollar gastritis o incluso cáncer gástrico. Los problemas estomacales pueden convertirse en El riesgo relativo de cáncer gástrico es mayor.
3. ¿Se puede adelgazar si no cenas?
Es imposible adelgazar si no cenas. Echemos un vistazo al horario de alimentación del cuerpo a lo largo del día: el desayuno se puede tomar entre las 6 y las 9 a. m., el almuerzo se puede tomar entre las 11 y las 14 p. m. y la hora normal de la cena es aproximadamente entre las 17 y las 20 p. m. Si no cenamos, aunque comamos mucho al mediodía, la digestión y absorción del almuerzo se completará a las 18:00 de la noche, y nuestro cuerpo estará en ayunas durante al menos 10 horas hasta el desayuno. día siguiente.
Si por casualidad no comemos mucho al mediodía y terminamos de digerirlo a las 15:00, entonces nuestro cuerpo estará en ayunas durante 14 horas. Ayunar durante tanto tiempo hará que nuestro cuerpo piense que estamos en hambruna y entre activamente en un estado de hambre. En un estado de hambre, las calorías de la dieta se convierten más fácilmente en almacenamiento de grasa. En otras palabras, el desayuno y el almuerzo del día siguiente se convertirán más fácilmente en grasa, lo que va en contra de la pérdida de peso.
Se suele observar que si te saltas la cena, tu peso bajará ligeramente, lo que se produce por una gran pérdida de masa muscular. La pérdida masiva de músculo reducirá nuestro consumo metabólico y dificultará nuestra pérdida de peso.
4. ¿A qué debes prestar atención a la hora de adelgazar en la cena?
1. Es necesario comer algo ligero y fácil de digerir en la cena, e intentar comer.
Para la cena, debes comer algunos alimentos ligeros y fáciles de digerir, como gachas, verduras y frutas frescas de temporada, pescado y camarones frescos, etc. No provocará fácilmente la acumulación de grasa en el cuerpo y no provocará obesidad. Al mismo tiempo, la cena debe realizarse temprano y el mejor momento para cenar y dormir es de 3 a 4 horas. El tiempo es demasiado corto, los alimentos ingeridos no se pueden consumir, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad.
2. Conviene comer algunos alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas para la cena.
Para la cena, puedes optar por comer algunos alimentos básicos, acompañados de algunas verduras hervidas y verduras guisadas, que pueden reponer todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si necesitas vitaminas, una dieta vegetariana adecuada también es una buena opción para bajar de peso. También puedes comer algunos brotes de frijol mungo mezclados con tofu, cola de pelo al vapor con champiñones y crucian estofado. carpa con baya de goji, etc.
3. Es necesario que autocontroles la cantidad de comida que ingieres.
Debes comer menos en la cena, para no comer demasiado y no poder digerirlo por completo. , lo que provocará la acumulación de grasa en el cuerpo y te hará sentir como si hubieras comido demasiado. Cuando no haya diferencia, quítate inmediatamente la comida de los ojos para reducir la tentación y necesitas autocontrol. la cantidad de comida que ingiere.
4. Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en fibra y pueden hacer que las personas se sientan saciadas, por lo que puedes comer más frutas y verduras como guarnición. Puedes tomar una ensalada o una sopa de verduras, que puede ayudarte a comer menos y hacerte sentir lleno al mismo tiempo.
5. Bebe más agua antes y durante las comidas.
El agua es buena para hacer dieta. Puedes beber un vaso de agua antes de comer y beber otro vaso mientras comes. ingesta y crean sensación de saciedad, lo cual es muy beneficioso para hacer dieta y perder peso.