01. Patatas
Como bollos al vapor, bollos al vapor, pan, fideos, rollitos de flores, gachas de los ocho tesoros, etc. , si es posible, puedes optar por batatas, avena, frijoles rojos y otros cereales.
La leche y los huevos son ricos en proteínas, calcio, etc., y su valor nutricional es realmente alto. Pero un desayuno nutricionalmente equilibrado también debe incluir cereales, verduras y frutas, especialmente cereales.
Si en el desayuno se desayunan muy pocos cereales ricos en hidratos de carbono y solo se come leche y huevos, se provocará que la proteína se descomponga para aportar energía, provocando un "uso excesivo", por lo que es necesario aumentar los alimentos básicos de forma adecuada.
Puedes añadir cereales integrales a las gachas y al arroz al vapor para el desayuno, que no sólo son nutritivos sino también muy saciantes.
02. Carne, huevos, leche y frijoles
Como leche, yogur, huevos, carne de res, pollo, pescado y camarones, así como tofu, tofu seco, productos de soja, etc. Este tipo de alimentos no sólo aportan a nuestro organismo proteínas de alta calidad, sino que también ralentizan el vaciado del estómago y nos hacen sentir llenos.
No es conveniente comer carne por la mañana para complementar las proteínas. Pocas personas optan por comer mucha carne por la mañana. En general, comer huevos o beber leche es la forma principal, y los huevos suelen hervirse o freírse.
Si los huevos son pequeños, puedes comer dos.
03. Verduras
El tiempo es escaso por la mañana y, a menudo, no tengo tiempo para cocinar. Se puede acompañar con verduras que se pueden servir frías, como pepinos, pimientos morrones, lechuga, tomates o repollo hervido y luego servir frío.
Muchas personas casi no desayunan verduras, pero de hecho comer algunas verduras en el desayuno puede aportar suficientes vitaminas y fibra dietética, lo que resulta muy beneficioso para el control de peso y la prevención del estreñimiento.
Además, las verduras frescas son ricas en vitamina C, un nutriente esencial para el cuerpo humano. Cuanto más oscuro es el color de las verduras, mayor es su contenido en vitamina C. En general, se recomiendan brócoli, vegetales verdes, col china, espinacas, tomates, pepinos, apio, zanahorias y cebollas.
04. Fruta
Además de las tres categorías anteriores, también se pueden traer frutas. Se recomienda comer frutas de temporada y locales, como manzanas, plátanos, peras, pomelos, naranjas, kiwis, etc. Procura consumir frutas todos los días.
Si algunas personas tienen miedo al estómago frío, pueden calentarlo y comer la fruta, que sabe muy bien. Si no quieren comer fruta por la mañana, también pueden servirla como comida extra entre horas.