La mejor manera de ajustar tu hora de despertarte es hacerlo paso a paso: muévelo entre 10 y 15 minutos antes durante los primeros 2 a 4 días y luego repite el proceso cuando estés completamente acostumbrado a ello. Suponga que normalmente se levanta a las 8 en punto. No lo ajuste repentinamente a las 6 en punto. Intente cambiarlo a las 7:45.
Parece que este ajuste es demasiado lento. Ciertamente puedes ignorar esta sugerencia. Sin embargo, según los resultados de muchos de mis propios experimentos, la forma más placentera y duradera de ajustar tu horario es lenta y gradualmente.
Es muy doloroso despertarse repentinamente una hora antes o incluso antes, y es posible que no puedas persistir. Si de repente te levantas 1 o 2 horas antes, te sentirás muy agotador el primer día y no te sentirás satisfecho en absoluto. Experimentará una falta de sueño más severa al día siguiente y su condición de vida será peor que el día anterior (siempre que pueda persistir durante 2 días seguidos). Al tercer día la cosa empeora. Al final, o superas la rutina (que te lleva al menos una semana de tu tiempo), duermes un día y empiezas de nuevo, o simplemente te rindes.
Los patrones de sueño son difíciles de cambiar, por lo que es mejor un enfoque gradual. Por cierto, esto también se aplica a los hábitos alimentarios, de ejercicio, de organización y muchos otros hábitos.
Tres pasos para levantarte
Poniste el despertador 10-15 minutos antes. Hace unos días te sentiste bien, pero luego lo pusiste 10-15 minutos antes. Después de un tiempo, te has despertado entre 30 y 45 minutos antes de la hora original... En este momento, puedes presionar el botón de repetición del despertador y quedarte en la cama (incluso si estás despierto)
Aquí hay tres pasos para superarlo:
1. La noche anterior, planifique algo interesante que hacer a la mañana siguiente. Podría ser un artículo que quieras escribir, un nuevo conjunto de movimientos de yoga, meditación, un libro que estés ansioso por leer o un proyecto que encienda tu espíritu de lucha. Cuando te despiertes por la mañana, recuerda ese evento emocionante y se convertirá en tu motivación para levantarte de la cama.
2. Saltar de la cama. Así es. Salta de la cama con pasión. Salta y extiende los brazos como si gritaras: "¡SÍ! ¡Estoy vivo! ¡Mueve el día con mis brazos y mi loco entusiasmo! En serio, este truco funciona.
Pon tu despertador. Colócalo en el otro extremo de la habitación, si la alarma está a tu lado, presionarás el botón de repetición, por lo que si la pones en el otro extremo de la habitación, tendrás que levantarte (o saltar de la cama). para apagarlo. Adquiera el hábito de apagar la alarma e ir directamente al baño para liberarse. Una vez que se haya liberado, será menos probable que vuelva a la cama en este momento, si no lo hace. salta de la cama, al menos estírate