1: Levántate a las 5:30 de la mañana, pon 20 kilogramos de peso a cada persona y corre 5.000 metros.
2: 8:00 Entrenamiento para subir y bajar la escalera de gancho 300 veces. Cruza la valla de alambre de púas de 30 metros 300 veces de ida y vuelta.
Ir al gimnasio a las 3:10:00: 150 veces con mancuernas de 15kg, 100 veces con máquinas de dominadas y 100 veces con barras de fuerza para brazos.
4:13:30 Entrenamiento físico antiexposición: Sujeta el AK47 en posición horizontal, cuelga un ladrillo de la boca con una cuerda y permanece al sol sin moverte durante 2 horas
5:16:00 Practica tiro al blanco durante una hora y luego practica la habilidad de caer "salta 1,5 metros hacia atrás y golpea fuertemente el piso de cemento con la espalda
》Sanda , Qigong duro, etc.
6: Media hora después de una comida, continúa corriendo 5.000 metros con una carga de 20 kilogramos (equivalente a 12,5 vueltas a una pista normal de 400 metros)
7: Natación entrenando una vez cada tres días: vistiendo un grueso uniforme militar y zapatos Jiefang, nadé 5.000 metros de una sola vez "lo que equivale a 50 vueltas de una natación normal de 100 metros
"
8 : Ironman al estilo chino una vez cada 5 días Tres pruebas: carrera de 2000 metros con pesas, natación de 2000 metros y ciclismo de 2000 metros.
9: Entrenamiento de marcha a campo traviesa de 250 kilómetros con una carga de 30 kilogramos una vez cada 7 días.
10: Entrenamiento de paracaidismo una vez cada 15 días: salto desde una altura de 8.000 metros.
12: Entrenamiento de supervivencia en la naturaleza una vez cada 30 días, llevar 3 días de comida para sobrevivir en la naturaleza durante 7 días, marchar más de 1.000 kilómetros y llevar
armas, municiones y suministros de supervivencia, en el camino, también tienen que realizar tareas de ejercicios como fuga, contrafuga, reconocimiento del enemigo y escalada de acantilados preparados por sus superiores.
13: Añade un plan de entrenamiento completo a tu entrenamiento diario. Por ejemplo: desde pistolas hasta lanzacohetes, desde motocicletas hasta tanques, la mayoría del equipo del ejército debe dominarse uno por uno.