La teoría ABC de las emociones fue fundada por el psicólogo estadounidense Ellis. a se refiere a los principales hechos, conductas y acontecimientos encontrados por el individuo. b es la creencia y opinión del individuo sobre A; c se refiere al resultado emocional causado por el evento. En otras palabras, una misma cosa, en diferentes personas, provocará diferentes experiencias emocionales.
Al igual que el caso de los hermanos gemelos mencionado anteriormente, se puede decir que es un retrato de "una diferencia de pensamiento, dos vidas fracasan". Según Ellis, la creencia de que el hermano menor tiene emociones negativas tiene tres características comunes de creencia irracional.
1. Requisitos absolutos
Este tipo de personas suelen tomar como punto de partida sus propios deseos y creen que algo debe suceder o no. Por ejemplo, debo hacer un buen trabajo y ganarme el reconocimiento de los demás.
La consecuencia de esto es que cuando algo se desarrolla en contra de sus requisitos absolutos, esas personas tendrán dificultades para aceptarlo y adaptarse, y caerán fácilmente en angustia emocional.
2. Evaluación sobregeneralizada
Esta es una forma irracional de pensar, en palabras de Ellis, como juzgar un libro por su apariencia. Por ejemplo, algunas personas pensarán que son "inútiles y sin valor" después de experimentar algunos fracasos.
Este tipo de abnegación unilateral a menudo conduce a emociones negativas como baja autoestima, humillación y culpa. Lo que es aún más aterrador es que cuando señalan a los demás, los culparán ciegamente y generarán emociones negativas como el resentimiento y la hostilidad.
3. Resultados extremadamente malos
Esta visión es que si algo malo sucede, será muy terrible y malo. Por ejemplo, "No fui a la universidad, todo se acabó".
Este tipo de pensamiento es irracional y es fácil que las personas caigan en malas experiencias emocionales y no puedan recuperarse.
Se puede ver que no es el entorno externo el que determina los logros de una persona, ¡sino las creencias y la mentalidad internas! Entonces, ¿cómo podemos cambiar nuestra mentalidad, considerar los reveses como libretas de ahorro, la presión como motivación y los obstáculos como favoritos? Veamos algunas formas de cambiar su forma de pensar.
Escenario 1: Sugestión psicológica positiva
Hace veinte años, hubo un experimento genial en Estados Unidos. Seleccionaron al azar a 20 estudiantes de los 10.000 estudiantes de la escuela y luego llamaron a todos al patio de recreo. El director anunció que esta lista fue entregada por los mejores científicos de nuestro país que se especializan en estudiar genios. Después de pruebas e investigaciones a largo plazo, se descubrió que hay 20 genios en nuestra escuela.
Por supuesto, los 20 estudiantes que se destacaron entre la multitud estaban muy emocionados. "Vaya, somos genios. Hemos sido puestos a prueba". 20 años después, estas 20 personas estuvieron a la altura de las expectativas y mostraron logros más allá de la gente común.
El hecho es que realmente no han pasado la prueba profesional, la razón de su éxito es la sugerencia psicológica positiva. Como somos genios, puedo superar dificultades de servicio insuperables.
Escenario 2: Piensa siempre en lo que ganaste, no en lo que perdiste.
El pintor taiwanés discapacitado Xie Kunshan parece haber nacido con mala suerte. Debido a que su familia era pobre y no tenía dinero para ir a la escuela, abandonó la escuela muy temprano. A los 12 años fui a trabajar a una obra de construcción. Cuando tenía 16 años perdió ambos brazos y una pierna debido al contacto accidental con electricidad de alto voltaje. A los 23 años perdió otro ojo en un accidente.
No se quejó, ni se hundió. Mientras tenga una pierna y una boca, podrá aprender. Comenzó a aprender a dibujar. Como no tiene manos, dibuja con la boca. Primero mordía el cepillo con los dientes y luego lo removía con la lengua, a menudo sangrando por la boca. Sin una pierna, pintó "La Independencia del Gallo Dorado" durante horas seguidas.
No pensamos en lo que no tenemos, sino en lo que tenemos y en lo que podemos crear.
Escenario 3: Vive seriamente el presente todos los días.
El Dr. Kissinger, exsecretario de Estado de Estados Unidos, es una persona muy seria. En un momento, su asistente le entregó un plano escrito y le pidió su opinión. Él sonrió y preguntó: "¿Es este el mejor plan que puedes hacer?" El asistente dudó y respondió que podía cambiarlo nuevamente.
Dos semanas después, el asistente le entregó el plan revisado.
Aún sonriendo levemente, Kissinger preguntó: "¿Es este el mejor plan que puedes hacer?" El asistente dio un paso atrás y susurró: "Tal vez hay uno o dos detalles que puedo mejorar".
Todos tienen el mismo tiempo. Sólo viviendo seriamente el presente podemos garantizar la calidad de nuestro trabajo y estar a la altura de nuestra juventud.
Dos. Resumen:
1. Teoría ABC de la emoción: A (evento) B (creencia) = C Una misma cosa y diferentes personas provocarán diferentes experiencias emocionales.
2. Cuando te encuentres con diversos contratiempos, presiones y obstáculos en la vida diaria y en el trabajo, debes revisar más tu cerebro para ver si hay algunos "requisitos absolutos", "sobregeneralización", "extremadamente malos". " y otros pensamientos irracionales, date consejos psicológicos positivos, siempre quieres lo que quieres y vive cada día en serio.
3. ¿Y si éxito = mentalidad? La capacidad, la capacidad no será cero, pero cuando la mentalidad negativa sea cero, conducirá a resultados negativos. El éxito o el fracaso no está determinado por la capacidad, sino por la mentalidad.
Debemos tratar los contratiempos como libretas de ahorro, la presión como motivación, los obstáculos como favoritos, cambiar vidas con una actitud positiva y crear un mañana mejor.
Como todo el mundo está a punto de volver al trabajo, es más adecuado revisar esta capacidad emocional. Para cada uno de nosotros, la epidemia es una prueba de autodisciplina, significado del trabajo, sentido del valor y adaptabilidad. ¡Solo trabajando duro y utilizando un enfoque positivo no podremos ser eliminados y esforzarnos por ser nuestros propios maestros!