Párate sobre la colchoneta con los pies dos veces más anchos que tus hombros, cruza los dedos frente a ti, con las palmas hacia arriba;
Inhala : pasa las manos hacia arriba Gira las palmas de tu abdomen y pecho hacia arriba y estíralas hacia arriba. Sujeta tus orejas con los brazos o colócalas detrás de las orejas.
Exhala: Presiona la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo hasta que quede paralelo al suelo, mantén la respiración natural, mantén los brazos en línea recta con la parte superior del cuerpo, perpendiculares a las piernas, y mira tus manos. .
Inhala: Relájate
Exhala: Gira a la derecha, gira el pie derecho ligeramente hacia la derecha, respira naturalmente
Inhala: Regresa al centro, retrae a la Derecha; pie;
Exhala: gira a la izquierda, gira el pie izquierdo ligeramente hacia la izquierda, respira naturalmente;
Inhala: regresa al centro del cuerpo, levántate lentamente;
Exhala: Baja las manos y junta los pies.
La función de esta acción es nutrir y fortalecer las articulaciones de brazos, cintura, abdomen, espalda y cadera, masajear los órganos abdominales y reducir la grasa de la cintura.
Nota: Intenta tensar el abdomen, no te recostes sobre las caderas, mantén el centro de gravedad hacia delante lo máximo posible y relaja ligeramente las rodillas.