Tutorial de yoga:
1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, estira las piernas juntas, engancha los pies hacia atrás, coloca las manos en la parte exterior del cuerpo, con las palmas hacia abajo. mientras inhala, levante las piernas a 30 grados al mismo tiempo, manténgalas aquí durante unas cuantas respiraciones;
2. Inhale nuevamente, levante las piernas a 60 grados, manténgalas así durante unos segundos;
3. La próxima vez que inhale, levante las piernas a 90 grados, empuje los talones hacia arriba y deje que las piernas se relajen brevemente;
4.
5. Continúe exhalando, baje las piernas, haga una pausa por un momento a 30 grados y finalmente baje las piernas a la postura de montaña supina y relájese.
Preste atención a cuatro cosas:
(1) "Lugar" se refiere al rango que alcanza el aliento en el pecho y el abdomen después de inhalar y exhalar; , el alcance de la respiración en el universo llega a alguna parte.
(2) "Tiempo" se refiere al tiempo de respiración. Se requiere que durante el proceso de exhalación y exhalación, la velocidad se mantenga moderada y los intervalos y el ritmo sean adecuados.
(3) "Recuento" se refiere al número de respiraciones. Se requiere que la exhalación y la inhalación sean lentas, ligeras y largas, y no cortas ni bruscas.
(4) “Centrarse en un punto” se refiere al problema de regular la mente. Al respirar, debes centrar tu mente en un punto determinado y no distraerla.
Referencia del contenido anterior: Baidu Encyclopedia-Yoga