Plan de pérdida de peso:
Horario de las tres comidas:
Desayuno: 7:00-8:30: Desayunar demasiado tarde o saltarse el desayuno provocará Retrasa el inicio del metabolismo corporal. El metabolismo consume nuestras calorías todo el tiempo. Es más fuerte por la mañana y más débil por la noche. Si el metabolismo se ralentiza, la grasa se acumula fácilmente y se produce obesidad.
Almuerzo: 11:30-13:30: El almuerzo sirve de vínculo entre el pasado y el futuro. Sólo cuando esté lleno podrá su cuerpo funcionar normalmente por la tarde. En cuanto a la alimentación, es necesario asegurar la variedad y el equilibrio nutricional. No te saltes los carbohidratos básicos para perder peso. Los alimentos básicos se pueden sustituir por harina y arroz integral.
Cena: 18:00-19:30: Si cenas tarde, las sustancias energéticas no son fáciles de metabolizar, así que no comas después de las 20:00 horas. Si quieres perder peso, no debes comer pescados ni carnes grandes en la cena. Los alimentos ricos en calorías y grasas deben ser los principales culpables del aumento de peso.
Hora de las comidas:
10:00 de la mañana o 16:00 de la tarde: Además de las tres comidas al día, realizar comidas pequeñas y frecuentes es una forma eficaz de prevenir evitar que el cuerpo tenga hambre durante mucho tiempo. No solo aumenta la saciedad, sino que también puede mantener la capacidad metabólica del cuerpo en un nivel alto y hacer que el cuerpo tenga más energía. En general, lo mejor es no ingerir más de 200 calorías. En principio, es principalmente rico en proteínas, grasas saludables y compuestos que aportan energía. Alimentos recomendados: Dos o tres rebanadas de pastel/pan integral, yogur bajo en grasa, claras de huevo y manzanas son buenas opciones para la cena.
Tiempo de sueño:
Los estudios han confirmado que las personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas tienen un índice de masa corporal más alto que las personas que duermen entre 7 y 8 horas. acumular grasa. La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos en el cuerpo. Al mismo tiempo, se reduce la secreción de leptina, que afecta el apetito, y aumentan las hormonas del hambre, lo que provoca antojos de más comida por la noche... Mantenga un horario regular y sea. Asegúrese de acostarse antes de las 11 de la noche. Duerma entre 7 y 8 horas todos los días, incluso los fines de semana, y desarrolle este hábito. Si las condiciones lo permiten al mediodía, podrás dormir aproximadamente media hora.
Horario de ejercicio:
15:00-17:00 h: Durante este tiempo, tanto la función cardiopulmonar como la flexibilidad corporal están en su mejor momento a lo largo del día, y la secreción de testosterona del cuerpo se alcanzará el máximo y facilitará la síntesis muscular. Si eres oficinista y no tienes tiempo durante el día, puedes hacer ejercicio adecuado 2 horas antes de las comidas, pero no olvides hacer estiramientos antes y después del ejercicio.