1. Trate de mantener un horario de vida normal, descanse lo suficiente y trate de mantener una vida estable. Recuerde, la ocurrencia de un evento de crisis hará que la gente entre en pánico, así que mantenga una rutina diaria regular para enfrentar la crisis.
2. Hazte una lista de "tareas pendientes" que te haga feliz y ejecútala. Entre semana, debes saber qué hacer para ser feliz. Haz una lista y luego hazla. Por ejemplo, permítete llorar, escribir tus pensamientos o sentimientos, jugar juegos sin sentido, hacer ejercicio, respirar profundamente, abrazar un objeto reconfortante, tomar un baño o una ducha caliente y encontrar cosas que te hagan feliz y conversar con la gente. más. Estas son las cosas que debes hacer cuando la negatividad amenace con abrumarte.
En segundo lugar, lidiar con las emociones negativas
Reducir la carga psicológica causada por la sobrecarga de información
En tiempos de crisis, trate de controlarse para no recibir información relevante de forma gratuita. más de 1 hora al día. No preste demasiada atención a la información relevante antes de acostarse, no escuche rumores, preste atención a la información necesaria y reduzca el ruido.
Habla contigo mismo y anímate.
Como seres humanos, todos tenemos la habilidad especial de hablar con nosotros mismos. Ya sea que hables contigo mismo en voz alta o en silencio, puedes usar esta habilidad para entrenarte y superar desafíos difíciles. Así que puedes decirte a ti mismo: "Puede que esto no sea divertido, pero puedo manejarlo", "Esta va a ser una experiencia muy importante", "No puedo dejar que la ansiedad y la ira se apoderen de mí".
Ejercicio
Los beneficios del ejercicio son ayudarle a reducir el estrés mental, aumentar la función cardiovascular, aumentar la autoeficacia, mejorar la confianza en uno mismo y reducir la depresión. Incluso si estás aislado, aún puedes hacer ejercicio en un lugar aislado, lo que puede ajustar muy bien tu mentalidad.
Pensamiento positivo
Ante el "nuevo coronavirus", podemos adoptar la siguiente forma de pensar: No mires sólo lo malo, muchos artículos pueden vender ansiedad . Tenga en cuenta que hay más información positiva que negativa en la información diaria. Preste atención a los hechos y a los datos y juzgue si sus preocupaciones son razonables basándose en los hechos (como morbilidad, mortalidad, tasas de curación, desarrollo de métodos médicos, nuevos medicamentos, etc.). ).
Recuerda cómo afrontaste cada crisis. Reafirma tus capacidades como individuo.
Mira las cosas con una actitud razonable e intenta comprender el impacto del problema desde una perspectiva más amplia. Este problema tendrá efectos a corto plazo, pero a largo plazo las cosas acabarán mejorando y pasarán a ser cosa del pasado.
Sigue mirando hacia el futuro y no ignores las cosas hermosas que te rodean incluso en tiempos de crisis.
No estoy seguro de lo que me depara el futuro, pero de momento sigo sano y puedo seguir trabajando duro.
También puedo recordar a mis familiares que mantengan la higiene personal y familiar, usen mascarillas y se laven las manos y desinfecten cuidadosamente.
Puedo prestar más atención a mi salud física y mental y a la de mi familia para poder ser feliz.
Aunque esté realmente enfermo, habrá mucha gente que me acompañará para afrontarlo.