Formas de perder peso: cuáles son las formas saludables y correctas de perder peso
Introducción: Se revela el secreto más rápido para perder peso. Perder peso es un proyecto importante para las personas obesas. Si quieres tener una figura curvilínea requiere mucho trabajo, primero debes saber cuáles son las mejores formas de perder peso científicamente. Sólo así podrás ayudar a perder peso. Aquí te compartiré la forma más rápida de hacerlo. ¡Perder peso!
1, ¿Cuáles son las formas saludables y correctas de perder peso?
¡Déjame presentarte las formas saludables y correctas de perder peso!
1. Haz ejercicios de elevación de piernas altas
Después de levantarte por la mañana, haz cinco series de ejercicios de elevación de piernas altas en el salón o habitación, cada serie es de un minuto, y Puedes descansar un rato después de cada serie. Las elevaciones de piernas son un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Ejercita bien los músculos de los muslos y promueve la quema de grasa de las piernas. Al mismo tiempo, te dará energía durante todo el día.
2. Ponte de pie un rato o sal a caminar después de las comidas
¡No te quedes quieto después de comer, ya que esto te dará energía durante todo el día! Te hará perder grasa que se acumula en muslos y glúteos. Es agradable lavar los platos y ordenar la cocina para poder estar de pie un rato. Estar de pie media hora después de una comida puede evitar que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo. Si tienes tiempo, puedes salir a caminar después de cenar.
3. Coma más alimentos para adelgazar las piernas.
Por lo general, debe comer más alimentos para adelgazar las piernas. Las espinacas pueden favorecer la circulación sanguínea y ayudar a quemar grasa. Es un muy buen adelgazante para las piernas. verdura. Las manzanas contienen ácido málico, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Las manzanas son ricas en calcio, que puede reducir el edema en la parte inferior del cuerpo. Son una buena fruta para bajar de peso.
4. Utilice más escaleras
Puede utilizar más escaleras cuando vaya y regrese del trabajo. Si su empresa está en el quinto o sexto piso, puede subir directamente después. Almuerzo para digerir tu comida. Observa lo que acabas de comer y ayuda a tus piernas a perder peso. Subir escaleras puede estirar los músculos de los muslos, promover la circulación sanguínea y promover la quema de grasa. Chicas que quieran adelgazar las piernas, tal vez quieran subir más escaleras, tendrán sorpresas inesperadas.
5. Dieta equilibrada
¿Cómo perder peso en las piernas de las niñas? El contenido anterior trata sobre el método para perder peso en las piernas. Espero que el contenido anterior pueda ayudar a todos. Debe estar activo en la vida. Realice los métodos de ejercicio anteriores. Si tiene alguna pregunta, puede consultar a nuestros expertos en línea. 2. ¿Cuáles son las mejores formas de perder peso científicamente?
Se revela la forma más rápida de perder peso. Perder peso es un proyecto importante para las personas obesas. Si quieres tener una figura con curvas, debes hacerlo. Pague el precio del trabajo duro. En primer lugar, necesita saber cuáles son las mejores formas de perder peso científicamente, para que le ayuden a perder peso. ¡Ahora compartiré con usted la forma más rápida de perder peso! p>
¿Cuáles son las mejores formas científicas de perder peso?
1. El método de no comer después del mediodía: El llamado método de no comer después del mediodía significa no comer nada después de las tres de la tarde. reloj de la tarde.
Principio: Este método también equivale a hacer dieta, pero es más saludable que una dieta normal. Cuando descansa por la noche, su cuerpo consume menos energía. Si ingiere demasiada energía, aumentará de peso fácilmente. Si no come después del almuerzo, naturalmente perderá peso.
CONSEJOS: Debes desayunar y almorzar completo. Si tienes hambre después de las 3 de la tarde, puedes beber más agua o comer una manzana.
2. Método de pérdida de peso con manzana: coma manzanas durante 2 días y luego coma normalmente durante 3 días. Después de varios ciclos, el efecto es bueno.
Principio: La dieta de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sentido del gusto se vuelve normal y no le gustarán los alimentos irritantes o grasosos. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, simplemente come manzanas.
CONSEJOS: Después de implementar el método de pérdida de peso de Apple, deberás comer cada vez menos comidas cuando vuelvas a una dieta normal.
3. Método para adelgazar con hojas de loto: hervir hojas de loto, semillas de casia, regaliz y rodajas de limón en una sopa, la cantidad es adecuada y tendrá efecto durante 2 semanas.
Principio: Desde la antigüedad, China La hoja de loto se considera una buena medicina para perder peso. La raíz y las hojas de loto tienen buenos efectos diuréticos y laxantes.
CONSEJOS: Beber té adelgazante de hojas de loto provocará micción frecuente. Esto es normal.
4. Bebe agua para adelgazar: Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y bebe la comida antes de comer. También tiene buenos efectos.
Principio: Beber una taza de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra añadida antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis del tracto gastrointestinal, excretar la basura y los metabolitos en el cuerpo la noche anterior, y la barriga desaparecerá naturalmente.
CONSEJOS: Asegúrate de beber agua antes de las comidas para reducir el apetito. 3. Los diez mejores ejercicios adecuados para bajar de peso
Los siguientes son los diez mejores ejercicios adecuados para bajar de peso. Los amigos que estén de paso deberían echarle un vistazo.
Calentamiento
Corre o ve en bici a la pista como calentamiento y ahorra tiempo. Haga este ejercicio dos veces, de 2 a 3 veces por semana.
1. Sentadilla con una sola pierna
Levanta la pierna derecha de manera que tu rodilla quede recta, perpendicular a tu abdomen, y utiliza un banco como apoyo. Doble la rodilla izquierda hasta que el muslo esté cerca del suelo. Quédate un momento, luego endereza las rodillas, haz 10 veces de cada lado y luego descansa 45 segundos.
2. Carrera de cuadrilátero
Usa 4 objetos para formar un cuadrilátero, y la distancia entre objetos adyacentes es de 15 metros. Corre rápidamente desde la esquina inferior izquierda (A) hasta la esquina superior izquierda (B). Corre de lado hasta la esquina superior derecha (C). Cruza la pierna izquierda por delante de la derecha y repite esta acción con la otra pierna. Corre hacia atrás hasta la esquina derecha de la línea de base (D), luego corre rápidamente de regreso a (A). Descansa durante 30 segundos y repite 4 veces.
3. Peso muerto inclinado
Busca una piedra pesada o llena tu mochila con una botella de agua. Colócalo al lado de tu pie izquierdo. Estire los glúteos y doble la rodilla derecha. Levante el peso con ambas manos hasta aproximadamente la altura del brazo, luego bájelo hacia su lado derecho. 7 repeticiones de cada lado, luego descansa 1 minuto.
4. Estocada de marcha
Haz una marca de 20 metros. Levante los dedos de los pies, siempre usando los dedos de los pies, dé un paso adelante con la pierna izquierda 1 metro a la derecha de su cuerpo y baje el cuerpo hasta que la pierna izquierda esté doblada a 90 grados. Repita con la pierna opuesta hasta llegar a la marca de los 20 metros. Luego levanta los talones y haz ejercicios de músculos opuestos.
5. Elevación del talón
Párate en el borde del escalón con la punta del pie derecho. El escalón tiene al menos 15 cm de altura. Envuelva su pie izquierdo detrás de su rodilla derecha. Doble los tobillos y baje los talones, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Luego levanta tu cuerpo y regresa a la posición original. Haz 10 repeticiones con cada pierna y luego descansa 45 segundos.
6. Levanta la barandilla.
Busca un travesaño o una valla a la altura de la cintura. Cuelgue con los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo debe estar en forma diagonal, con el peso sobre los talones. Tire de su pecho hacia la barra, manteniendo su cuerpo tenso. Baja el cuerpo una vez que tu pecho toque la barra. Haz 12 repeticiones y luego descansa 1 minuto.
7. Sostener una toalla
Envuelve una toalla alrededor de tu pie derecho y sujeta la esquina de la toalla con tu mano derecha. Palmas mirando al cuerpo. Doble la toalla hacia sus hombros con tensión constante. Mantenga esta posición con cada brazo durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos.
8. Flexiones de tríceps
Coloca las manos juntas en el borde del banco, con el cuerpo formando un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantenga los brazos rectos, pero no estire las articulaciones de los codos. Baje su cuerpo más cerca del taburete y regrese a la posición inicial. Haz 12 repeticiones y luego haz flexiones alrededor del músculo opuesto.
9. Flexiones en círculo.
Haz una flexión. Haz un círculo con tu brazo derecho para que quede perpendicular al suelo mientras regresas a la posición inicial. Quédate un momento, baja el cuerpo y repite hacia el otro lado.
Haz 7 veces de cada lado, descansa 30 segundos.
10. Balanceo del péndulo
Acuéstese boca arriba, con los brazos separados y las piernas juntas, levante las piernas hasta que los pies queden directamente encima de las caderas. Medio acurrucado boca abajo, apoyado en la cabeza y los hombros. Mueva lentamente las piernas hacia el lado izquierdo. Mantén la posición por un momento, luego regresa al centro y repite en el lado derecho. Haz 8 repeticiones de cada lado.