Construya una red de apoyo: busque familiares, amigos u otras madres con quienes pueda compartir experiencias y emociones. Tener a alguien con quien hablar y compartir puede reducir los sentimientos de soledad.
Autocuidado: Asegúrate de tener suficiente tiempo de descanso y cuidado personal. Date tiempo para hacer las cosas que amas, relajarte y recargar energías.
Expectativas razonables: No esperes demasiado de ti ni de tus hijos. Comprenda que la crianza de los hijos es un proceso de aprendizaje y nadie es perfecto la primera vez.
Habilidades de gestión emocional: Aprende algunas habilidades de gestión emocional, como respiración profunda, meditación, mindfulness, etc. , para ayudarte a mantener la calma cuando estés emocionado.
Compartir tareas: Si es posible, intenta compartir la tarea de cuidar a los niños con tu pareja para reducir tu propia carga.
Gestión del tiempo: desarrolle un horario razonable para garantizar suficiente tiempo para completar las tareas y descansar, y evitar la presión causada por la falta de tiempo.
Encuentre el método de crianza que funcione para usted: cada niño es único. Encuentre un método de crianza que se adapte a usted y a sus hijos para reducir la ansiedad innecesaria.
Encuentra entretenimiento: Encuentra entretenimiento que se adapte a ti y a tus hijos. Jugar juntos puede fortalecer los vínculos emocionales y reducir el estrés.
Comunicación: Comunicarse con otras madres y compartir experiencias y emociones puede hacer que te sientas más comprendida y apoyada.
Céntrate en el presente: aprende a centrarte en el presente y no te preocupes demasiado por el futuro ni recuerdes experiencias difíciles del pasado.
Busca ayuda: Si sientes que la ansiedad y los estados de ánimo irritables han afectado gravemente tu vida diaria, no dudes en buscar el consejo de un profesional de la salud mental.
Comprender tus emociones y tu salud es importante. A través de estrategias efectivas de adaptación y manejo de las emociones, se puede reducir la ansiedad y la irritabilidad causadas por el cuidado de su bebé y se puede crear un ambiente de crianza más positivo.