Es necesario hablar de las cuestiones técnicas de los balones medicinales. Tire de una pierna hacia atrás, enderece la espalda, inclínese hacia atrás y doble los brazos hacia atrás. Sin embargo, el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo no puede ser demasiado pequeño, más de 90 grados, de lo contrario su fuerza será insuficiente. El balón medicinal pone a prueba principalmente la coordinación de su cuerpo, los músculos abdominales y los músculos de los brazos (los músculos abdominales son tan fuertes que puede ignorar los músculos de los brazos). Al lanzar una pelota, use primero las piernas, luego use la parte baja de la espalda para empujar hacia adelante, levante el cuerpo y finalmente estire los brazos. Toda la acción es como una honda. Cuando tu cuerpo esté recto, levanta las manos hasta el punto más alto y lanza la pelota. La coordinación es importante. En cuanto al entrenamiento muscular, 1. Abdominales La fuerza de los músculos abdominales es la clave para lanzar un balón medicinal, por lo que la espalda y la cintura deben estar rectas para que los músculos abdominales puedan ejercer plenamente su fuerza. 2. Las flexiones entrenan principalmente los tríceps. Resulta que los músculos abdominales son fuertes y los antebrazos delgados.
¿Cómo deberían los estudiantes varones practicar el salto de longitud de pie y el lanzamiento de balón medicinal (sin salto ni balón medicinal)?
Sus requisitos son bastante altos, pero hay maneras. En primer lugar, los problemas técnicos no se pueden resolver sin practicar el salto de longitud de pie. Aquí sólo podemos hablar de ejercicios para los músculos de las piernas, 1. Sentadillas, el ejercicio de fuerza de salto más sencillo, 2. Sentadillas contra la pared, que se pueden practicar en casa, con la espalda contra la pared o puerta, en posición de media sentadilla, con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados, las rodillas no más largas que los dedos de los pies.