1. Ejercicios de cambio del centro de gravedad
(1) De pie y quieto: use patines, párese con los pies separados y paralelos al ancho de los hombros, las piernas ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo ligeramente. hacia adelante Inclínese, con los brazos caídos naturalmente. Cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda y suba y baje ligeramente la pierna derecha. Luego cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, subiendo y bajando ligeramente la pierna izquierda. Practica repetidamente y aumenta gradualmente tu velocidad.
(2) Equilibrio con apoyo de una sola pierna: sobre la base de dominar la postura de pie, mantenga la postura original, agárrese de la barandilla o de un compañero, cambie el centro de gravedad a una pierna y extienda la otra pierna lateralmente regresa a la posición inicial, cambia de pie y repite.
(3) Ejercicios de sentadillas que imitan la postura de deslizamiento: La postura de deslizamiento del patinaje sobre ruedas de velocidad está directamente relacionada con la velocidad de deslizamiento. La postura correcta para correr es que la parte superior del cuerpo esté inclinada hacia adelante y casi en horizontal, los hombros ligeramente más altos que los brazos, las piernas dobladas, la parte superior del cuerpo y el suelo en un ángulo de 15 a 20 grados, los muslos y las pantorrillas. están en un ángulo de 90 a 110 grados y los tobillos están en un ángulo de 50 a 70 grados. Mantenga las manos firmemente detrás de la espalda o balancee naturalmente a los costados, levante la cabeza de manera natural y mire hacia adelante.
(4) Ejercicio de marcha en forma de ocho: párese con los pies en forma de ocho, mantenga una buena postura, desplace el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, dé un pequeño paso hacia adelante con el derecho pie, y luego mueva el centro de gravedad del pie izquierdo hacia la pierna izquierda, luego mueva el centro de gravedad del pie izquierdo hacia adelante y repita el ejercicio anterior.
(5) Paso: De pie en el mismo lugar, primero cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, retraiga la pierna derecha y cruce el frente y el exterior de la pierna izquierda, luego cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha y luego retraiga la pierna izquierda. Haga una posición inicial con el lado izquierdo de la pierna y practique repetidamente.
Patinaje en línea recta
(1) Práctica de patinaje con un solo pedal y dos pedales: utiliza el borde interior de tu pie derecho para empujar hacia el suelo y empuja tu centro de gravedad hacia la pierna izquierda que se desliza hacia adelante. Después de impulsarse del suelo con el pie derecho, rápidamente se junta con la pierna izquierda para formar un movimiento deslizante con ambos pies. Luego use el pedal izquierdo para empujar su peso hacia su pierna derecha deslizándose hacia adelante. Después de que el pedal izquierdo toque el suelo, deslícese rápidamente con la pierna derecha. ?
(2) Deslizarse sobre una pierna: incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, deje que los brazos cuelguen naturalmente y párese con los pies ligeramente separados para formar una figura hacia afuera. Cambie su centro de gravedad a su pierna derecha, empuje el suelo con su pie izquierdo usando el borde interno de su pie derecho y deslice su pie izquierdo hacia adelante con fuerza. Al final de la acción de patear, empuje el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, agáchese con la pierna izquierda para soportar el deslizamiento inercial y luego retraiga la pierna derecha hacia adelante. Al mismo tiempo, empuja tu pie izquierdo en el suelo y usa tu pierna izquierda para empujar hacia la línea de meta. Repetir.
(3) Comprensión preliminar del método de patinaje recto: incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, los hombros ligeramente más altos que las caderas, las manos apretadas detrás de la espalda o balancee naturalmente, las piernas dobladas, la parte superior del cuerpo entre 15 y 20 grados. Con el ángulo del suelo, la articulación de la rodilla forma un ángulo de 90 a 110 grados y la articulación del tobillo forma un ángulo de 50 a 70 grados. Mantén esta posición y realiza ejercicios de deslizamiento, con un pie en el suelo y el otro apoyado.
(4) Acción de balanceo del brazo recta y suave: el potente brazo oscilante se balancea hacia adelante y hacia atrás a lo largo del eje longitudinal del cuerpo con aceleración. Cuando los brazos se mueven hacia arriba, se puede aumentar la fuerza de pedaleo de las piernas que pedalean. Al mismo tiempo, cuanto más rápido se mueven los brazos, más rápido se mueve el centro de gravedad. Por lo tanto, para aumentar la frecuencia de deslizamiento, se debe reducir la amplitud del brazo oscilante y acelerar la frecuencia del brazo oscilante.
3. ¿Deslizándose a la vuelta de la esquina?
Existe una clara diferencia entre la tecnología de deslizamiento en curvas y la tecnología de deslizamiento recto. La técnica del patinaje en curvas se caracteriza porque el practicante patina con zancadas escalonadas. Debido a la fuerza centrípeta, la parte superior del cuerpo no sólo se inclina hacia adelante sino también hacia la izquierda. ?
(1) El pie izquierdo sostiene el pie derecho y continúa deslizándose en el suelo:? Desde una posición de pie, empuje el suelo con el borde exterior del pie izquierdo, luego acérquese rápidamente al pie izquierdo, luego empuje el pie derecho nuevamente al suelo y continúe deslizándose hacia adelante y hacia afuera con el pie izquierdo. ?
(2) ¿Paso discontinuo deslizándose sobre el arco:? Utilice escalones deslizantes rectos a lo largo del arco, insertando escalones transversales curvos en el medio. Cuando el pie izquierdo tenga un equilibrio estable, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho hacia el lado izquierdo del pie izquierdo, siempre que el pie derecho se deslice por un corto tiempo, el pie izquierdo se retraiga rápidamente desde la parte posterior del pie derecho; pierna, y el pie derecho empuja al pie izquierdo para deslizarse en línea recta. Repita las acciones anteriores. ?
4. ¿Método de parada?
Durante el proceso de deslizamiento, en ocasiones es necesario detener el deslizamiento a tiempo, por lo que mientras dominas los movimientos básicos del deslizamiento, también debes aprender a detener el deslizamiento. Los métodos de parada comúnmente utilizados incluyen el método de parada tipo "T" y el método de parada de emergencia con dos pies. ?
(1) Método de stop loss en forma de T:? Mientras se desliza hacia adelante, coloque su peso sobre su pie derecho y doble su rodilla derecha. Al mismo tiempo, levante el pie izquierdo y colóquelo horizontalmente sobre el pie derecho para formar una "T". Luego frote los lados de las cuatro ruedas de su pie izquierdo contra el suelo para reducir la velocidad de deslizamiento hasta que se detenga. .
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(2) Método de parada de emergencia con dos pies:? Al deslizarse hacia adelante, junte los pies y gírelos 90 grados en sentido antihorario (o en el sentido de las agujas del reloj) al mismo tiempo. La rueda interior del pie derecho y la rueda exterior del pie izquierdo presionan el suelo. la parte superior del cuerpo hacia adelante, izquierda (derecha) y Estire los brazos hacia adelante, presione los pies contra el suelo y deje de deslizarse en este momento. ?