Parece bastante confuso. La tecnología moderna cambia cada día que pasa y el trabajo físico disminuye día a día. Sin embargo, la fatiga se ha convertido en un sentimiento común entre la gente moderna. ¿Cuál es la razón?
Los expertos en salud dividen la fatiga en tres tipos:
1
Fatiga física:
Más común en trabajadores manuales, provocada por levantar objetos pesados Causado por trabajo físico o ejercicio excesivo. En este momento, los músculos de todo el cuerpo están en un estado de alta tensión y una gran cantidad de desechos metabólicos (como ácido láctico, toxinas de la fatiga) se acumulan en el cuerpo y llegan a todo el cuerpo (incluido el cerebro) con sangre. circulación. Se manifiesta como debilidad en manos y pies y una disminución significativa de la condición física general.
2
Fatiga mental:
Se observa principalmente en trabajadores mentales. Debido al trabajo mental complejo y prolongado, se consume una gran cantidad de energía, lo que resulta en. en el suministro de sangre y oxígeno al cerebro insuficiente, debilitando la función normal de las células cerebrales. Los síntomas incluyen mareos, pérdida de memoria, incapacidad para concentrarse, insomnio y ensoñaciones.
3
Fatiga racional:
Es causada por la alta intensidad de tensión y presión en la vida moderna. Debido a una carga mental excesiva, uno se encuentra en un estado de confusión, depresión, depresión o ansiedad.
No es difícil entender que, aunque el desarrollo de la ciencia y la tecnología está reduciendo constantemente la fuerza física de las personas, la competencia cada vez más feroz en la sociedad moderna está aumentando constantemente la carga mental de las personas, por lo que cada vez más personas sufren de Fatiga mental: Los síntomas de fatiga física o mental son más graves, más dañinos y más difíciles de eliminar.
Autoevaluación del nivel de fatiga
Los expertos proponen las siguientes señales para determinar si estás cansado y el grado de fatiga:
●No Quiero levantarme por la mañana, aunque apenas te levantas, todo tu cuerpo está agotado.
●Siempre estoy distraído cuando trabajo o leo, cometo errores repetidos al escribir artículos y me resulta difícil concentrarme.
●Habla con pereza y le falta energía.
●No quiero hablar con mis colegas y, a menudo, me quedo en silencio después de llegar a casa.
●Siempre quiero estirarme, bostezar y quedarme dormido.
●Soy demasiado vago para subir escaleras y a menudo tropiezo y caigo al subir las escaleras.
●El autobús viene y no quiero cogerlo.
●Me gusta tumbarme en el sofá y cruzar las piernas para sentirme más cómoda.
●Las extremidades están rígidas, las piernas pesadas y las manos temblorosas.
●Poco apetito, no querer comer ni beber y sentir náuseas con el aceite.
●Tengo palpitaciones, opresión en el pecho, aburrimiento y una sensación incómoda indescriptible en el corazón.
● Hinchazón, diarrea o estreñimiento frecuentes.
●El olvido, cuantas más cosas tienes delante, más fácil es olvidar.
●Tiene dificultad para conciliar el sueño o se despierta temprano y sigue soñando después de quedarse dormido.
●Dolores de cabeza frecuentes, mareos y tinnitus.
●Es fácil resfriarse y no sanará después de un resfriado.
●Pérdida de peso inexplicable y pérdida de peso gradual.
●Mal carácter, enojado e irritable.
●Disfunción sexual y pérdida del deseo sexual.
●Menstruación irregular o amenorrea precoz en la mujer.
Para las 20 señales anteriores, también puedes "verificar los números". Si 2 o 3 elementos indican fatiga leve, 3 a 4 elementos indican fatiga moderada y 5 a 7 elementos indican fatiga severa, indica que es posible que tenga una enfermedad subyacente. Si hay más de 8 elementos, es casi seguro que se ha apegado a una determinada enfermedad y debe acudir al hospital para que lo examinen y le traten a tiempo.
Las siguientes estrategias te serán de gran ayuda para reducir o eliminar la fatiga, especialmente la mental:
Seguir el reloj biológico:
El llamado reloj biológico reloj se refiere a la función inherente de cada órgano del cuerpo humano. Hay alrededor de 100 tipos de relojes biológicos en el cuerpo humano. Coordinan las funciones de varios órganos bajo el mando unificado del cerebro y regulan las actividades humanas, como el sueño y el despertar, las fluctuaciones de la memoria y el pensamiento, y los aumentos y disminuciones de la actividad física. fuerza y energía. Una persona sólo puede organizar su propio trabajo y descanso según su propio ritmo, y no puede violar ni interferir con este ritmo. Por ejemplo, acostarse a las 10 p.m.; levantarse alrededor de las 6 a.m.; desayunar a las 9-11 a.m. está lleno de energía y memoria, lo cual es una gran oportunidad para trabajar o estudiar; A las 3 de la tarde la temperatura corporal baja y los niveles hormonales se debilitan. La gente necesita relajarse, y lo mejor es tomar una siesta de media hora; entre las 3 y las 5 de la mañana es otro pico de energía y fuerza física.
Cene a las 6 en punto, la memoria es mejor entre las 7 y las 9 en punto, que es el tercer horario principal del día para estudiar o trabajar, y es hora de irse a la cama a las 10 en punto. Si haces lo contrario, te quedas despierto hasta tarde por la noche, te saltas la siesta al mediodía y comes de forma irregular, te sentirás aturdido y agotado durante todo el día.
Descanso activo:
El descanso es un método de compensación eficaz para eliminar la fatiga y recuperar energía, pero es muy particular cuándo implementarlo. La mayoría de las personas no descansan hasta que están cansadas de trabajar o estudiar, lo que no es bueno para su salud. La razón es sencilla. Cuando se siente cansado, los productos de desecho metabólicos producidos en su cuerpo (ácido láctico, dióxido de carbono, agua, etc.) ——Se ha acumulado mucho. Es imposible eliminar por completo este desperdicio con un breve descanso, por lo que no solucionarás el problema. Si descansas antes de sentirte cansado, habrá menos desechos metabólicos acumulados en el cuerpo y se eliminarán rápidamente. Por eso, este tipo de descanso tiene el mejor efecto para el cuidado de la salud. Los expertos en salud lo llaman descanso activo. El descanso activo puede ejercer y ajustar las funciones de los órganos del cuerpo, mejorar el nivel inmunológico del cuerpo y la resistencia a las enfermedades y eliminar diversos peligros ocultos. Es una "bala mágica" para prevenir la fatiga, especialmente la fatiga física y la fatiga mental.
Dieta científica:
La fuente energética de la energía y la fuerza física humana son los alimentos, por lo que la dieta científica puede prevenir fundamentalmente la fatiga. Saltarse el desayuno o comer muy poco está absolutamente mal. Inevitablemente, se sentirá cansado alrededor de las 10 de la mañana porque su nivel de azúcar en sangre ha bajado y su cuerpo y cerebro dependen de él para mantener la energía. Por lo tanto, si quieres estar enérgico por la mañana, debes desayunar con bajo contenido en azúcar y alto contenido en proteínas. El almuerzo debería ser el mismo. Recuerda que comer más dulces no aumentará tu fuerza física, pero empeorará tu ánimo. Si es mujer, también debe considerar si tiene deficiencia de hierro y consumir más alimentos ricos en hierro, como apio, huevos y algas. Además, cuando se sienta cansado, debe aumentar los alimentos alcalinos como verduras, frutas y leche para neutralizar el exceso de ácido láctico en el cuerpo. También debe evitar comer alimentos ácidos como la carne y el azúcar para evitar aumentar los metabolitos ácidos y agravar la fatiga. .
Toma la iniciativa para divertirte:
La fatiga no es sólo un signo de poca fuerza física, sino también un signo de decepción, ansiedad, miedo, depresión y fatiga psicológica. Pocas, un médico yugoslavo, ofrece un "truco" para sonreír más. Creía que la risa era el mejor "relajante mental". Reír 65, 438+00 minutos puede hacer que la gente se relaje durante 45 minutos. Los hombres deberían reír 65.438+04-65.438+07 veces al día, y las mujeres deberían reír 65.438+03-65.438+06 veces al día. Por supuesto, esta sonrisa debe ser sincera y natural. Por lo tanto, debes tener más contacto con personas que tengan sentido del humor, disfruten de la naturaleza en la naturaleza, al aire libre o en el parque, y tomen la iniciativa de divertirse.
Insiste en hacer ejercicio:
Los expertos en medicina deportiva creen que para mantener una energía fuerte y duradera es necesario hacer ejercicio regularmente para aumentar las reservas corporales, caminar 4-5 veces por semana, 30-45 minutos cada vez, o realice actividades ligeras al aire libre, 30 minutos cada vez, 3-4 veces por semana. Al principio, es posible que te sientas más cansado después de hacer ejercicio, lo cual es una buena señal de que tu cuerpo necesita adaptarse. Después de un período de perseverancia, se irá adaptando gradualmente, su condición física mejorará gradualmente y también mejorará su capacidad para resistir la fatiga.
Respira siempre profundamente:
Después de estudiar o trabajar, puedes elegir un lugar con aire fresco para respirar profundamente. El abdomen se elevará lentamente al inhalar y descenderá lentamente al exhalar. Esto dura entre 5 y 10 minutos. Este método alivia la tensión y aumenta la cantidad de oxígeno que necesita tu cerebro.
Deja tiempo para maniobrar:
Otro factor que provoca fatiga mental es una agenda de trabajo llena, que se puede solucionar con una planificación temprana. Reserva media hora en tu agenda todos los días. Puedes utilizar esta media hora para hacer llamadas telefónicas, leer cartas, charlar con amigos, etc. , dándote así la oportunidad de respirar.