Receta de dieta cetogénica de 7 días

Receta de dieta cetogénica de 7 días

Receta de dieta cetogénica de 7 días, las personas tienen diferentes gustos y necesidades, lo que resulta en diferentes aspectos dietéticos, y ahora hay muchas personas con ganas de perder peso a través de la dieta, lo que lleva a muchas personas a seguirla ciegamente. La siguiente es una receta de dieta cetogénica de 7 días. Receta 1 de dieta cetogénica de 7 días

Lunes

Desayuno: Bacon, huevos y tomate.

Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso.

Cena: Salmón con espárragos a la mantequilla.

Martes

Desayuno: huevos, tomate, con queso y huevos fritos.

Almuerzo: Leche de almendras, mantequilla de maní, cacao en polvo y cóctel de stevia.

Cena: albóndigas, verduras.

Miércoles

Desayuno: Cóctel cetogénico.

Almuerzo: Ensalada de camarones con aceite de oliva y aguacate.

Cena: Chuletas de cerdo, brócoli y ensalada.

Jueves

Desayuno: Tortilla con aguacate, pimientos, cebolla y especias.

Almuerzo: Un puñado de frutos secos, apio, guacamole.

Cena: Pollo con pesto y queso crema, verduras.

Viernes

Desayuno: tortilla de queso, tomate.

Almuerzo: Pollo relleno.

Cena: filete, huevos, champiñones, ensalada.

Sábado

Desayuno: tortilla de jamón y queso, verduras.

Almuerzo: lonchas de jamón y queso y frutos secos.

Cena: pescado blanco, huevos, espinacas.

Domingo

Desayuno: revuelto de huevos con bacon y champiñones.

Almuerzo: hamburguesa, queso y guacamole.

Cena: Filete con huevos, ensalada.

Alimentos saludables para snacks

Si te entra hambre entre horas, es una buena idea incluir algunos snacks en tu plan de alimentación.

Carne o pescado.

Queso.

Un puñado de nueces.

Queso de oliva.

1 a 2 huevos cocidos.

Chocolate negro con un alto contenido en cacao del 90%.

Batido de leche de almendras, cacao en polvo y mantequilla de nueces.

Yogur integral con mantequilla de nueces y cacao en polvo.

Cremoso de fresas.

Si tienes hambre entre horas, añade snacks a tu plan de alimentación y encontrarás los alimentos adecuados para tener snacks saludables. Receta de dieta cetogénica de 7 días 2

Precauciones durante la dieta cetogénica

Hay muchos aspectos a los que hay que prestar atención durante la dieta cetogénica Aunque se puede comer carne, huevos y. leche, también hay ocasiones en las que no se pueden comer, por ejemplo, no se pueden comer alimentos básicos como patatas, batatas, arroz y fideos, y no se pueden comer algunos frijoles. El control de los carbohidratos es relativamente estricto. Los carbohidratos no pueden exceder los 50 gramos.

Receta de dieta cetogénica de 7 días

Si quieres utilizar una dieta cetogénica para conseguir perder peso, entonces el control dietético es relativamente estricto. Se recomienda que el desayuno del primer día sea café quemagrasas y dos huevos fritos, pero para el almuerzo se pueden comer bollos de crema o pollo picante y por la noche comer aguacate y galletas con almendras. al día siguiente, se recomienda comer tarta de queso o café negro. Para el almuerzo, se puede comer arroz integral y tomates. Por la noche, se puede tomar leche de almendras. Básicamente, el desayuno debe acompañarse con café quemagrasas. y no puedes comer algunos bocadillos.

¿Ahora entendemos mejor a qué prestar atención durante el período de la dieta cetogénica? Además de prestar atención al cumplimiento de las cuestiones anteriores, también debe prestar atención a aumentar el ejercicio en la vida diaria para mejorar mejor el nivel de cuerpos cetónicos. Además, también debe prestar atención a garantizar un sueño adecuado, lo que tiene un efecto positivo. Muy buen efecto para promover la pérdida de peso. Dieta Cetogénica Receta 7 Días 3

1. ¿Qué es la Dieta Cetogénica? ¿Cómo es la dieta?

En los últimos años, la dieta cetogénica se ha vuelto muy popular. Muchas personas en Internet están popularizando la dieta cetogénica, y muchas personas también han compartido sus propias experiencias sobre la pérdida de peso a través de la dieta cetogénica. Es posible que la mayoría de las personas solo hayan oído hablar de la dieta cetogénica, pero no sepan qué es. ¿Qué es exactamente la dieta cetogénica y cuáles son sus ventajas? ¿Qué se puede y qué no se puede comer en la dieta cetogénica?

(1) ¿Qué es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica se originó originalmente por médicos de la antigua Grecia. Debido a la falta de fármacos en aquella época, se descubrió que la epilepsia podía tratarse "muriendo de hambre" para producir un compuesto llamado "cuerpos cetónicos", que luego suprimiría las descargas cerebrales anormales.

Sin embargo, el ayuno completo es muy difícil de implementar, por lo que posteriormente se desarrolló la dieta cetogénica para sustituir la terapia de ayuno de "hambre". Sin embargo, con el desarrollo de la medicina y la disponibilidad de medicamentos para tratar la epilepsia, la dieta cetogénica ya no se utiliza como método de tratamiento, por lo que esta dieta fue cayendo en descrédito hasta el siglo XXI, debido al aumento de la conciencia sobre la pérdida de peso. , la dieta cetogénica se utilizó por su efecto en la pérdida de peso. Vuelve al principio con ayuda.

¿Cuál es el principio de la dieta cetogénica?

Cuando el cuerpo humano usa energía, primero usa azúcar. Una vez que el azúcar se agota, usa lípidos. Si los lípidos se agotan nuevamente, usa proteínas para proporcionar energía. La dieta cetogénica consiste en limitar la ingesta de azúcar, aumentar la ingesta de lípidos y permitir que los lípidos proporcionen energía directamente para producir cuerpos cetónicos, logrando así el propósito de perder peso.

Así que, por ahora, el beneficio de la dieta cetogénica es que puede regular el azúcar en sangre, suprimir el apetito y reducir el peso. Es por eso que algunos diabéticos y muchas personas obesas también adoptan la dieta cetogénica. Pero, ¿es una dieta cetogénica más saludable a largo plazo? ¡Actualmente no hay pruebas médicas suficientes para respaldar esta afirmación!

Todos sabemos que la obesidad es un factor de alto riesgo para muchas enfermedades crónicas, por lo que tras perder peso con una dieta cetogénica a corto plazo, la salud general de la persona será mejor que cuando era obesa. Generalmente, si implementa estrictamente la cetosis durante aproximadamente 2 a 3 semanas, la forma de su cuerpo mejorará significativamente. Pero, ¿habrá efectos secundarios si continúa siguiendo la dieta cetogénica, o incluso como un patrón de alimentación a largo plazo? Esta parte no está clara.

Nota: ¿Por qué se producen las cetonas? Debido a que los cuerpos cetónicos son un producto del metabolismo quemagrasas, una alta concentración de cuerpos cetónicos en la sangre indica que el cuerpo está utilizando la grasa como fuente de energía.

(2) ¿Para quién es adecuada la dieta cetogénica? ¿Cómo empezar?

Si decides implementar una dieta cetogénica, es necesario que prestes atención a dos puntos antes de comenzar:

Consulta con un médico o nutricionista para conocer plenamente tus condiciones y situación física

Comprende los tipos de alimentos y la asignación de energía

Echemos un vistazo a las diferencias entre la dieta cetogénica y las proporciones dietéticas generalmente recomendadas:

Cómo comer con la dieta cetogénica ¿dieta? El secreto para conseguir las proporciones adecuadas

Basándote en las proporciones de la tabla anterior y en tus necesidades calóricas diarias, puedes calcular la cantidad de nutrientes que necesitas, y la ingesta de azúcar en la dieta cetogénica debe ser limitada La ingesta diaria de carbohidratos está entre 25 y 50 g, y las calorías restantes las aportan las proteínas y las grasas. (Para conocer la forma real de comer el menú de la dieta cetogénica, consulte el segundo párrafo a continuación)

Por ejemplo, suponiendo que una persona de 70 kg necesita al menos 2000 calorías al día, entonces los nutrientes pueden ser se calcula así:

Hidratos de Carbono (1g=4 kcal):

2.000*5=100 kcal=25g de azúcares La dieta cetogénica requiere que el organismo vaya más despacio. para adaptarse, por lo que se recomienda adoptar un enfoque gradual en la etapa inicial, de modo que pueda comenzar con 50 g de azúcar y luego reducir lentamente a 25 g de azúcar.

Proteínas (1g=4 kcal):

La proteína es especial porque es una sustancia importante para mantener las funciones fisiológicas normales y la masa muscular. No se recomienda comer muy poco. Según la recomendación, cada kilogramo de peso corporal * 1 ~ 1,3 g, por lo que son aproximadamente 70 ga 91 g = 280 ~ 364 calorías, lo que representa aproximadamente 15-20 del total de calorías.

Grasas (1g = 9 calorías):

Las calorías restantes insuficientes deben absorberse de la grasa. El método de cálculo es 2000-100 kcal de azúcar-364 kcal de proteína = 1536 kcal (aproximadamente igual a 170 g de grasa)