Una lista completa de ejercicios de yoga para adelgazar los brazos
Tener brazos delgados es el objetivo de muchas mujeres, pero debido a que suelen cargar niños u otros motivos, sus brazos se vuelven cada vez más gruesos. , y están cada vez más lejos del objetivo de unos brazos delgados. A continuación compartiré contigo una lista completa de ejercicios de yoga para adelgazar los brazos. Puedes consultarlos.
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Postura Zen de la Grulla
PASO1
Sentadilla sobre el colchoneta, Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos entrelazadas frente al pecho, las yemas de los dedos apuntando hacia arriba y los codos apoyados en la parte interna de las rodillas.
PASO2
Empuja los codos hacia ambos lados, abre las rodillas, levanta los dedos de los pies, ponte de pie sobre las plantas de los pies e intenta mantener el cuerpo perpendicular al suelo.
PASO3
Al exhalar, acercamos lentamente las articulaciones de nuestros codos a la parte interna de nuestras rodillas, mantenemos las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y las colocamos sobre la parte delantera de nuestro cuerpo. Levanta las caderas y junta las rodillas y nuestros brazos.
PASO 4
Inhala, estira la cabeza y la parte superior de la espalda hacia adelante y levanta los pies del suelo. Permanece en esta posición durante unos 10 segundos y respira normalmente. Este ejercicio requiere mucha fuerza en los músculos abdominales y los brazos, así que practíquelo paso a paso.
Postura de plancha
PASO 1
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo, los pies separados, las piernas estiradas y los brazos apoyados debajo de los hombros. espalda.
PASO 2
Levanta el cuerpo del suelo, coloca las palmas de las manos en el suelo, los dedos apuntando a los pies, presiona los dedos de los pies contra el suelo e inclina la cabeza hacia atrás.
Postura de plancha lateral
¡Todo el mundo debería estar familiarizado con la postura de plancha lateral! Hoy en día, la postura de plancha lateral es muy popular. ¡Todo el mundo debería hacerlo! sigue practicando. ¡Oh!
PASO1
Párate en postura de montaña. Inclínate hacia adelante, coloca las manos en el suelo y empuja las piernas entre 60 y 75 centímetros hacia atrás, como si estuvieras practicando el perro boca abajo.
PASO 2
Inclina todo el cuerpo hacia la derecha, manteniendo el equilibrio solo en la mano derecha y el pie derecho. La parte exterior de tu pie derecho debe estar firmemente plantada en el suelo. Coloque su pie izquierdo sobre su pie derecho y la palma de su mano izquierda sobre su cadera izquierda para mantener el equilibrio y mantener todo el cuerpo recto. Para aprender a mantener el equilibrio en esta postura, practique cerca de una pared con la parte interna del pie derecho contra la pared.
PASO 3
Exhala, dobla la pierna izquierda, mueve el cuerpo ligeramente hacia adelante y engancha el dedo gordo del pie izquierdo con el pulgar, el índice y el corazón izquierdos. Estire el brazo y la pierna izquierdos verticalmente hacia arriba. Mantenga el equilibrio en esta postura durante 20 a 30 segundos, estire los brazos y las piernas y respire profundamente.
PASO 4
Suelta los dedos de los pies, vuelve a poner el pie izquierdo sobre el derecho y coloca la mano izquierda sobre la cadera izquierda.
PASO 5
Exhala, inclina el cuerpo hacia la izquierda y mantén el equilibrio solo con la mano izquierda y el pie izquierdo. Repita la técnica anterior en este lado durante la misma cantidad de tiempo.
Conceptos básicos de los movimientos de brazos delgados:
Brazo delgado Consejo 1: sostenga una mancuerna y estírese hacia atrás
Accesorios: mancuerna (aproximadamente 1 libra) o botella de 600 cc.
Sujeta mancuernas o botellas en tus manos, levántalas por encima de tu cabeza, acerca tus brazos a tus orejas y luego extiéndelas lentamente hacia la parte posterior de tu cabeza. Mientras haces esto, mantén los codos quietos. y repita los movimientos hacia arriba y hacia abajo de la parte inferior de los brazos. Simplemente deje que la parte superior de sus brazos le duela un poco.
Recordarte que el punto clave de este movimiento es ser lento, en lugar de rápido e intenso. De lo contrario, fácilmente será contraproducente y se convertirá en la Barbie King Kong.
Consejo de brazo delgado 2: Sujete el cuerpo de la silla con los brazos. Agáchese.
Sujete la silla con los brazos, los pies separados a la altura de los hombros y agáchese lentamente hasta quedar en una posición de media sentadilla. Mantenga las manos. a 90 grados Tenga cuidado de no agacharse más para evitar hacer ejercicio. Los músculos incorrectos no tendrán líneas hermosas, sino solo... protuberancias de músculos.
Consejo 3 para adelgazar los brazos: ¡Aplaude con las palmas vacías! para estimular la relajación muscular
Utilice las palmas vacías. Dé palmaditas en la parte superior del brazo, que es la ubicación de la carne. Esta acción puede estimular la función linfática, relajar los músculos, suavizar la grasa y evitar la formación de carne.
p>Consejo 4 para adelgazar el brazo: Estire los brazos y dibuje círculos. Resistencia muscular
Extienda los brazos, con las palmas hacia afuera, y dibuje un círculo a 90 grados con respecto a los brazos. El punto clave de esta acción es que mientras dibujas un círculo, también debes estirar los brazos. Dibuja un círculo con ambas manos desde ambos lados hasta el pecho. Debes usar la fuerza de los brazos en lugar de las palmas para entrenar el músculo. resistencia y líneas de los brazos!
Consejo 5 para adelgazar los brazos: Levante los brazos en alto para estirar los músculos internos de la parte superior de los brazos
Levante el brazo derecho en alto, con el antebrazo. paralelo a su cabeza, luego presione la articulación del codo de su brazo derecho con su mano izquierda, de modo que su mano toque el omóplato en su espalda, también puede usarlo flexionando y estirando el cuerpo para mover los músculos del costado y del interior. del brazo -!
Recuerda hacer esta acción alternativamente hacia izquierda y derecha.
Consejo 6 para adelgazar brazos: Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza sobre una pelota
Agarra el borde de la mancuerna con ambas manos y siéntate sobre una pelota de ejercicios inflada (si no hay una pelota de ejercicios, puedes también puede sentarse en el borde de la silla). Contrae tus abdominales para no arquear la espalda. Levante las mancuernas por encima de su cabeza y acerque los codos a las orejas.
Dobla los codos y baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza hasta casi tocar tu espalda. Mantenga esta posición durante 1 segundo, luego baje las mancuernas hacia atrás.
Punta Brazo Fino 7 Flexiones de Tríceps
Arrodíllate en el suelo, extiende las manos al mismo tiempo y apoya el suelo con las manos hasta formar la cabeza y las rodillas. una línea recta. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros, rectas, mientras mantienes los abdominales contraídos.
Dobla los codos para que tus brazos queden más cerca de tus costados. Baje lentamente el pecho hacia el suelo, lo más cerca posible. Mantenga esta posición durante 1 segundo, luego regrese a la posición inicial. ;