1. Cómo sujetar el equipo: agarre por encima, agarre por debajo, agarre por debajo, agarre ancho, agarre estrecho.
2. Métodos de entrenamiento del grupo muscular principal: pectoral mayor: press de banca, vuelo, flexión y extensión de brazos (barras paralelas de apoyo). Latissimus dorsi: Dominadas y remo frontales con barra. Bíceps: Curl con barra y mancuernas. Tríceps braquial: Press con agarre estrecho y polea adjunta. Deltoides: Flexiones de cuello, elevaciones laterales con mancuernas. Cuádriceps: Sentadilla. Grupos de músculos de las piernas: levanta los talones con pesas.
3. Siete movimientos específicos para visualizar los músculos: abducción del bíceps, abducción del dorsal ancho, abducción del tórax, abducción del bíceps, abducción del dorsal ancho, abducción del tríceps, músculos abdominales y de las piernas.
El curso opcional de culturismo masculino es uno de los cursos principales de la clase de educación física de segundo año de la universidad. El objetivo principal es fortalecer la conciencia de los estudiantes sobre el ejercicio, mejorar su condición física, presentar las técnicas, tácticas y reglas básicas del culturismo masculino y guiar a los estudiantes para establecer el culturismo masculino como un deporte para toda la vida.
Tareas básicas
1. Desarrollar la resistencia, la fuerza, la velocidad y la aptitud física de los estudiantes que están estrechamente relacionadas con la salud humana, mejorar la función del sistema cardiovascular y mejorar la forma humana. función y salud.
2. Introducir las técnicas, tácticas y reglas básicas del culturismo masculino.
3. Establecer una correcta ética deportiva y tener espíritu de valentía, tesón, unidad y espíritu emprendedor.