¿Cuáles son los contenidos de la formación introductoria a modelos? ¡Déjame contarte a continuación! ¡Bienvenidos a leer!
Modelo de contenidos de formación introductoria 1. Pegado a la pared
Esta es la primera lección para iniciarse con los modelos, y también es la lección más básica e importante. Nos resulta de gran ayuda, porque los modelos generalmente son más altos y personas altas. somos propensos a encorvarnos y "pegarnos a la pared". Esta acción de "pared" puede ayudarnos a enderezar la cintura, tensar el abdomen y desarrollar el hábito de levantar la cabeza y el pecho. ¡La postura correcta es imprescindible para modelar! Cuando entré por primera vez en la industria, tenía que practicar "pegarme a la pared" todos los días durante al menos 15 minutos cada vez. Una acción aparentemente ordinaria de "pegarse a la pared", de hecho, sudo profusamente cada vez que la termino. Cuando te pegas a la pared correctamente, encontrarás que además de tus manos y hombros, tus muslos, pantorrillas, abdomen y todo el cuerpo están ejerciendo fuerza. Incluso al día siguiente, te duele la parte inferior del abdomen y los muslos, lo que significa. Hemos terminado. Bonita y estándar acción de "pegarse a la pared".
Uso de tacones altos
El objetivo principal de esta clase es que te acostumbres a caminar con tacones altos. Muchas chicas piensan que usar tacones altos es una gran tortura para el cuerpo, pero ¿realmente lo has pensado? Quizás la pregunta más fundamental sea: "¡Elegiste los zapatos equivocados!". A mí también me encanta usar tacones altos. Me siento tan viva cada vez que los uso. ¡No sólo se alargan las líneas del cuerpo, sino que también las curvas de los muslos y las nalgas se vuelven más estrechas! Según mis muchos años de experiencia en la selección de zapatos, antes de decidir si comprar un par de zapatos, definitivamente los pondré en el piso y observaré cuidadosamente si la suela es estable y si el talón está torcido. Al fin y al cabo, un tacón estable es la clave para llevar zapatos. Luego pruébate los zapatos para ver si se ajustan a la planta de tus pies y deja un espacio de 2 a 3 centímetros entre la punta y la parte superior del zapato, para que tus pies tengan suficiente espacio para moverse y no se vean restringidos. Después de usarlos, se siente como un buen par de zapatos. Cuando te pones un par de zapatos que no te quedan bien, no solo te sentirás incómodo en todo el cuerpo, sino que también hará que tus piernas luzcan feas. Si usa zapatos demasiado holgados, a la larga, es más probable que la forma de sus piernas quede hacia adentro o hacia afuera. Los zapatos que no están alineados con el centro de gravedad de las plantas de los pies sobrecargarán los dedos y los dedos se sentirán fatigados debido a una presión excesiva. Por supuesto, también es posible que las pantorrillas se esfuercen demasiado y los músculos se vuelvan más gruesos, lo que resulta en "patas de zanahoria". Las personas que no pueden usar tacones altos por primera vez están realmente perdidas y no saben caminar. Aquí tengo un pequeño secreto para enseñarte cómo adaptarte al uso de tacones altos.
1. Elige primero un buen par de tacones altos.
2. Busca una línea en movimiento en un lugar espacioso de casa, como el salón, preferiblemente un pasillo largo y recto.
3. Después de ponerte los tacones altos, relájate y déjate caminar de un lado a otro, y recuerda poco a poco esta sensación.
4. Deja que tus pies se acostumbren a la sensación de llevar tacones altos y luego quítatelos.
5. Después de quitártelo, ponte de puntillas. Se siente como si todavía estuvieras de pie sobre tacones altos, pero estos tacones altos son invisibles. Después de acostumbrarse, los músculos del empeine se volverán más fuertes y en el futuro podrás moverte libremente con tacones altos. Además, hace poco descubrí un accesorio, que es un pequeño trozo de silicona suave similar a una alfombra antideslizante, que se puede comprar en la mayoría de las cadenas de farmacias. Puede ayudar a que nuestros pies estén fijos y evitar que se deslicen debido a la sudoración, provocando que los roces repetidos rasquen la piel o creen burbujas. Es muy fácil de usar. También hay algunos pequeños movimientos en la vida diaria que son útiles para dar forma a las piernas y no tomarán demasiado tiempo. ¡Siempre que lo hagas con paciencia todos los días, obtendrás buenos resultados con el tiempo!
3. Sujeción de glúteos
Esta acción es realmente muy sencilla, ya sea que estés esperando el autobús, sentado en tu escritorio o incluso de pie y charlando, puedes realizarla en cualquier lugar. situación. De hecho, es similar al movimiento "levantador del ano", que en medicina también se llama ejercicio de Kegel. Originalmente se usó médicamente para ayudar a las mujeres con incontinencia urinaria a realizar ejercicios de rehabilitación, pero debido a su alta privacidad, se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar sin que nadie se dé cuenta. Hacer esta acción con regularidad no sólo levantará los glúteos, sino que también ayudará a que el útero se contraiga.
En cuarto lugar, da zancadas largas
Esta acción es relativamente sencilla: simplemente da la mayor cantidad de zancadas posible al caminar todos los días, pero la velocidad puede ser más lenta y no tiene por qué ser así. ser tan extenuante como una carrera de marcha. Cuando das un gran paso, encontrarás que los músculos de tu trasero se han ejercitado, al mismo tiempo que se reduce la carga sobre los músculos de tus piernas.
Aprovechar bien la fuerza de los muslos y los glúteos, y realizar movimientos de marcha junto con los grupos musculares, para no concentrar toda la fuerza del cuerpo en nuestras pantorrillas, provocando una presión excesiva y exprimiendo con el tiempo las patas de zanahoria. ¡Este pequeño movimiento realmente se puede trasladar a las nalgas y tiene el efecto de tensar los músculos! Por supuesto, antes de dar un gran paso, es necesario desarrollar la postura correcta para caminar y dejar que los dedos de los pies toquen el suelo primero. Ya sea que esté subiendo escaleras o caminando normalmente, asegúrese de que los dedos de los pies toquen el suelo primero para evitar que se le desarrollen patas de zanahoria ásperas.
5. Abdominales
Si las niñas quieren tener una buena postura, deben intentar hacer “abdominales”. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzar con poco peso, una o dos veces al día, y poco a poco ir aumentando su resistencia. No creas que tienes que hacerlo muchas veces para que sea efectivo. ¡La clave es hacerte feliz y moverte!
Sexto, flexiones
Mi costumbre es hacer flexiones sólo tres veces al día. No solo ejercita las líneas de nuestros brazos, sino que también ensancha nuestros hombros y luce mejor cuando usamos ropa.
7. Piernas colgando
Este también es un ejercicio importante que se debe realizar todos los días, y se debe realizar durante al menos 20 minutos cada vez. Antes de acostarse todas las noches, simplemente mire hacia la pared al lado de la cama e incline completamente toda la pierna contra la pared en una posición vertical de 90 grados. Si usted es una persona que sufre con frecuencia dolores en las piernas, inmediatamente sentirá que la presión sobre sus piernas disminuye. A menudo me acuesto voluntariamente hasta que mis piernas se paralizan y quedo inconsciente, y luego disfruto lentamente del entumecimiento de la sangre que regresa.
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