El funcionamiento con pedales es una forma de ejercicio aeróbico y cada vez se está convirtiendo más en un ejercicio de fitness y pérdida de peso de moda en todo el mundo. La razón principal es que el principio de acción más fundamental de los ejercicios escalonados es combinar ejercicios escalonados y pasos aeróbicos en la prueba de aptitud física en una acción combinada y práctica en un paso específico. Veamos primero la introducción y los pasos básicos de los aeróbicos.
¿Qué es el aeróbic? Los aeróbicos escalonados (1968) se originaron en los Estados Unidos y pronto se hicieron populares en todo el mundo. El pedaleo es una forma de aeróbic y se está convirtiendo cada vez más en un ejercicio de fitness y pérdida de peso de moda en todo el mundo. La razón principal es el principio de ejercicio más fundamental de los aeróbicos, que es combinar ejercicios de pasos con los pasos de los aeróbicos en la prueba de aptitud física y practicar en un paso específico: "aeróbicos".
El step aeróbic es un tipo de ejercicio aeróbico, que normalmente se practica con pedales de 4 a 10 pulgadas y en el suelo. El senderismo es un ejercicio aeróbico de intensidad media que resulta muy desafiante y divertido. Los culturistas no necesitan tener grandes habilidades para bailar. Cuando los culturistas practican, lo hacen principalmente alrededor y sobre sus propios pedales, por lo que los aeróbicos con pasos son un ejercicio eficaz para acondicionamiento físico y pérdida de peso.
¿Qué es el factor de seguridad? A algunos culturistas les puede preocupar que colocar un dispositivo de este tipo debajo de sus pies durante el ejercicio afecte su salud. De hecho, hay entrenadores en el campo de entrenamiento que te guiarán en ejercicios de calentamiento antes de subir a bordo. Cada movimiento durante el ejercicio cambiará gradualmente de lento a rápido, de simple a complejo, de simple a conectado.
Los profesionales creen que el ejercicio con pasos es más seguro. La razón principal es que el ejercicio en cinta rodante solo implica un movimiento continuo de los pedales, con relativamente pocos movimientos de salto, lo que hace que las articulaciones de las extremidades inferiores tengan una flexión, extensión y amortiguación obvias, lo que puede reducir en gran medida el impacto en varias articulaciones durante el ejercicio y evitar lesiones causadas. por saltos de alto impacto en mayor medida.
Elija la altura del pedal. La altura del pedal depende del nivel deportivo del atleta, la tecnología actual del pedal y la curvatura de la articulación de la rodilla del atleta (generalmente 60%-90% es más efectivo). Normalmente, la altura de los pedales es de 6 a 8 pulgadas.
Selección de música para aeróbicos con pasos Normalmente, la selección de música para aeróbicos con pasos es ligeramente más lenta que la de los aeróbicos normales, con música disco con ritmos de tambor fuertes y claros (la velocidad de la música es generalmente de 118 a 122 latidos/minuto). . Cuando la velocidad de la música sea rápida durante la práctica, tenga cuidado de no moverse demasiado y mantener la postura básica del cuerpo.
Pasos básicos (basics) de varios ejercicios de step
Posición inicial: Párate en el centro frente a los pedales.
Instrucciones de acción: Coloca el pie izquierdo sobre la tabla, apoya el talón derecho, baja el pie izquierdo, apoya el talón derecho y párate en el suelo.
Nota: El paso básico del pie izquierdo es el paso más simple y básico del pedal.
Pasos en forma de V
Posición inicial: el centro delante del pedal.
Breve descripción: Similar a los pasos básicos, pero los pies están separados en la tabla.
Instrucciones de acción: El pie izquierdo está en el lado izquierdo del centro de la tabla, y el pie derecho está en el lado derecho del centro de la tabla, de modo que ambos pies formen una V. ; ambos pies se restauran en secuencia.
Nota: Colóquese con ambos pies en el suelo. Mientras estás en la tabla, tus pies deben estar separados a la altura de los hombros.
Uptapdowntap
Posición inicial: manos en cadera, de cara a los pedales.
Instrucciones de acción: Pisa la tabla con el pie izquierdo, pisa la tabla con el pie derecho, abandona la tabla con el pie derecho e izquierdo por turnos y toca el suelo con el pie izquierdo.
Nota: Es necesario cambiar de pie al subir y bajar.
Dar la vuelta
Posición inicial: delante del tablero, mirando hacia un lado.
Descripción: Comienza desde un lado del tablero y realiza deformaciones básicas de los escalones mientras giras.
Instrucciones de acción: Coloque el pie izquierdo en la placa superior, mantenga el pie derecho cerca de la placa superior, gire a la izquierda al mismo tiempo, baje el pie izquierdo, gire ligeramente hacia la izquierda, coloque Pon tu pie derecho en el suelo y colócalo al lado de tu pie izquierdo. Pon tu pie derecho en la tabla y gira hacia la derecha al mismo tiempo, baja el pie derecho, gira ligeramente hacia la derecha y coloca el pie izquierdo. Abajo en el suelo y colóquelo al lado de su pie derecho.
Nota: La posición de tus pies sobre la tabla impulsa tu cuerpo a rotar para evitar esguinces de tobillo.
Paso Z
Posición inicial: Colócate en el centro frente a la tabla.
Descripción sencilla: Pasos de transformación de los pasos básicos que tienen forma de letra z.
Acción esencial: Coloque su pie izquierdo en la tabla, coloque su pie derecho en la tabla y colóquelo al lado de su pie izquierdo (ambos pies están en el lado izquierdo de la tabla al mismo tiempo) , coloque su pie derecho hacia el lado derecho de la tabla y mueva su pie izquierdo hacia el lado derecho de la tabla. Coloque sus pies al lado de su pie derecho (ambos pies están en el lado derecho de la tabla al mismo tiempo). , baje el pie izquierdo en diagonal al suelo, coloque el pie derecho al lado del pie izquierdo (ambos pies están en el suelo izquierdo frente a la tabla en este momento) y cruce el pie derecho hacia el suelo derecho frente a la tabla y coloque el pie izquierdo al lado del derecho (ambos pies)
(1) Use ropa aeróbica y calzado deportivo con suela elástica cuando haga ejercicio.
(2) Presta atención a tus muñecas, tobillos, rodillas y otras partes antes de clase.
(3) La colocación del pedal debe ser correcta y estable, y los principiantes deben tomar la iniciativa de pedir consejo al instructor.
(4) Para garantizar la seguridad, los principiantes eligen cursos para jóvenes.
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