Introducción básica Título del libro: Método de entrenamiento físico de fuerza central Autor: Cui Dongxia Editor: Chemical Industry Press Fecha de publicación: 2013 Introducción del libro, catálogo de libros, introducción del libro Este libro establece un método para ejercitar cada músculo central Entrenamiento completo sistema. Se introdujeron los métodos de entrenamiento de estabilidad central representados por ejercicios estáticos a mano alzada, ejercicios de Hatha yoga, ejercicios de yoga con mancuernas y ejercicios de estiramiento PNF, así como ejercicios con banda elástica, ejercicios con pelota suiza, ejercicios con bolsa de arena con mancuernas y pelota suiza y colchonetas de equilibrio con pelota suiza. métodos de entrenamiento representados por ejercicios con barra. Durante el proceso de compilación, seguimos completamente las reglas de los métodos de entrenamiento de fácil a difícil, moviendo grupos de músculos desde grupos de músculos pequeños profundos a grupos de músculos de superficie grande, y el proceso de entrenamiento desde el entrenamiento estable al entrenamiento inestable y de regreso al entrenamiento inestable. En la lista de libros
1. El origen y desarrollo de la estabilidad y la fuerza del núcleo 2 páginas
2. La definición de la fuerza y la estabilidad del núcleo 2
3. Alcance del core 4
4. Definición de músculos del core 4
5. El papel del entrenamiento del core 7
6. entrenamiento de fuerza tradicional Diferencias y conexiones, página 9
Capítulo 1 Ejercicios estáticos a mano alzada
Parte del ejercicio: Trapecio 12
Parte del ejercicio: Latissimus dorsi 12
Parte del ejercicio: romboides 13
Parte del ejercicio: elevador de la escápula 13.
Partes del ejercicio: Erector de la columna 14.
Lugar del ejercicio: cuadrado lumbar 14.
Partes del ejercicio: músculos intercostales 15
Partes del ejercicio: músculos serrato posterior superior e inferior 15.
Partes del ejercicio: pectoral mayor y pectoral menor 16.
Zona de ejercicio: serrato anterior 16.
Partes del ejercicio: músculos intercostales, músculos transversos torácicos, diafragma 17.
Zona de ejercicio: músculo iliopsoas 18.
Partes del ejercicio: glúteo mayor 18
Partes del ejercicio: glúteo medio y glúteo menor 19.
Partes del ejercicio: piriforme y cuadrado femoral 19.
Partes de ejercicio: obturador interno y obturador externo 20.
Zona de ejercicio: cuadrado lumbar 20
Zona de ejercicio: sartorio 21
Zona de ejercicio: cuádriceps femoral 21
Partes del ejercicio: semitendinoso y semimembranoso 22
Partes del ejercicio: bíceps femoral 22
Partes del ejercicio: pectíneo 23
Partes del ejercicio: aductor corto interno, aductor largo, aductor, gracilis24.
Parte del ejercicio: tensor de la fascia lata 24
Parte del ejercicio: oblicuo externo 25.
Partes del ejercicio: músculos oblicuos internos y transverso del abdomen 26 Capítulo 2 Hatha Yoga Partes del ejercicio: trapecio y transverso del espinal 28 Partes del ejercicio: dorsal ancho 29 Partes del ejercicio: romboides, cintura Músculos cuadrados, serrato anterior y oblicuos externos 29 Partes del ejercicio: elevador de la escápula y cuadrado lumbar 30 Partes del ejercicio: erector de la columna 30 Partes del ejercicio: serrato posterior superior e inferior, oblicuos internos 31 Partes del ejercicio: pectoral mayor y pectoral menor 31 Pectoral transverso, iliopsoas y cuádriceps 32 Lugar de entrenamiento: Glúteo mayor 32 Entrenamiento sitio: Glúteo medio 33 Sitio de entrenamiento: Glúteo menor 33 Sitio de entrenamiento: Piriforme, obturador interno, músculo obturador 34 Parte del ejercicio: Cuadrado femoral 34 Parte del ejercicio: Músculo sartorio 35 Parte del ejercicio: Semitendinoso y semimembranoso 35 Parte del ejercicio: Bíceps femoral 36 Parte del ejercicio: Músculo pectíneo 36 Parte del ejercicio: Aductor corto, aductor gracilis 37 Parte del ejercicio: tensor de la fascia lata 37 Parte del ejercicio: Rectus Abdominis 38 Parte del ejercicio: Transversus Abdominis 38 Capítulo 3 Yoga con mancuernas Ejercicio 1 Grupo 40 Grupo 2 42 Grupo 3 43 Grupo 4 46 Grupo 5 47 series de 6 49 series de 7 series de 50 series de 8 52 series de 9 53 Capítulo 4 Ejercicio de estiramiento PNF 52 1. PNF estira los romboides 56 2. PNF Estiramiento del trapecio 56 3. PNF Estiramiento del dorsal ancho 57 4. La FNP estira el elevador de la escápula 57 5. La FNP estira el pectoral mayor 58 6. La FNP estira el pectoral menor 58 7. La FNP estira el glúteo mayor 59 8. La PNF estira el cuadrado lumbar 60 9. La FNP estira el piriforme 60 10. PNF estira los cuádriceps. La FNP estira los oblicuos 61 12. La FNP estira el erector de la columna 62 13. La FNP estira el serrato anterior 63 14. La FNP estira el iliopsoas 63 15.
La PNF estira el recto abdominal 64 65406 el glúteo menor 64 17. PNF Estiramiento Tensor Fascia Lata 65 18. La FNP estira el multífido 65 19. La FNP estira los músculos intercostales 66 20. La FNP estira el semitendinoso y el semimembranoso, bíceps braquial bíceps braquial 66 Capítulo 5 Ejercicios con banda elástica 72 1. Ejercicio de los músculos de la espalda. Entrenamiento de abdominales. Ejercicios de pecho. Músculos pélvicos 78 5. Músculos del muslo 81 Capítulo 6 Ejercicio con pelota suiza 99 Posición del ejercicio: trapecio 86 Posición del ejercicio: dorsal ancho 86 Posición del ejercicio: romboides 87 Posición del ejercicio: elevador de la escápula 87 Posición del ejercicio. Posición: Erector de la columna 88 Posición de ejercicio: Manguito rotador y manguito multífido 89 Posición de ejercicio: Músculos serrato posterior superior e inferior 89 Posición de ejercicio: Pectoral mayor y pectoral menor 90 Posición de ejercicio: Músculo serrato anterior 90 Posición de ejercicio: Músculos intercostales, Máquina plana para el pecho y diafragma 91 posición de ejercicio: músculo iliopsoas 92 posición de ejercicio: glúteo mayor y bíceps femoral 92 posición de ejercicio: glúteo medio. Glúteo menor 93 Parte del ejercicio: piriforme, obturador interno, obturador externo 93 Parte del ejercicio: cuadrado femoral 94 Parte del ejercicio: cuadrado lumbar 94 Parte del ejercicio: músculo sartorio 95 Parte del ejercicio: cuádriceps femoral 96 Partes del ejercicio: semitendinoso, semimembranoso 96 Partes del ejercicio: pectíneo, aductor corto, aductores, aductor largo, gracilis 97 Partes del ejercicio: Rectus abdominis 97 Partes del ejercicio: Oblicuos externos 98 Partes del ejercicio: Oblicuo interno y Ejercicio de saco de arena 122 Partes ejercitadas: Trapecio 101 Partes ejercitadas: Latissimus dorsi 101 Partes ejercitadas: Romboides 102 Partes ejercitadas: Elevador de la escápula 102 Partes ejercitadas: Erector de la columna 103 Partes ejercitadas: Rotadores. Multifidus 104 partes de ejercicio: músculos serrato posterior superior e inferior 104 partes de ejercicio: pectoral mayor y pectoral menor 105 partes de ejercicio: serrato anterior y transverso del abdomen 105 partes de ejercicio: músculo iliopsoas 106 partes de ejercicio: glúteo mayor, cuádriceps, ceps y muslos. Semitendinoso y semimembranoso 107 Partes del ejercicio: piriforme, obturador interno y obturador externo 108 Partes del ejercicio: cuadrado lumbar 108 Partes del ejercicio: músculo sartorio, tensor de la fascia lata 109 Partes del ejercicio: fémur 2 Músculos de la cabeza 110 Parte del ejercicio: recto abdominal 110 Ejercicio con barra sobre colchoneta de equilibrio 141 Parte del ejercicio: Trapecio, elevador de la escápula 114 Parte del ejercicio: Latissimus dorsi 115 Parte del ejercicio: Músculo romboides 115 Parte del ejercicio: Músculo transversoespinal 115 Parte del ejercicio: Erector de la columna 65438 + serrato posterior inferior 116 Partes del ejercicio: pectoral mayor y pectoral menor 117 Partes del ejercicio: serrato anterior 117 Partes del ejercicio: músculos intercostales, máquina de ratite, diafragma 118 Partes del ejercicio: músculo iliopsoas 118 Partes del ejercicio: Glúteo mayor 65438 Gracilis 122 Parte del ejercicio: Tensor de la fascia lata 123 Parte del ejercicio: Oblicuo externo y oblicuo interno 123 Parte del ejercicio: Transverso del abdomen 124 .