El boxeo aeróbico puede ayudarte a adelgazar cintura y abdomen en una semana. Los expertos en medicina deportiva creen que el boxeo aeróbico tiene un fuerte poder explosivo instantáneo y el control de las extremidades por parte del cuerpo es muy importante. Es bastante eficaz para fortalecer la cintura y el abdomen y también puede aliviar el estrés físico y mental. El siguiente es el boxeo aeróbico para ayudarte a adelgazar cintura y abdomen en una semana.
El boxeo aeróbico puede ayudarte a adelgazar cintura y abdomen a la semana. Este ejercicio aeróbico de puñetazos y patadas al ritmo de la música es más potente que los aeróbicos tradicionales debido a su fuerte poder explosivo instantáneo y su gran extensión de extremidades. Baila durante 15 a 20 minutos, lo que equivale a 30 minutos de baile aeróbico, y puedes consumir al menos de 200 a 300 calorías. Para los jóvenes que quieren perder peso, se le puede llamar un ejercicio eficaz para "adelgazar".
Pero a la hora de hacer ejercicio, el cuerpo humano debe estar en un estado de metabolismo aeróbico. La respuesta simple del cuerpo humano es respirar normalmente y no sentir mareos. Resta tu edad real de la medición del pulso de 220 y multiplica por 60% a 80%, que también es el mejor estado de entrenamiento aeróbico.
Además, los puñetazos y las patadas también pueden ayudar a aliviar el estrés. La gente moderna generalmente tiene una gran presión laboral y, a veces, es inevitable que tengan la idea de "vencer a los demás". Al golpear en este tipo de ejercicio aeróbico, los músculos abdominales deben contraerse y gritar. Esto no solo ejercita la cintura y los músculos abdominales que generalmente no son fáciles de usar, sino que también los golpes fuertes y los gritos son buenas formas de aliviar las emociones.
No es de extrañar que muchas personas que se saltan la "gimnasia de boxeo" digan que les gusta mucho utilizar esta forma para desahogar sus emociones y consumir moderadamente su fuerza física. Si los trabajadores de oficina quieren probarlo, asegúrese de utilizar fundas en codos, rodillas, tobillos y otras articulaciones para proteger tendones y ligamentos y evitar tensiones. Además, calienta durante 10 minutos antes del ejercicio y relaja las articulaciones y los músculos antes de empezar a golpear. Si notas dolor muscular después del ejercicio, lo mejor es aplicar hielo inmediatamente. Entonces, si tienes un amigo violento, este es el mejor truco. Pero lo que se debe tener en cuenta es:
1. Aunque puedes imaginar un enemigo imaginario cuando haces ejercicios de boxeo, no te enojes demasiado, no tenses todo el cuerpo ni golpees o patees demasiado fuerte. Relajarse durante el ejercicio, incluso si golpea con las manos, hará que su cintura se mueva.
2. No bloquees los codos y las articulaciones durante el ejercicio, y lo mismo ocurre al dar patadas. No aprietes demasiado las rodillas para que no te duela durante el ejercicio.
3. El boxeo es muy intenso. Si se produce hipoglucemia, descanse un rato antes de decidir si continúa.
4. Puedes dejar de practicar si se presentan las siguientes condiciones: dolor y malestar, mareos y frecuencia cardíaca acelerada en ciertas partes del cuerpo humano.
¡Bien, comienza tu próxima ronda de maravilloso ejercicio a partir de ahora!
El boxeo aeróbico adelgazará tu cintura y abdomen en una semana. 2. Principio de pérdida de peso: Los practicantes de boxeo aeróbico requieren una combinación perfecta de velocidad y fuerza a la hora de estirar puños y pies. Normalmente, 1 hora de boxeo aeróbico puede consumir 600 calorías. En movimientos de lucha como puñetazos rectos, ganchos superiores, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales, patadas laterales, etc., todos los músculos del cuerpo participan en el movimiento, lo que requiere una fuerza rápida y un gran poder explosivo.
Cuatro tipos de malestar físico
Suponiendo que la creencia esté firmemente establecida, la clave es la elección del método de fitness. Hay tantos gimnasios y tantas clases de fitness, ¿cuál deberías elegir para adelgazar? En realidad, es como resolver un problema de matemáticas. Si desea completar los espacios en blanco, primero enumeraré los ejercicios más populares en la clasificación de gimnasios de este año y luego dejaré que cuatro tipos diferentes de cuerpos gordos se sienten en la misma posición y haré una pregunta para completar los espacios en blanco sobre cómo elegir. un método de fitness.
El primer tipo: forma de pera.
Características: Su cuerpo es como una pera grande. La parte superior de tu cuerpo es delgada, pero la parte inferior es regordeta. Aunque tienes brazos delgados y una cintura delgada, no puedes ocultar la incomodidad de tu cintura de cubo y tus patas de elefante, por lo que tu centro de gravedad está visualmente más bajo y no eres alto.
Dificultades para perder peso: cintura y abdomen, nalgas, muslos, rodillas, pantorrillas y tobillos.
Segundo tipo: Cuerpo con forma de manzana
Características: Los cuerpos con forma de manzana tienden a tener grasa uniforme en todo el cuerpo. Parece que el cuello es grueso y corto, los hombros redondos y la espalda gruesa, y la cintura es el vértice de la curva del cuerpo. Parece rodar al caminar.
Dificultades para perder peso: zona de cintura, extremidades, espalda.
Tercer tipo: figura en forma de huso
Características: Todo el cuerpo se siente como un huso, con la grasa concentrada principalmente en la cintura y el abdomen, afortunadamente los brazos y piernas no sobresalen. de forma, por lo que debería ser relativamente fácil perder peso.
Dificultad para perder peso: cintura y abdomen.
El cuarto tipo: figura con forma de zanahoria
Características: Parece una zanahoria en crecimiento, con una parte superior del cuerpo pesada sostenida por piernas delgadas. Se siente un poco ingrávida, como si lo fuera. a punto de ser levantado en cualquier momento. El viento lo derribó.
Formas corporales adecuadas: en forma de pera, en forma de manzana, en forma de zanahoria, en forma de huso.
Indica las palabras clave de un modelo fitness: postura, respiración, meditación.
Después de tantos años de popularidad, el yoga sigue siendo popular entre la gente. Casi todos los instructores de gimnasios dicen que el yoga es el que practica la mayoría de la gente y que ocupa firmemente el primer puesto entre los ocho principales rankings deportivos. El yoga no es sólo meditación, meditación o movimientos corporales suaves y difíciles, sino también una ciencia del cuidado natural que se centra en el mundo interior y guía el comportamiento a través de la conciencia.
Hay muchas razones para elegir practicar yoga, y las personas introvertidas y tranquilas suelen preferir este ejercicio. A lo largo de los 5.000 años de historia del yoga, han surgido diferentes escuelas. Los más populares ahora son el Hatha yoga y el yoga en ocho partes, que ahora son populares en todo el mundo y han ido incorporando gradualmente las posturas a varios métodos de acondicionamiento físico.
Principio de pérdida de peso: El contenido más destacado del yoga es el método postural. Desde la antigua India hasta la actualidad, simula las posturas de diversos animales y plantas, ejercita huesos, músculos, ligamentos y regula los órganos internos paso a paso mediante el estiramiento, estiramiento, torsión y equilibrio de las extremidades. Combinado con una dieta de yoga y una dieta vegetariana, puede ayudar a perder peso.
Formas corporales adecuadas: en forma de pera, en forma de manzana, en forma de zanahoria, en forma de huso.
A principios de este año, el baile latino ya era popular. Hasta el día de hoy, todavía tengo muchos fans cuando voy al gimnasio. Porque no es demasiado académico como el latín en el baile estándar internacional. Combina los estilos de Cuba, Brasil, España, Nueva York, India y Pakistán. Está lleno de dinámica y da rienda suelta a la imaginación personal al girar la cintura. y abdomen Sal audaz, apasionado, desenfrenado y sexy. Las posiciones de las manos, los pasos, los métodos de torsión y la amplitud del baile latino son inmortales y cada uno puede bailar a su propio estilo. Al bailar, debes ponerte de pie y levantar el pecho, sobre todo exagerar el pecho y tensar cada músculo.
Principio de pérdida de peso: Las bailarinas latinas suelen dejar ver una cintura pequeña. Desde el punto de vista de la estimulación psicológica, para lucir un abdomen plano y sólido se suele tensar la musculatura. Bailar en este estado es como utilizar un equipo liviano, que no causará tensión muscular ni te hará sentir cansado.
Tipos de cuerpo adecuados: cuerpos con forma de pera y con forma de huso.
El step aeróbic es un ejercicio de intensidad media que combina el step aeróbic de la prueba de aptitud física con los movimientos y pasos del aeróbic, colocados sobre un pedal especial. Los peldaños suelen tener 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto. La altura de los pedales también se puede ajustar según el nivel de ejercicio, la técnica de pedaleo y la flexión de las rodillas, lo que permite a los culturistas controlar eficazmente la intensidad efectiva del ejercicio para perder peso. Los movimientos más básicos del ejercicio de pasos son subir y bajar de la tabla. A través de diversos movimientos con giros y saltos se consigue el propósito de ejercitar la función cardiopulmonar.
Principio de pérdida de peso: Los principales movimientos del pedal son arriba y abajo, volteo, trampolín, etc. Dado que los pedales tienen cierta altura, los músculos de las nalgas se pueden masajear completamente al subir y bajar de los pedales, lo que es especialmente beneficioso para las personas que se sientan y trabajan durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, mejora la forma de los muslos. Glúteos cada vez más firmes. Al girar y saltar, preste atención al movimiento del centro de gravedad, para que la cintura y el abdomen se puedan ejercitar al mismo tiempo.
Adecuado para: forma de pera.
El spinning se ha vuelto “popular” en Beijing sólo en los últimos dos años. Este deporte se originó en Estados Unidos y tiene un fuerte sabor americano, lleno de energía, entusiasmo y dinámica. Bajo la dirección de un entrenador, a menudo es fácil provocar emociones intensas. Aunque la bicicleta está fijada al suelo, las posiciones del manillar, el asiento y los pedales se pueden ajustar, lo que la hace apta para que practiquen personas de todos los tamaños.
Con la influencia del ritmo de la música y el ajuste del peso del pie, se puede simular la sensación de andar en bicicleta en diversos entornos. Después del ejercicio, mi cuerpo está muy cansado, pero mi estado de ánimo es muy cómodo. Al mismo tiempo, debido a que es uno de los equipos más activos del gimnasio y requiere una condición física muy alta, es apto para que lo practiquen personas de entre 25 y 35 años.
Principio de pérdida de peso: Como todo ejercicio aeróbico, consigue el propósito de perder grasa a la vez que consume energía tras activar por completo las células motoras del cuerpo humano. Según el entrenador, este curso puede consumir 500 calorías cada 45 minutos y es particularmente eficaz para perder peso en las piernas.
Formas corporales adecuadas: cuerpos con forma de pera y manzana.
El Pilates Instrumental es lo que solemos llamar cama de Pilates, y también es el llamado dispositivo de entrenamiento de reorganización. Parece una gran cama de acero, con una cabecera alta, tablas deslizantes y almohadas cómodas. Su base sigue siendo el entrenamiento Mat Pilates, inventado por Joseph Pilates. Pilates (Joseph H. Pilates) es un nuevo método de ejercicio inventado mediante innovación continua.
Con la ayuda de instrumentos se puede conseguir un tratamiento local o reducción de grasa. Existen muchos tipos de aparatos de Pilates, entre los cuales la cama de Pilates es el más representativo. Pilates es una forma muy difícil y hay muchos accesorios, como resortes, patinetas, cables y otras piezas, que pueden usarse para hacer que el entrenamiento de Pilates sea siempre cambiante.
Principio de pérdida de peso:
Debido a que el centro de gravedad del cuerpo está en la patineta y la patineta está conectada por resortes, la estabilidad del movimiento es muy alta. Para poder controlar la patineta sin moverte, esto aumenta el control de la cintura y el abdomen, por lo que debes dominar los ejercicios en la colchoneta antes de practicar en el reformer.
Al igual que el Pilates sobre colchoneta, a través del entrenamiento se puede tener primero una fuerte fuerza central, es decir, un entrenamiento en "posición neutra". Este entrenamiento incluye los músculos transverso del abdomen y oblicuos internos, oblicuos externos. Los músculos recto abdominal y erector de la columna pueden reducir la grasa en el abdomen y la cintura, formar un núcleo fuerte del cuerpo e impulsar el tronco, la pelvis y los hombros para que se conviertan en un todo estable.
La cama de Pilates también puede suavizar y estilizar las líneas musculares. Durante el entrenamiento, los grupos de músculos que suelen ser difíciles de mover se coordinan con cada conjunto de movimientos. Casi todos los músculos, articulaciones y tejidos están involucrados para evitar movimientos locales excesivos o insuficientes y recortar las líneas musculares de manera equilibrada.