1. Postura preparatoria
En la primera postura, párate uno al lado del otro con los ojos a la altura de los hombros de Matsushita, baja la cadera izquierda y la cadera derecha, y da un paso adelante con la izquierda. pie hacia la izquierda.
2. Posición inicial
Frota los brazos hacia adelante para soltar la parte inferior de los hombros, presiona hacia abajo a la misma altura que los hombros, limpia las cejas con la mano derecha, extiende los brazos, y al mismo tiempo abre tu pie derecho con tu cinturón.
3. Sparrow Tail Left Peng
Desplaza tu peso hacia la derecha, gira la cintura hacia la derecha, sujeta la pelota frente a tu pecho con ambas manos, levanta el pie izquierdo. y gira a la izquierda, apoya tu pierna izquierda con tu cadera y da un paso adelante.
4. Sujeta la cola del gorrión hacia la derecha.
Mueve el centro de gravedad hacia atrás para abrochar el pie izquierdo, mueve el centro de gravedad hacia la izquierda y sigue con ambas manos, gira. la cintura hacia la izquierda y conduzca con la mano derecha, y luego sostenga el balón contra el pecho.
Carrera:
Con el centro de gravedad ligeramente girado, gira el brazo trasero hacia la derecha, sigue la cintura hacia la derecha y haz una voltereta, luego gira hacia la izquierda y siéntate. en las patas traseras, manteniendo la forma de la mano sin cambios y siguiendo la cintura. ?
Apretar:
Gire el brazo derecho del cinturón hacia la derecha, sostenga el brazo derecho hacia afuera y presione con la mano izquierda, la ronda suelta está lejos y el cuerpo debe se ingresa, la apariencia no cambia y el interior se gira. ?
Prensa:
Mueva su centro de gravedad hacia atrás y retraiga las manos, mantenga la cabeza y los hombros relajados y baje los codos, empuje el pie izquierdo en el suelo con ambas manos, y mantenga los glúteos cerrados sin doblar la parte superior del cuerpo.
5. Single Whip
Mueve tu centro de gravedad hacia atrás y endereza tu cuerpo, empuja tu pie derecho para doblarte con tu cintura y caderas, mueve tus manos planas hacia la izquierda y siga con los ojos a la altura de los hombros.
6. Asa de transporte
Mueva el centro de gravedad hacia atrás para abrochar el pie izquierdo, mueva el centro de gravedad hacia la izquierda y afloje la mano del gancho, estire los brazos y afloje el hombros, gira la cintura hacia la izquierda y levanta el pie derecho.
7. La Grulla Blanca extiende sus alas
Baja las manos sobre el lado derecho, gira las manos hacia el pecho, coloca la mano derecha sobre la parte inferior del abdomen y gira la izquierda. mano alrededor frente a tu cara.
8. Sujeta las rodillas con la mano izquierda y da un paso hacia adelante.
Con el centro de gravedad aún en su lugar, gira la cintura hacia la derecha, gira la mano derecha hacia abajo y hacia atrás, extiende los brazos, levanta las muñecas y cierra las orejas, y gira la mano izquierda junto con la cintura.
9. Postura de Pipa agitando la mano
El talón derecho retrocede, la mano derecha se extiende hacia el pecho, el pie izquierdo se mueve ligeramente y la mano izquierda avanza para completar. la pipa. ?
10. Sostén tu rodilla izquierda y da un paso hacia adelante
Mantén tu centro de gravedad y gira tu cintura hacia la derecha, estira tu mano derecha hacia abajo y hacia atrás, gira tu muñeca y levanta. Lleve la palma de la mano a la oreja y gire la mano izquierda junto con la cintura.
11. Sujeta la rodilla derecha y da un paso adelante
Desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, extiende la mano derecha, gira la mano izquierda para elevar el abdomen, balancea el cinturón. con el pie izquierdo hacia afuera, desplace el centro de gravedad hacia la izquierda y gire la cintura hacia la izquierda.
12. Sujeta tus rodillas con tu mano izquierda y da un paso.
Quita tu centro de gravedad y mueve tu pie derecho, estira tu mano izquierda y tu mano derecha para cerrar tu postura, gire la cintura hacia la derecha, gire el brazo derecho, gire a la izquierda y dé un paso adelante, sosteniendo las rodillas. ?
13. Agitar la pipa
Agitar la pipa nuevamente, mover la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, mover la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, mirar a lo lejos y avanzar. ?
14. Sujeta las rodillas con la mano izquierda y da un paso hacia adelante.
Haz lo mismo con las rodillas izquierdas y mantén las manos juntas para atacar y defender. La respiración debe ser natural. al cambiar, y las posturas hacia adelante, hacia atrás, izquierda y derecha deben ser circulares. ?
15. Movimiento y bloqueo progresivo
Mover el centro de gravedad hacia atrás sin inclinarse hacia atrás, abrir el cinturón con el pie izquierdo hacia afuera, hacer una postura de caminar con ambas manos y concentrarse. al inhalar con los ojos.
16. Como un sello
Mueve el centro de gravedad hacia atrás y afloja el puño derecho, retrae la mano izquierda debajo del codo derecho, dibuja la cintura izquierda y derecha como eje, girar a la izquierda y cerrar el brazo según la postura.
17. Manos cruzadas
Mueve tu centro de gravedad y mantén las palmas planas, junta el pie izquierdo y abre el pie derecho, gira la cintura hacia la derecha y abre las manos, estira tu mano izquierda, toca tus ojos y mira a la derecha.
18. Llevar el tigre de regreso a la montaña
Desplaza el centro de gravedad hacia la derecha para ajustar el cuerpo, gira ligeramente la cintura hacia la derecha y abrocha el pie izquierdo, mueve. el centro de gravedad de regreso a la pierna izquierda y mueva el pie derecho con un punto virtual.
19. Golpes desde la parte inferior del codo
Mueva el centro de gravedad hacia atrás y abroche el pie derecho, gire ambas manos con un solo látigo, levante la mano izquierda. la muñeca derecha y deje caer el pie izquierdo formando un arco hacia la izquierda.
20. Gira a la izquierda para perseguir al mono
Gira tu brazo derecho hacia atrás a través del cinturón, levanta tu muñeca hacia atrás a través del abdomen, gira tu cintura hacia la izquierda y ciérrala a tu oreja y estire la mano izquierda hacia adelante para girar la palma.
21. Gira el brazo izquierdo hacia la izquierda debajo del cinturón, levanta la muñeca izquierda hacia atrás a través del abdomen, gira la cintura hacia la derecha para retraer el brazo izquierdo y gira la palma derecha hacia adelante para extenderlo.
22. Empuja al mono hacia atrás hacia la izquierda
Sigue al mono hacia la izquierda y hacia la derecha continuamente, cambiando y doblando sin parar. El centro de gravedad debe estar estable y el cuerpo debe. Estar erguido, y el arriba y el abajo deben combinarse sin perder la parte superior. ?
23. Posición de vuelo oblicua
Mueve tu centro de gravedad hacia la izquierda y extiende el brazo izquierdo, levanta la muñeca y dobla el brazo hacia el pecho, lleva la mano derecha hacia atrás. Frente a la parte inferior del abdomen, sostenga la pelota con ambas manos y gire hacia la derecha a la altura de la cintura.
Se vuelve a repetir el gesto de llevar la mano, se separa el pie izquierdo del talón y se separan las dos manos, se mueve el centro de gravedad hacia atrás y se levanta el pie derecho, los talones del Los pies están en el suelo y los brazos cerrados. ?
25. Grulla Blanca con Alas Extendidas
Gira la vuelta, baja las piernas y relaja la cintura, gira las manos delante del pecho, gira las piernas hacia la derecha y luego gira. izquierda, formando un cuerpo largo en diagonal hacia arriba y hacia abajo. ?
26. Sujeta las rodillas con la mano izquierda y da un paso lento.
Sujeta las rodillas con la mano izquierda una y otra vez, girando los pies y las manos hacia arriba y hacia abajo. Debes hacer cada movimiento con cuidado y experimentar las cosas maravillosas con cuidado. ?
27. Seabed Needle
Da medio paso hacia adelante con el talón de tu pie derecho, implementa el punto del pie izquierdo de la pierna sentada, lleva tu mano derecha hacia atrás. oreja derecha y levante la mano izquierda frente a su cara.
28. Ventila los brazos
El centro de gravedad se eleva con la mano derecha, la mano izquierda se eleva hacia la palma derecha, se cruza por delante de la cara y la cadera derecha se apoya. la cintura izquierda.
29. Date la vuelta y golpea
Mueve tu centro de gravedad hacia atrás y dobla tu pie izquierdo, gira tu mano derecha hacia la parte delantera de tu abdomen, dobla tu brazo izquierdo y gira. Con la cabeza hacia adelante, desplaza el centro de gravedad hacia la izquierda y gira la cintura hacia la derecha.
30. Avanzar, moverse, bloquear y golpear
Ascender hacia adelante, moverse, bloquear y golpear, mover los pies hacia arriba y dar un paso hacia adelante para seguir. Los golpes y estocadas deben ser consistentes. y mirar hacia adelante sin inclinarse hacia adelante. ?
31. Da un paso adelante para abrazar la cola del gorrión
Desplaza tu centro de gravedad hacia atrás para adoptar una postura de caminar, balancea el cinturón con el pie izquierdo hacia afuera, gira la mano izquierda hacia adelante. hasta la cintura y gire a la izquierda, y lleve la pierna derecha hacia adelante con la mano derecha.
32. Single Whip
Single Whip es lo mismo que el anterior. Gira las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego tus ojos se hundirán y el impulso debe estar completamente conectado. ?
33. Mueve tus manos izquierda y derecha juntas
Mueve tu centro de gravedad hacia atrás y junta tu pie izquierdo, gira tu cintura hacia la izquierda y sigue con tu mano izquierda, al centro. su centro de gravedad hacia la izquierda y extienda el brazo izquierdo, retraiga el pie derecho y párese uno al lado del otro.
34. Manos en la nube izquierda y derecha dos
La mano derecha debe estar extendida hacia la derecha, el pie izquierdo debe estar separado al ancho de los hombros, la mano derecha debe estar hacia abajo. delante del abdomen y la mano izquierda debe estar hacia arriba. ?
35. Tres manos nube izquierda y derecha
La mano izquierda estira y retrae el pie derecho, y la mano nube paso se mueve nuevamente. Hazlo tres veces seguidas para conectar. el círculo interior. ?
36. Látigo único
La mano nube pasa a posición de látigo único, la pierna derecha sigue el paso y se flexiona el pie, gira a la derecha para enganchar la mano y luego gira a la izquierda. , da un paso con el pie izquierdo para tirar del único látigo. ?
37. Gao Tanma
Mueva su centro de gravedad hacia atrás y afloje la mano del gancho, gire la cintura hacia la izquierda y apunte el pie izquierdo, lleve la palma izquierda de afuera hacia su pecho y lleve la palma derecha hacia adelante desde su pecho. ?
38. Separar la pierna derecha
Doblar la pierna, girar a la derecha y separar las dos manos, girar a la izquierda y dar un paso con la pierna en diagonal hacia adelante, llevar las dos palmas hacia el pecho. , lanza y empuja la palma derecha en diagonal.
39. Extiende la pierna izquierda
Retrae el pie derecho y gira la palma derecha, dobla la palma izquierda delante de la oreja, baja el centro de gravedad y envía la pierna derecha. , retraiga la palma derecha y alcance la cintura con la palma izquierda hacia la derecha. Gire la palma izquierda, crúcela frente a la cara, desplace el centro de gravedad hacia la derecha, levante el pie izquierdo y patee el pie izquierdo con el palmas izquierda y derecha separadas. ?
40. Date la vuelta y patea con el pie hacia la izquierda
Retrae el pie izquierdo y gira con la palma izquierda. Deja caer el pie izquierdo hacia adelante y gira el talón hacia atrás. pie como eje y levante el pie izquierdo con las manos cruzadas.
41. Sujeta las rodillas con la mano izquierda y da un paso hacia adelante.
Haz lo mismo con la rodilla izquierda y mantén la mente tranquila durante el cambio. No te inclines hacia adelante mientras haces la embestida. Sostenga sus rodillas y golpee su cinturón para moverse. ?
42. Sostenga la rodilla derecha y dé un paso hacia adelante
Lo mismo que arriba cuando se sostiene la rodilla derecha. El arco delantero y el asiento trasero deben estar conectados, y la mente y el cuerpo deben. ajustarse y la postura debe realizarse con cuidado. ?
43. Puñetazo Progresivo
El movimiento de transición es el mismo que abrazar las rodillas, convertir la palma derecha en un puño y cerrarlo por la cintura, moviendo la mano izquierda hacia adelante para Abrace la rodilla izquierda, lanzándose e inclinándose hacia adelante para golpear el suelo. ?
44. Date la vuelta y golpea
Mueve tu centro de gravedad hacia atrás para abrochar tu pie izquierdo (cinturón), levanta tu mano izquierda hacia la parte superior izquierda, dobla tu brazo derecho hacia adentro. frente a tu pecho, date la vuelta y golpea de la misma manera. ?
45. Avanzar, moverse, bloquear y golpear
El movimiento y el bloqueo y el golpe se seguirán inmediatamente. Mueve los pies hacia adelante para conectar, presta atención al cambio de dirección. y respirar de forma natural y cómoda. ?
46. Levanta las rodillas y patea los pies hacia la derecha.
Mueve el centro de gravedad hacia atrás para hacer la postura del Stroke, abre el cinturón con el pie izquierdo hacia afuera, (45 grados). Gire la mano izquierda hacia la cintura y gire a la izquierda, y lleve la mano derecha hacia adelante. Levante la pierna derecha.
Aterriza el pie derecho hacia abajo y dobla los dedos del pie (45 grados), coloca el pie izquierdo en el suelo para hacer la postura de brazada, gira la cintura hacia la izquierda y da un paso adelante con el pie izquierdo, gira el entrega para luchar contra la postura del tigre.
Siéntate con tu centro de gravedad y suelta los puños, abrocha el cinturón con el pie izquierdo, desplaza tu centro de gravedad hacia la izquierda para realizar la postura de brazada y apunta tu pie derecho hacia adelante.
49. Date la vuelta y patea con los pies hacia la derecha
Hundes la entrepierna y abres el pie izquierdo, giras la cintura hacia la izquierda y giras la mano izquierda, desplazas tu centro de gravedad hacia la izquierda y sigue con la mano derecha, cruzando las manos sobre el pecho.
50. Picos dobles perforando las orejas
Girar los talones del cuerpo de forma independiente, separar los lados izquierdo y derecho y volver a hundirse, levantar la pierna derecha con la cadera izquierda y dar un paso hacia adelante. y empuja los brazos hacia arriba para entrar en el cuerpo. ?
51. Patada con el pie izquierdo
Gira ambas manos hacia el pecho, levanta el pie izquierdo y gira ligeramente hacia la izquierda, separa las palmas de las manos delante y detrás, y Empuje el pie izquierdo hacia adelante para estabilizar el centro de gravedad. ?
52. Date la vuelta y patea tu pie hacia la derecha
Retrae tu pie izquierdo y estíralo hacia atrás, equilibra tu cuerpo hacia adelante con ambas manos, mueve tu pie izquierdo hacia adelante en un círculo, y utiliza los dedos de los pies como eje para mantener tu centro de gravedad.
Baja el pie derecho y posiciona el pie (45 grados), mueve tu centro de gravedad hacia adelante y gira la cintura hacia la derecha, gira las manos con la cintura, levanta la pierna izquierda y gira a la izquierda.
Al igual que estar cerrado una y otra vez, debes tener energía al volver a abrirlo y cerrarlo con cada inhalación y exhalación, y la cooperación interna y externa debe ser natural. ?
55. Haz lo mismo con la mano cruzada, uniendo el pasado y uniendo el futuro.
Haz lo mismo con la mano cruzada, cambia la posición del puño hacia arriba y hacia abajo. párese en una postura abierta con la cabeza colgando y mire hacia adelante de manera redondeada. ?
56. Abraza al tigre y regresa a la montaña.
Al abrazar al tigre y regresar a la montaña, primero debes ajustar tu enfoque, abrochar el pie izquierdo y mover el. centro de gravedad hacia la derecha, y presione y mantenga las rodillas para completar la postura.
Información ampliada:
El estilo implícito, restringido, continuo, suave, lento y fluido del Taijiquan hace que la mente, la energía, la forma y el espíritu del practicante alcancen gradualmente el estado más elevado de armonía e integración. , y sus requisitos para el cultivo de artes marciales también permiten a los practicantes mejorar su propia calidad mientras fortalecen su aptitud física y mejoran la armonía y la armonía entre el hombre y la naturaleza, el hombre y la sociedad.
Al mismo tiempo, el Tai Chi no excluye el entrenamiento de aptitud física. Hace hincapié en la combinación de dureza y suavidad, en lugar de actuaciones y aeróbicos que son sólo suaves y sin dureza.
El contenido básico del Tai Chi incluye la teoría de la salud del Tai Chi Yin y Yang, rutinas de boxeo de Tai Chi, rutinas de equipos de Tai Chi, empuje de manos de Tai Chi y métodos de entrenamiento auxiliares de Tai Chi. Sus rutinas de boxeo incluyen a Dajia Yilu, Erluo, Xiaojia Yiyi y Erluo. Las rutinas de armas incluyen espada simple, espada doble, espada simple, espada doble, maza simple, maza doble, lanza, palo grande y espada Qinglong Yanyue.
Fuente de referencia: Enciclopedia Baidu-Tai Chi