Dimensiones estándar del bunker de salto de longitud

Los bunkers para salto de longitud y triple salto tienen una anchura mínima de 2,75 metros y una anchura máxima de 3 metros. La pista de acceso tiene 1,22 metros de ancho y al menos 40 metros de largo. En el salto de longitud, la distancia desde el extremo delantero del trampolín hasta el extremo más alejado del arenero es de al menos 10 metros.

La distancia entre la línea de salto del triple salto y el extremo más cercano del arenero es de al menos 13 m (11 m para las mujeres), y la distancia hasta el extremo más alejado del arenero es de al menos 21 m. . La superficie de arena del foso y la superficie del trampolín están al mismo nivel. El trampolín es de madera y mide 1,22m de largo y ancho.

20 cm, pintado de blanco.

Datos ampliados:

El salto de longitud es un deporte de alta intensidad, y su proceso completo muestra claramente el papel destacado de la velocidad, la fuerza y ​​la tecnología, así como la importancia de otros aspectos físicos. cualidades. Por tanto, es necesario un programa de formación de varios años. Como método de entrenamiento, varios juegos de pelota y otros deportes que desarrollan velocidad y fuerza, así como las pruebas de atletismo, siempre han jugado un papel importante en el entrenamiento del salto de longitud.

Domina los fundamentos técnicos del movimiento

Pre-swing: abre los pies a izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, y balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás. Estire las piernas mientras avanza. Al balancearse hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos lo más atrás posible.

Puntos clave: Coordinación de los movimientos de los miembros superiores e inferiores. Al balancearse, baje el centro de gravedad estirándose y flexionándose, e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.

Despega y vuela por los aires: Salta del suelo de forma rápida y contundente con ambos pies, balancea ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salta hacia adelante en el aire y expande completamente tu cuerpo. Puntos clave: Los pedales deben ser rápidos y potentes, los pedales de las piernas y los movimientos de las manos deben estar coordinados, la exhibición aérea debe ser suficiente y se debe poner énfasis en la acción instantánea del pedal antes de que el antepié despegue del suelo.

Amortiguación del aterrizaje: encoge el abdomen, levanta las piernas, extiende las pantorrillas hacia adelante, balancea los brazos con fuerza hacia atrás y dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje. Puntos clave: Aprovecha la oportunidad para estirar las pantorrillas, doblar las piernas hacia adelante, balancear los brazos hacia atrás y no retroceder después del aterrizaje.

Materiales de referencia:

(Enciclopedia Sogou: Salto de longitud)