Métodos comunes para el entrenamiento de flexibilidad: caballo recto, prensa de piernas, estocada, presión hacia abajo, inclinarse y tocar los pies, sentarse y agarrar los dedos de los pies, sentarse y levantar las manos, acostarse boca abajo y enderezar la parte superior del cuerpo. acuéstate y abraza las piernas, acuéstate y abraza las rodillas, acuéstate y estira las piernas.
1. Caballo de una palabra
Ponte de pie sobre un terreno plano, abre gradualmente las piernas hacia adelante y hacia atrás y haz los splits. Cuando sus piernas estén separadas al máximo, deje que sus manos apoyen el suelo y luego haga todo lo posible para presionar hacia abajo la parte superior del cuerpo y mantener durante 30 segundos. Tenga cuidado de no usar fuerza para forzar las divisiones.
2. Press de piernas
Busca una barra horizontal de la altura adecuada. La barra horizontal no debe ser demasiado alta. Párate con una pierna estirada en el suelo y la otra pierna sobre la barra. Mantenga ambas piernas estiradas y luego presione un lado del cuerpo hacia adelante y hacia abajo tanto como sea posible hasta que sienta un ligero dolor en ambas piernas.
3. Pressdown con estocada
Ponte en posición de estocada en un terreno plano, coloca las manos en las piernas delanteras y mantén las piernas traseras rectas. Luego, mientras la parte superior del cuerpo presiona hacia abajo, presione las dos piernas lo más fuerte posible durante 30 segundos. Luego cambie las patas delanteras y traseras y repita las acciones anteriores.
4. Inclínate y toca tus pies
Ponte de pie sobre el suelo plano, estira las piernas y luego inclínate hacia adelante. Mientras la parte superior de su cuerpo presiona hacia abajo, haga todo lo posible para tocar sus pies. Después de tocarte los pies, puedes mantenerlo durante unos 30 segundos cada vez.
5. Agarre los dedos de los pies mientras está sentado
Siéntese en un suelo plano, estire las piernas hacia adelante, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo y mantenga el pecho lo más cerca posible de las rodillas. posible. Al mismo tiempo, estire las manos hacia adelante y haga todo lo posible para agarrar los dedos de los pies. Después de agarrar los dedos de los pies, puedes sostenerlos durante unos 30 segundos cada vez.
6. Levanta las manos mientras estás sentado
Siéntate en el suelo plano con la parte superior del cuerpo recta y las piernas cruzadas. Cruza las manos frente a tu pecho, con las palmas hacia abajo, y luego levántalas lentamente hasta alcanzar el límite máximo. En este momento, las palmas de las manos deben estar hacia arriba. A continuación, haga todo lo posible para levantarse con ambas manos y mantener durante unos 30 segundos.
7. Túmbate boca abajo y levántate
Ponte en posición boca abajo sobre la cama, flexiona las manos y colócalas a ambos lados del cuerpo, manteniendo las piernas rectas. Luego use sus manos para levantar lentamente la parte superior de su cuerpo hasta el límite máximo y manténgalo así durante unos 30 segundos.
8. Acuéstate y sujeta las piernas
Acuéstate boca arriba en la cama, mantén la parte superior del cuerpo quieta y las piernas estiradas. Luego doble una rodilla y acerque lentamente la rodilla de este pie al pecho y al abdomen. Después de alcanzar el límite máximo, sostenga la rodilla de este pie con ambas manos, presione hacia abajo lo más fuerte posible, sostenga durante unos 30 segundos y luego cambie de pierna.
9. Acuéstate boca arriba y abraza tus rodillas
Acuéstate boca arriba en la cama, mantén la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas juntas y mantén las rodillas lo más cerca posible. su pecho y abdomen como sea posible. Después de que tus piernas alcancen su límite máximo, sostén tus rodillas con ambas manos, luego presiona hacia abajo tan fuerte como puedas y mantén la posición durante unos 30 segundos.
10. Acuéstate boca arriba y tira de las piernas.
Ata una cuerda a tus pies y tira de la cuerda con la mano del mismo lado. Luego, acuéstese boca arriba en la cama, manteniendo la parte superior del cuerpo quieta y las piernas estiradas. Tira de la cuerda con las manos para levantar la pierna en estado recto hasta que alcance el límite máximo. Mantenla durante 30 segundos, luego cambia a la otra pierna para realizar las acciones anteriores.
Precauciones para el entrenamiento de flexibilidad
1. Realizar suficientes actividades preparatorias para calentar el cuerpo y reducir la resistencia muscular. ?
2. El rango y la intensidad de los movimientos deben aumentarse de pequeños a grandes, y cada ejercicio debe alcanzar el rango máximo de movimiento. Si no se aumenta gradualmente, el efecto de desarrollo de la flexibilidad no será evidente. o incluso disminuido. ?
3. Los ejercicios de diferentes partes deben realizarse alternativamente. Durante los ejercicios, generalmente se debe tirar y presionar primero, luego vibrar y patear, primero de forma activa y luego de forma pasiva, de pequeño a grande, de débil. a fuerte.
4. Sigue practicando todos los días para obtener los mejores resultados. Cuando hacemos ejercicio, podemos tomar mejores decisiones. La mayoría de las veces, podemos tener buenas habilidades de ejercicio para ayudarnos a lograr buenos resultados.