Información instantánea: "Método de adelgazamiento Dukan"
Cuando estaba en la escuela secundaria, debido a la presión del examen de ingreso a la universidad, corría dos vueltas todas las noches y perdía. peso sin darme cuenta; en la universidad, debido a que perdí peso deliberadamente durante un tiempo, fui al patio de recreo y corrí tres vueltas todas las mañanas. Después de correr durante un mes, perdí peso así. Cada vez persistí durante un período de tiempo y luego terminé fracasando por varias razones. Más tarde, llegué a la conclusión de que no es necesario hacer demasiado ejercicio, pero la perseverancia es valiosa. Sin embargo, hay demasiados obstáculos en el camino para perder peso y me tomó un período de arduo trabajo, pero al final lo logré. Todavía no pude aguantar y volví a ganar peso.
Para mí, no poder controlar mi boca y comer bien es un gran defecto en el camino hacia la pérdida de peso, pero resulta que puedo perder peso simplemente comiendo, lo que refrescó mi comprensión. Pude leer este libro porque sentí que un amigo realmente practicó el método y perdió peso con éxito. Me pareció ver un rayo de esperanza.
La primera etapa del "período de acción rápida"
Comidas con proteínas puras durante 3 a 10 días
Solo carne magra, mariscos, pescado y huevos; se pueden comer, excepto aves de pato y ganso, despojos de animales, productos lácteos desnatados, productos de soja sin azúcar sin freír, huevos y konjac, evite el dulzor y utilice métodos de cocción sin aceite y bajos en sal. Al menos 1,5 litros de agua al día para eliminar residuos y caminar 20 minutos todos los días.
El período de efecto rápido que me propuse es de 8 días y perdí con éxito 6 libras. Sin embargo, durante este período, experimenté el Día del Padre, el compromiso de mi mejor amigo, etc., por lo que fue inevitable. comer algo no proteico. Todavía estoy muy feliz de poder perder 6 libras en un corto período de tiempo, lo que me inyectará motivación en mi posterior adelgazamiento.
La segunda fase "período de acción lenta"
20 ciclos (o hasta alcanzar tu propio peso), 5: 5 días alternando comidas proteicas puras y proteínas vegetales
; p >Las verduras con bajo consumo de carbohidratos incluyen tomates, pepinos, espinacas, espárragos, cebollas verdes, repollo, champiñones, apio, hinojo, lechuga, escarola, remolacha, berenjena, pimiento morrón, zanahoria y rábano. No coma vegetales con almidón, incluido el maíz y los frijoles, excepto la soja. Al menos 1,5 litros de agua al día para eliminar los desechos y caminar durante 30 minutos. El período de cuello de botella dura más de 4 días y 60 minutos de caminata.
La tercera etapa "período de consolidación"
Para evitar recuperar peso, la duración es el número de kilogramos perdidos x 10
En esta etapa, el ayuno; Se pueden consumir proteínas de acción lenta, verduras de acción lenta, dos rebanadas de pan integral o un tazón pequeño de arroz (50 g) al día, una ración de fruta al día (excepto plátanos, uvas, cerezas y nueces), 10 ml de aceite de sésamo. , 2 porciones de alimentos ricos en almidón específicos (especialmente cortados) por semana (harina, batatas, guisantes, judías verdes, patatas), dos comidas gratuitas a la semana y una comida de proteína pura una vez a la semana. Bebe al menos 1,5 litros de agua al día para eliminar residuos y camina durante 25 minutos.
La cuarta etapa "fase de estabilidad"
Dura toda la vida, se implementa una dieta pura en proteínas un día a la semana, tres cucharadas de salvado de avena al día y se caminan al menos 20 minutos. minutos cada día.
Actualmente en el tercer "período de suspensión", ¡sigan con el buen trabajo!